４月２８日のトレーニング。
朝は旧バージョンのトレーニング。
今日は６５％のキレだった。
そして今日はシャドー、スクワットはＯＦＦで、
ロードワークにでることにした。
今日は久しぶりのロングコース、
３５キロ、３時間コースを走るつもりだった。
ロングコースなので、事前に走る準備が必要で、
羊羹を食べ、エネルギーを補給。
ＶＡＡＭを飲み、氷砂糖、ゼリータイプのドリンク、スポーツドリンクを持参して、
いざロードワークスタート。
早すぎず、遅すぎず、ちょうどいいスピードで走るのも、
結構大変なことだけれど、それでいい。
９キロを走り、タイムを見ると、
４４分４９秒だった。
ほぼキロ５分ペース。
これを維持できればそれがいい。
いいペースで走れていた。
次の９キロもできるだけ同じペースで走ろう、と心掛けた。
諸事情があり、ここからがハードだった。
次の９キロ、邪魔もなく、走れたけれど、若干タイムが落ちているな、と思っていた。
で、タイムを見ると、１時間３１分２６秒だった。
やっぱりちょっと遅れている。
でもこのくらいの遅れは許容範囲。
それから周回コースに入った。
まずは３０キロを目指して走った。
３０キロが遠かった。
で、３０キロを走り、タイムを見ると、２時間３４分１５秒だった。
残り５キロを５分４５秒で走れればいい、ということで、
ちょっとだけペースアップを心掛けて走った。
ここからでもペースアップができるもんだ。
ま、本気を出せば、もっと早く走ることができるのだから、
それはそうなのだが。
で、３５キロを走り切り、タイムを見ると、
２時間５８分４９秒だった。
ほぼキロ５分で走ることができた。
が、今日のロードワーク、天候もよく、気温も高かったからなのか、
めっちゃハードだった。
ま、あの諸事情もハードの理由だろうし、次からは気をつけたいと思う。
でも走れてよかった。