瞑想が苦手で大嫌い！だった私が気づいたこと
突然ですが
瞑想するといいよって
聞いてやってみたけれど…
全く続かなかった！！
なんて経験ありますか？
私はほんと〜に
瞑想が苦手で大嫌いだったんです🤣
そんな私でしたが、
今では苦もなく瞑想が
出来るようになりました
なぜ瞑想が出来るように
なったかというと…
それは
瞑想にありがちな
お約束ごとを全部
取っ払ったから
どういうことかというと…
瞑想って
・何分やりましょう！
・呼吸を意識しましょう！
・腹式呼吸をしましょう！
・頭の雑念払いましょう！
をすることだと思ってたんです。
さらに、
瞑想の会に参加すると
吸って〜、吐いて〜って
誰かの号令がかかるときも
あります。
過去の私は、
・ 今、呼吸のタイミングが
あってなかった！
少しの間、息を止めて、
次のタイミングまで待たなきゃ！
・ うわっ！今、夕ご飯のこと
考えちゃったよ！！
呼吸に意識しなきゃダメ🙅
そんな風に
うまく呼吸しなきゃ！
正しい瞑想しなきゃ！
言われた通りにしなきゃ！
と正しい瞑想のやり方を
しようとしてたんです💦
でもね？
瞑想の目的って、
脳の回転をゆるめたり、
体の動きを観察したり、
思考の声を減らすこと。
つまり、
脳や体を“静める”時間なんです。
ところが…
私の場合は、
いつも脳がフル回転、
気持ちが落ち着くどころか、
自分へのダメ出しだらけ。
静かになるどころか、
脳がずっとしゃべってたんです🤣
なので…
言われた通りにしなきゃ！
書いてある通りにしなきゃ！
って完璧にしなきゃ！をやめて、
瞑想とは、
・体を感じること、
・体に空気を送ること
・体や脳を観察すること、
にしたんです。
具体的には…
瞑想の何分やったらいいって
おすすめの時間を無視して
１回でOKにしたんです。
吸って〜、吐いて〜を
１セット出来たらOK😊
さらに
呼吸に意識を向けなくてもいい、
呼吸しながら、別のことを
考えてもOKにしました。
他には
誰かと一緒にやるときや、
音声を聞いてやるときも
吸って〜、吐いて〜は
無視してもOKにしました😆
そうすると、
信号待ちの間、
一瞬だけ目を閉じて
吸って〜吐いて〜
で瞑想になるし、
そのときに
脳がご飯のことを考えてるなぁ
と知ることも、瞑想になります♡
また、呼吸が浅い、短いなぁと
知ることも瞑想になります♡
こんな風に
今まで苦手と感じてたことや
大嫌いと思っていたことを
簡単にしていくと、
最初は１回だった瞑想も、
今日はもうちょっとやってみよう！
今日は座ってやってみよう！
と少しずつ変化が生まれてきました。
さらに今では、朝起きたあと、
夜寝る前の瞑想が習慣になりました💫
まとめると、
瞑想には
ちゃんとも正しくも
いりません。
目を閉じて、呼吸を一回。
体に空気が入って、
出ていくのを感じるだけ。
それで十分、瞑想です。
今まで瞑想が苦手で
何回も挫折した〜🥲
という方は、
数秒だけ目を閉じて、
吸って〜吐いて〜。
空気が鼻を通って、
胸やお腹の広がる様子を
感じてみてください。
それが、
あなたの瞑想の
最初の一歩になります💫
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今日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
橋本昌代