新緑がキラキラと輝き、
安曇野も一年の中でとても気持ちのいい季節になってきました。
ただ、
朝晩はまだ肌寒く、
日中との寒暖差も大きい時期。
自然は初夏へ向かっていますが、
体はまだその変化に追いついていない方も多いように感じます。
５月５日は二十四節気の「立夏」。
暦の上では夏の始まりですが、
実はこの時期、
心と体のバランスを崩しやすい季節でもあります。
・なんとなく疲れやすい
・気持ちが落ち込みやすい
・眠りが浅い
・やる気が出ない
そんな「五月病」のような状態も、
実は季節の変化や
自律神経の乱れが関係していることがあります。
今日は、
立夏から梅雨前にかけての時期におすすめの
「肝臓ケア」と「食養生」について書いてみたいと思います。
「なんだか疲れやすい」それは、立夏の季節疲れかも。
立夏を迎えるこの季節は、
春から夏への切り替わりの時期。
-
なんとなく体がだるい
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夜寝つきが悪い、朝起きられない
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食欲がない、消化不良を感じる
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やる気が出ない、集中力が続かない
-
頭痛やめまいがする
こうした症状は、
いわゆる「五月病」のサインかもしれません。
特に、自律神経の乱れや、
東洋医学でいうところの「肝」の疲れと関係が深いんです。
春～初夏は「肝臓」が疲れやすい季節
東洋医学では、
春は「肝」の季節とされます。
肝は「気の巡り」や「感情の調整」を司る大切な臓器。
春になると、
冬に蓄積された脂肪や毒素を排出するため、
肝臓がフル稼働。
そこにストレスや不規則な生活が重なると、
肝の働きが乱れ、
心身の不調につながってしまいます。
また、
肝の気が高ぶりすぎると「脾＝胃腸」への影響を与え、
消化力の低下や倦怠感の原因にもなります。
この時期の不調には、
まず「肝」をいたわることが大切です。
立夏～梅雨前におすすめの肝臓を整える食養生
「春はデトックスの季節」とも言われます。
以下のような食材を取り入れることで、
肝の働きを助け、
季節の不調をやさしくケアできます。
■おすすめの食材
◆ 緑の葉野菜
ほうれん草、小松菜、セロリなどは肝の気をスムーズに巡らせてくれます。
◆ 春の旬食材・海藻類
新玉ねぎ、ひじき、わかめ、しじみなどはデトックスとミネラル補給に。
◆ 酸味のある食品
梅干し、梅酢、黒酢、味噌、醤油、漬物などの発酵調味料は、肝臓の働きを助ける味。
→疲れて酸っぱいものが欲しくなるのは、肝臓が助けを求めているサインかも？
◆ 季節の果物や柑橘類
いちご、レモン、グレープフルーツなどは、心身のリフレッシュに◎
■おすすめの穀物・豆類
◆大麦・はと麦・ライ麦・オートミール
五穀の中でも大麦は肝臓にやさしく、
押し麦ごはんやはと麦茶がおすすめ。
◆黒豆・小豆・春雨・もやし・きゅうり・スイカ
水分代謝を促し、梅雨の湿気にも対応できる食材。
ただし、冷やしすぎには注意しましょう。
■控えたい食べ物
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脂っこい料理、辛すぎる食品
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スナック菓子や添加物の多い加工食品
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アルコールの摂りすぎ
→これらは肝臓に負担をかけ、自律神経の乱れを助長してしまいます。
■肝機能を助ける飲み物・薬味
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たんぽぽコーヒー（たんぽぽの根）
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チコリコーヒー（ノンカフェインで肝に◎）
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黒豆茶・小豆茶・トウモロコシのひげ茶
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ネギ、大根、玉ねぎ、生姜など
体と心を整える日常ケア
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ストレッチで筋肉と気の巡りを促す
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目が疲れたら、空を見上げてリラックス
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朝日を浴びて自律神経を整える
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湯船にゆっくり浸かる
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頑張りすぎない、休む勇気を持つ
こうした「ちょっとしたセルフケア」を意識するだけでも、体と心の負担はぐっと軽くなります。
季節が変わる時期は、
思っている以上に
体も心もエネルギーを使っています。
だからこそ、
無理に頑張るよりも、
「ちゃんと戻せること」
が大切な時期。
食事や呼吸、
少しの休息だけでも、
体は少しずつ整っていきます。
新緑の気持ちよさを感じながら、
ご自身のペースも大切に過ごしてみてくださいね。
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・休んでも疲れが抜けない
・考えすぎてしまう
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百瀬 笑琉花（ももせ えるか）
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