46歳で自然妊娠し47歳で無事出産
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
妊活中、体は整ってきてるに
なかなか妊娠にはつながらない
そんな悩みを抱えていました
生理痛も、PMSもなく
🍽 腸を休ませようと思ったきっかけ
生活習慣も、食事も
引き続き気をつけていたのに
なぜか冷えや疲れやすさが残る
以前から風邪を引きやすくて
インフルエンザももらいやすく
そこもなかなか改善されず
「免疫力、上がっていないのかな？」
と感じたときに
腸の働かせすぎが原因かも？？と思い
腸を休ませることをしたんです
☝️腸を休ませるために意識した3つのこと
消化に負担のかかる食べ方は
知らず知らずのうちに腸疲労を招く要因になるんです
私が意識したポイントは3つ
① 1日3食にこだわらない
お腹が空いていなくても栄養を摂らなきゃ‼️
って思っていましたが
無理に食べないようにしました
朝をスムージーやお味噌汁だけにしたり
16時間ファスティングを朝に取り入れることで
腸がゆっくり休める時間を確保
食べない時間ができると
体が軽くなるような感覚があり
自然と体調が整っていくのを感じました
② 消化を助ける食材を取り入れる
麹や発酵調味料、ぬか漬けなどの
発酵食品を毎日少しづつとりいれました
（自家製調味料のレシピの受け取り方は👇
に載せています！）
生のままや自然のままで取り入れたり
加熱もしすぎないように意識
消化を助けるというより
栄養を効率よく吸収させるために
酵素を摂るようにしていました
③ 胃腸を休めるやさしいごはん
夜はとくに、消化にやさしい食事を意識
毎食お肉よりもお魚を選び🐟
寝る2時間前までに食べ終えるようにしてました
最初は「空腹で寝れない」と思ったし
夜間低血糖を起こさないか心配でしたが
その時間こそが腸にとってはゴールデンタイム
食べないことで便通もよくなり
腸がしっかりお掃除🧹してくれてるな
という感じでした〜
腸を休ませて感じた体と心の変化
続けていくうちに、便通のほか
冷えにくくなったことを実感
体温も平熱は36.2℃から36.8℃前後を
キープするようになり
風邪も引かなくなり免疫力も上がった感覚に
特に食後のだるさや眠気がなくなり
慢性疲労から解放された感じがありました
食べることが当たり前だったけど
食べないことも体を労わること
なんだなと痛感しました
腸を休ませる意味
食べない時間に働くオートファジーは
細胞のリサイクルで
腸が休むことで、免疫細胞が
しっかりと働けるようになる
と言われています
しかも免疫細胞の約70%が腸に存在するんだから
腸を正常に働かせることが
めちゃくちゃ大事なこともわかりますよね
まずは
栄養をしっかり吸収できる体に
整えることが先
消化できる体が妊娠体質のベースになる
ということなんです
以前の私は「食べなきゃ元気が出ない」
と思い込んでいました
でも本当は、体には整える力があって
その力を引き出すには
「食べすぎないこと」も大切なんです
腸を休ませることで
自然治癒力・ホルモンバランス・代謝が
整うというよりは本来の力に戻ったという感じ
ファスティングも少しずつ取り入れながら
腸を休ませることで
色んな意味で自分自身の労り方を
見つめ直すことができました
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排卵していないと言われた私の
体質改善や健康法（笑）
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