普段の生活の中で簡単にできる脚やせエクササイズを今から習慣にしちゃえばきっと夏にも間に合うはず♪
テレビを見ながら、入浴しながら、椅子に座りながら・・日常生活の中で取り入れて継続しやすい脚やせ簡単ストレッチをご紹介します！
■スクワットはダイエット効果大！
ボールやクッションを太ももに挟んで、落とさないようにスクワットをしてみましょう！
ダイエット効果の表れにくい太ももにもよく効きます♪
挟めるものがない時でも、スクワットはどこでもできるのでおすすめです。
1．太ももにボールを挟みます。
2．両手は耳に添え、胸を開きます。
胸を開く事で肺が活性化され、呼吸が深まり体温アップ、基礎代謝が
アップしやすくなります。
3．息を吐きながら椅子に腰かけるイメージで、膝を深く曲げます。
この時、つま先より膝が前に出ないように、気をつけましょう。
息を吸いながら、ゆっくり膝が伸び切らない所まで戻ります。
この動作を15回x2回を目安に。
■むくみすっきりエクササイズ♪
美脚にむくみは大敵です！
テレビを見ながらまずはむくみを取るストレッチから♪
血行が良くなっているお風呂上りならより効果的です。
■太もものシェイプアップ♪
5秒キープがきつい人は無理せず、最初はできる秒数からでもいいと思います♪
■股関節のゆがみに簡単ストレッチ♪
股関節のゆがみは足の血行を妨げるので、美脚を遠ざけてしまいます！
■つま先の曲げ伸ばしだけで簡単美脚エクササイズ♪
STEP1: 両足をそろえて、前足を投げ出した状態で床に座る
STEP2: つま先が天井に向くように、足首だけをまっすぐ90度に曲げる
※ひざ裏の筋肉を伸ばすことを意識すると効果あり
STEP3: つま先から足首を向こう側にまっすぐに伸ばす
※この時つま先に意識を集中させると効果あり
寝ながらでもできそうですね♪毎日100回くらい繰り返すと効果大！
お風呂で美脚エクササイズ♪
通常よりも身体が温まっていて血行が良く、脂肪が柔らかくなっているバスタイムは、脚やせストレッチの効果大！
ただし、せっかくのバスタイムなのでリラックスできる範囲で気持ち良く行いましょう♪
足痩せって脚がリラックスして柔らかくなって初めて出来るもの。
折角「脚を細くしたい」って思っても
ストレスで脚がゴツゴツだと
マッサージが深いところに届かないからです。
だから、そういう場合は
お風呂で脚を温めて緊張をほどいてあげる所から始めましょうー(ノ´∀｀*)
■まず、エクササイズ前に軽いマッサージで足の緊張をほぐして♪
・足の指をひらいて、手で足の指や間、脚の裏を全体にもみほぐします。
・足の甲は、足指の付け根から足首に向かってさすりあげます。
・足首を両手の平で包むようにして、親指をすねにあてる形で膝まで、さすりあげます。
・そして膝の後ろを、軽くもんでおきます。
・太ももの脂肪がたっぷりあるなら、しっかりつまむようにして、もみほぐします。
■抱え込みエクササイズ
浴槽の中で両膝を抱え込みます。
足首を浴槽の底から浮かして、足の甲を伸ばしたり、足首を回転させたりします。
足首とふくらはぎに効きます。
浴槽にもたれて行うといいです
■抱え込んでから上げるエクササイズ
両膝を抱え込んでから、片脚をまっすぐ伸ばして爪先を天井に向けます。左右交互に行います。
太ももの前面が引き締まり、上げた脚全体に緊張感がでます。
背中を浴槽にもたせかけて行いますが、お尻が滑るといけないので、両手は浴槽の壁に押し当てるか縁をつかんで体を固定して行ってください。
そのとき内もも同士をしっかりつけておくと、内もものシェイプアップにもなります。
■脚の筋肉を鍛えるエクササイズ
水圧を活かした簡単エクササイズ♪
呼吸をゆっくり、意識しながら行うと効果的！
■ヨガを取り入れたエクササイズで足のむくみをすっきり♪
1.まず、浴槽のふちを使います。かかとを浴槽のふちに掛けて膝を伸ばします。
2.腰が安定したら息を吸いながら背筋を伸ばして、両手で足の親指をつかみます。
まだ余裕があったら、足の裏に両手を回して少し前屈してみましょう。
オフィスや学校で、気が付いた時や眠気がきそうな時に、座ったままコソっとストレッチをする習慣を身につけよう♪
■姿勢を正して座っているだけのエクササイズ
座っているとき、脚を組んでいませんか？
ついやってしまう姿勢ですよね。
脚を組むと骨盤が歪み、血行が悪くなり脚太の原因に！まず、姿勢を正しく座り、内ももをぴったりくっつけて座ります。
ただこれだけ！？と思いがちですが、姿勢を正しくするだけでもエクササイズになります。
実際やってみると結構筋肉使っていることが分かりますし、はじめはこれだけでも結構疲れます。正直しんどいと思うでしょう。ですが、骨盤の歪みが改善され、血液の流れが良くなり、むくみも防止し代謝も上がります。
座った姿勢でもう少し鍛えるなら、握りこぶしを両膝に挟み、両膝で握りこぶしを押し合います。
力を入れて５秒、ゆっくりと力を抜いて５秒これを１０回目標にやります。また、ハンカチなどを両膝に挟んで落とさないようにしているだけでもかなり鍛えられます。
足を組んで椅子に座るのはNG！
■かかとの上げ下げでふくらはぎと太もものエクササイズ
正しい姿勢で座り、脚を揃えてかかとを上下に動かしてみましょう。
ふくらはぎと太ももの前の筋肉が同時に鍛えられます。普段の動きで太ももの前の筋肉を使うことはあまりないので、このエクササイズは必須と言えるでしょう。
この時、膝は９０度に曲げて内ももをぴったりくっつけたまま行いましょう。そして、コピーやFAXをする時、お昼のメイク直しの時など立ちながらかかとを上げ下げすると、キュッとしまった足首とふくらはぎが手に入ります。
■つま先の上げ下げで足首とふくらはぎのエクササイズ
正しい姿勢で座ったまま、つま先を上下にうごかします。足首の前の筋肉が鍛えられます。
両足一緒だと少しきついようなら、左右交互に上げ下げしてもOKです。
立っているときも、左右交互に行えば効果的です。ここは見落としがちな部分ですが、ここがたるむと象さん脚に！ウォーキングでこの部分は良く使う筋肉なので、普段なかなか歩くことが出来ない人は、ここの筋肉もしっかり鍛えてくださいね！お腹にも力を入れて行うとお腹もキュッと引き締まります。