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みさきです。
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こんばんは☺️
美ボディメイク❤︎パーソナルトレーナー
みさきです。
メリハリボディになりたいのに
メリハリのない体から
変われない
って悩んでいませんか！？
なかなか体が変わらなくてモチベを保てない
って悩んでいるそこのあなた！！
メリハリのない体を卒業するためには
ある程度の時間は必要だよ
だから、
すぐに諦めるなんて
もったいないー！
最低でも
3ヶ月はやり続けていくこと。
個人差はあるけど
きちんとボディメイクに必要なことを
行っていれば女性なら3ヶ月で変えられる♡
私も1年かけて
ここまで体を変えた
1年って聞くと長いように思うんだけど
2〜3ヶ月ごとに自分の体の変化を確認して
必要なところを強化していきながらの1年で
あっという間だったんだよ♡
毎回3ヶ月で変化が見えるから
モチベが下がることはなかった！
むしろ
ビフォーアフターを見て
やる気が上がっていったの♪
とにかく根気強く
3ヶ月はやり続けること必須！！
今日は、頑張っている
あなたに向けて効果を出して欲しいから
こんなことをしていると
メリハリのある体に
なれなくなっちゃう
ってことをお伝えするね
せっかく頑張っているのに
効果がなくなるよー
ってことやっていないかな！？
チェックしてみてね♡
メリハリのない体になってしまう方法 4選
①姿勢が悪い（猫背・巻き肩・足の癖）
②ずっと同じ姿勢のままでいる
③生活リズムが不規則
④ゆるっとした服装が多い
①姿勢が悪い
現代人に多い！というか当たり前の
症状になってきている
猫背・巻き肩・骨盤の歪み
姿勢が悪いってだけで
メリハリのある体から遠のく！
猫背は、寸胴体型を作る
最も悪い姿勢です
猫背になるだけでも
お腹が丸まっていくのがわかるよね！？
腹筋に力は入らないし
内臓が下に押されるような形になるから
下腹がぽっこりと出てしまう原因になる
お腹周りが気になる女性は
まず背中を伸ばして
胸を張った姿勢を意識しましょう！
座っている時の姿勢も
寸胴体型になりやすくなる！
座っているときに足が開いてしまう人
要注意だよ〜
内ももが弱い人は
骨盤の筋肉が緩んだ状態のままになり
骨盤も開いてしまうんだ！
その結果、ウエスト周りが大きくなってしまう。
座っているときは膝をつけた状態で
キープしましょう！
もちろん足を組んだりするのはNG！！
真っ直ぐをキープしようね
足を組む姿勢も、
内ももの筋肉を使わなくなってしまうから
骨盤が開きやすくなるだけでなく
骨盤の歪みも起こしてしまう。
②ずっと同じ姿勢でいる
これは浮腫の原因となってしまうため！
特に足が浮腫むことで
血液やリンパの流れが悪くなり
脂肪がつきやすくなってしまうんだ！
ふくらはぎがパンパンになってしまったら
メリハリのある体に見えなくなって
しまうから注意
特にディスクワークの女性は
1時間に1回は立ち上がったり
お手洗いに行った時に屈伸運動をして
足を動かす動作をしよう。
過去の記事に浮腫改善方法を
ご紹介しているので
ぜひ参考にしてみてね♡
↓↓↓
③生活リズムが不規則
平日と土日で生活リズムが
崩れがちじゃないですか〜！？
起きる時間
ご飯の時間
寝る時間
いつも規則正しい時間でいることが
メリハリボディを作るために重要だよ
いつもと時間が狂ってしまうことで
体内時計も乱れてしまい
自律神経に影響が出るの。
自律神経が乱れると、
睡眠の質が悪くなったり
気分が上下しやすかったり
空腹を感じやすくなったり
ストレスの原因に繋がっていく。
特に満腹中枢が壊れて
食べてもお腹いっぱいに
感じられない
なんてことに。。
いつでも食べていると
休む暇がなく負担がかかって
内臓の筋肉が疲労してしまう。
内臓を支える筋肉が働かなくなると
内臓下垂が起こってお腹がぽっこりと出たり
内臓に押されて骨盤が広くなってしまったり
するんだよー！
これではスッキリとしたお腹は作れない！！
規則正しい生活を心掛けよう
④ゆるっとした服装が多い
自分の体型をカバーしがちな
服装になっていないかな！？
特に冬は厚着で見えないからって
要注意なんだよ⚠️
寸胴体型が気になるとカバーするために
緩めのシルエットの服を選んでしまいがち。
あなたは鏡に映った自分を見て
どう思う！？
体型が目立たないからって
気持ちが緩くならないかな？
体型を隠すため服を着ている
自分からは卒業しよう！
ピタッとした洋服を
着れるようになる！
と決めて洋服を選んでいこう♡
↑私はタイトワンピースを着て
体のラインをチェックしていたよ
ウエストが目立つような洋服の方が
お腹に力が入って自然と腹筋も
鍛えられる効果がある！！
日常生活から意識を変えていこうね
以上
メリハリボディのない体に
なってしまう方法4選でした。
これからもメリハリボディにしたい
あなたの体の変えるためのサポートを
していくよ〜♡
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