【ナロープッシュアップ】
（リバースプッシュアップ＋伸展練習に引き続き）
《スタート・収縮》
・つま先立ちで、腰を反らし、上へ突き出す（猫の伸びみたいに、“へ”の字）
・手はベンチの端（側）に掛け置き、親指と人差し指でダイヤ形に。
・肩の位置は下げる（上半身は全体的に反る形になるので、この時点で辛い）
《伸展》
・頭と肘（前腕）をベンチにつける。
・そこから頭を更にベンチよりも下げてから戻す。
・頭が手の位置よりも更に沈み込むように戻す軌道をとりながら、スタート姿勢へ。
普通の（長田式）プッシュアップが大胸筋をフルに使うように、ナロープッシュアップは三頭をフルに使い上げる（他の部位を使わない）。
結果として、動かない（戻らない）という結果になった。
とにかく最初の姿勢をまともに取ろうとすると、辛い、痛い、力が入らない。
この肩を極められた姿勢のまま、胸や僧帽を使わずに三頭筋だけで上げ下げしろという。
なにこの無理ゲー。
リバースプッシュアップ＋伸展練習＋ナロープッシュアップで1セット。
目標10rep（リバースプッシュアップと一連のセット内で）
今回はフルレンジで1回もできず。5～10cm下げても戻らず。
「戻らない、という事は、弱い、ということです」（先生談）