どうやってそんなに痩せたんですか？
と聞かれたので
うん
ミリちゃん ダイエット記録しときます
始めたのは 去年の9月
まずは かる〜く 糖質抜き
ご飯を 食べない から始めた
ご飯の代わりに
キャベツと蒸した鶏肉 ゆで卵
の置き換えダイエット
そして 一口 30回以上噛む
夜 ８時以降は たべない
気をつけたのは その3つだけ
慣れてきたら
今流行りの ◯イザップ風に
食べて良い食材のみ 選んで食べる
食べてよい食材を 紙に書き取り←ネット検索
冷蔵庫に貼っておく
慣れてきたら
量を 減らす←無理しない
これで 3ヶ月で ５キロほど落ちた
この辺りから 完全 ダイエット脳に なってくる
時々 ご飯や 甘いものが欲しくなるので
少しだけ 食べるが その時に罪悪感がわいたら
しめたもの(￣▽￣)
私は お酒だけは やめられなかったので
毎晩 コップ一杯のお酒は 飲んでました
毎晩 ゆっくりのみながら 少量のつまみで
お腹いっぱいに なれたのが 幸いてした
野菜中心 魚 と お肉
もともと 朝 昼は 余り食べないので…
昼は コンビニのスープ←野菜多め か おでん
あとは 卵とか チーズ ヨーグルト
ブロッコリーの茹でたもの 豆腐
などを なるべく 少量で←その日のコンディションで…
甘いものが 食べたい時は
朝に ごはんがわりに
食べる
朝ごはんは 果物と チーズか ヨーグルト
そして 食事に 慣れて
当たり前になった頃
停滞期が くるので
そこに 運動を加える
まずは できるところから
私は 仕事が休みの日に
自宅で キックボクシングの要素のあるエアロビ
有酸素運動 20分←汗がでるのが目標
ストレッチ15分
くらいから 始めて
運動が 楽に思えたら
徐々に 負荷をあげる←これが 意外と楽しい
体重は 朝晩必ず 計る
リビングに 姿見をおく
常に ダイエットしてる意識を持つ
50歳になったので 最後のチャレンジと思って
ゆるゆる始めたダイエット
半年で -11.5キロの成果です
ここからは 運動量を あげて
美容体重 美容体型を 目指します
気持ち面では 無理だ と思ったら
段階を 1つ 下げる
上手く 行ってるときに ブログなどに 記録
良い時の意識を モチベーションにする
くらいの ゆるゆるで〜
目標をもって 諦めなければ
お金をかけなくても
５０歳でも 結果に コミット できます(°▽°)
まだまだ 頑張りますよ(°▽°)