４歳&１歳姉妹の子育てママ
栄養士＊misacoro＊のおいしいブログに
足を運んで下さりありがとうございます(・∀・)
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いつもは簡単(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな料理で
みんなが健康で幸せになれるよう
関西弁交じりでレシピをご紹介しておりますが、
今回は、ダイエットに最適のごはん量！
(６年前の記事の改良版でございます^^)
真面目な話やけど、
簡単に書くんで
気軽に読んでってくださいね～♪
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ごはんはカロリーが高いという話を聞いて
「炭水化物ダイエットしよかな！！！」
という人や
極端にごはんの量を減らそうとする人がいますが、
それは逆効果！！！
ごはんは腹持ちがいいので
ダイエットに最適な主食なんです。
詳細は前回の記事で↓
＊恐怖！炭水化物抜きダイエットの欠点＊
なので、ごはんの量を減らすと、
反対におかずを食べ過ぎたり、
お腹が減りすぎてドカ食いしてしまったりと、
結局太ってしまう人がいます。
今回は意外と知らないごはんの１食分の適量と
栄養士目線のダイエットのコツをご紹介したいと思いまーす☆
運動量などにもよりますが、年代、性別の目安はこんな感じ↓
【１食分のごはんの目安】
男性
２０代 ２６０ｇ
３０～４０代 ２６０ｇ
５０～６０代 ２４０ｇ
女性
２０代 １７０ｇ
３０～４０代 １９０ｇ
５０～６０代 １７０ｇ
簡単に言うと、
男性ならお茶碗に普通盛り１杯と小盛１杯。
女性ならお茶碗にちょっと多め１杯。
(お茶碗１杯は１５０ｇくらい。)
でも、人によって（というか、お茶碗のサイズや形によって）
普通盛り１杯の量が全然違ったりするので
一度量ってみることをおすすめします！！！
(みさころは量ってみたら１杯３００ｇも食べておりました。汗)
ごはんを適量食べて、どうやってダイエットするか。
それは、油への警戒です！
ごはん１杯は２５０kcal
これに比べて、
サラダ油は大さじ１杯で１１１kcal！
サラダ油大さじ２でごはんと同じくらいのカロリー
になってしまうんです！
なので、油の摂取を少なめにすることは、ダイエットに直結するわけです。
しかも、油はカロリーの割に腹持ちも悪いので、
ダイエットしたい方は、ごはんより油の摂取に気をつけるのが正解です。
ごはんの適量を知って、あぶらっこい食事をしないことがダイエットへの近道♪
最後までお読み頂きありがとうございました☆
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