46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
パン
好きですか？
私は大好きなんですけど笑
「パンが好きなんだけど、妊活中は控えた方がいいですか？」
という質問を本当に多くいただきます
パン好きな方ほんっっっっっとに多い
美味しいですもんね
実際、小麦は控えた方がいいって言われているから
食べないほうが妊娠しやすい
って思っている方が大いのですが
実は 絶対にダメ というわけではなく
体質や食べ方によって
負担になりやすい理由がちゃんとあるんです
我慢じゃなく控えられるなら
控えるに越したことはないのですが
ストレスになる位ならおいしく食べましょ！！
ということで
妊活中でもパンを楽しむためのコツ
お伝えしますね
◆ なぜパン(小麦)は妊活に向かないと言われるの？
パンが妊活に影響しやすい理由は主にこの3つ
① 血糖値が急上昇しやすい
白いパンはGI値が高く血糖値が一気に上がりやすい
さらに、ジャムやチョコ、お砂糖の多い菓子パンは
もっと血糖値を乱します
血糖値が乱れるからまたパンが食べたくなる
負のループになっちゃうんです
さらに、血糖値の乱れは
インスリンの過剰分泌につながり
女性ホルモンのバランスにも影響してしまいます
② グルテンが腸の炎症を起こしやすい人がいる
グルテンは、人によっては腸に負担がかかりやすく
腸のバリア機能がゆるんでしまうことがあるんです
これがリーキーガット（腸漏れ）という状態で
鉄・タンパク質など妊活に必須の栄養の吸収が落ちてしまうんです
③ パンに使われる油脂・添加物が負担になる場合も
とくに菓子パンやふわふわした食パンは
ショートニング、マーガリン、乳化剤などが多く
ホルモンバランスや腸にとってはストレスになることも
こういった理由から
「パンが美味しくてやめられない…！」
という人ほど
血糖値や腸が揺らぎやすくなっている可能性があるんです
◆ パンが合わない可能性がある人の特徴
次の中で、3つ以上当てはまれば
「パン控えめ」が効果的かもしれません
- 食後の強い眠気
- パンや甘い物が無性に欲しくなる
- 便秘や下痢など腸のトラブル
- お腹の張り（ガス溜まり）
- おならが多い
- 冷えやむくみ
- 肌荒れが続いてる
小麦が悪いのではなく
あなたの腸や血糖値が疲れているサイン
かもしれませんね
ちなみに不摂生時代の私は
3つ以上当てはまっていたのでパンは控えてました
◆ パンの食べ方のコツ
大切なのは 食べ方・選び方 です
◎ 朝のパンは控えめに
（いちばん血糖値が上がりやすい）
◎ 全粒粉・ライ麦・天然酵母パンなどを選ぶ
◎ タンパク質（卵・鶏肉）と一緒に食べる
◎ 菓子パンや白いふわふわパンは頻度を少なめに
これだけでも身体の負担はかなり減りますよ
◆ パン好きさんでも無理なくできる代替案
- 米粉パン
- ライ麦サンド
- 具だくさんスープとセットにする
- 玄米おにぎり＋お味噌汁
- さつまいも
「我慢する」より
満足度の高い代替を
作る方が妊活はうまくいくんです
◆ パン＝ダメではなく相性
小麦は体質によって負担になる人がいるだけで
食べたら妊娠できない！
というわけではありません
ポイントは
あなたの体がパン（小麦）に
どう反応しているかを見ること
血糖値が乱れやすい
腸が弱い
むくみやすい
ガスがたまる
そんなサインがあるなら
少し食べ方を変えてみるだけで
体はぐっとラクになります
妊活中ほど
合う食べ方に調整して
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