最近、一日が早すぎる。
何もしてないのになんでだろうと思って
スクリーンタイム見たら
スマホ一日に4時間から6時間も触っていることに
気づいた。
昼前に起きてるのに起きてる間半分くらいはスマホを見ていることに。
ゾッとした。
昼前に起きてしまうのも夜スマホやテレビを見て
寝れなくなるから。
さらに、最近頭がぼーっとして
考えがまとまらなくなってきた
夜は特に自分を責めそうになる
過去を思い出し泣きそうになる
働いていた時、頭がパンクしそうになっていたけど、それと同じ感じがする
このままじゃまた自分を責めたりして精神崩壊してしまう
それは絶対いやだ
なんとかしてスマホ依存をなくさないと。
スマホ依存について調べてみた
TwitterやインスタなどのSNSは、みようとすると、ドーパミンが出て早くみろと脳に刺激が与えられるらしい。
そして実際に見るとエンドルフィンが分泌される。
これは脳の報酬系で、快感が得られる。
だからさっき見たばっかりでもまた開けたくなってしまう。
これは、人間が長い間狩猟生活で危険のある中で生活をしていたからだそう。
自然に生きる中では、知識を持つものが戦略をたてることができるため生き伸びる確率が高かった。
そのため知識を得ることで報酬を得られるよう脳が進化した
現代では、知識がなくても食料にありつけるし、
情報に溢れた社会になった。
それでも脳は進化していないためスマホで情報を得ると報酬系が出るようになってしまった
自分の意思ではどうしようも無い問題。
良くないとわかっていても辞められない理由が分かった。
自分が悪いのではなく、原因があると分かると
対策が立てられる
Twitterは辞めたかったけど大事な居場所でもあるので時間制限をかけることにした
「blockin」というアプリで日中と寝る前1時間はSNSは見れないようにした
寝る前にベッドの近くにスマホを置かないようにした
スマホ見る代わりに本を携帯するようにした
まだ効果は分からないけど昨日は0時には眠れたし、目覚めもいつもより良かった。
スマホ依存を脱却して健康になりたい。