【リバースプッシュアップ＋ナロープッシュアップ】20150521
前回から大幅にバージョンアップした種目。もうちょっとできる気でいたら全然ダメでした。
《スタート・収縮》
・フラットベンチとは別に、イス（台）を用意・
・ベンチに腰掛け、手は腰幅、親指（拇指球）をベンチ端に掛ける。
・足を台に乗せ、尻とベンチとは20cmほど離す。
・腕を伸ばしたところから、三頭筋に力を込めて頭を更に10cm上に（三頭筋に力を入れた結果、頭が更に上に上がる、の意）。
・顔は正面のまま、上を向かない。
・僧帽（肩幅）を寄せない
《伸展》
・腰をベンチにぶつけ、背を滑らせる（下げる）。
・背に跡がつくほどベンチをこすり滑らせながら、背を丸めて伸展。
・僧帽から肩を離して行く（逆になりやすいので注意）。
・肩が痛む人は背をより丸めると良い（下を向く位）
・尻が軽く床につくまで下ろす。
伸展・収縮を三頭が乗っているのを感じながらフルレンジ10rep（限界まで）＋伸展練習10rep＋ナロープッシュアップで1セット。
《伸展練習》
・背を20cm往復でこする。
・尻を床に！下げる方をメインでほぐす。
「プッシュアップの時（つぶれそう、手が前斜めにずれていきそうなところをささえる）とは逆に、後ろに倒れ（手がずれていきそうな）ところをベンチに手を掛けて支えている」
「それくらいに力がかかっているので、背がベンチにこすれるのです」と先生（談）。
イメージとしては、文字通りプッシュアップの逆で、腰がベンチにぶつかる、背をこすりながらの上げ下げも必然、という事になる（らしい）。
そんな感じの事を言っておられたような気がする。
（手が震えてメモを取る余裕も無かったので、後から思い出してのメモ書きです）。
目標は自重×30（10×3セット）から12kgプレート荷重3セット。
今回は自重で10rep＞あとは3repどまり。
二年ほど前の先生の記事を見ていたらリバースプッシュアップについての記事発見。http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-580.html
前回習った時は、こちらのバージョンだったように思います。
今回のバージョンは上にのけぞらずに、前を見たまま三頭筋の収縮で頭をもう少し上に上げる。