46歳で自然妊娠し47歳で無事出産
無排卵月経から無事ママになれたあやこ（かーぼ）です🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
妊活において大事な血糖値について
連続でお伝えしたいますが
今回は生活習慣編❣️❣️
前回の運動編はこちらから〜
⇩
生活習慣編です🛌
1：睡眠をしっかりとる
2：ストレスケアを心がける
3：入浴習慣をつける
4：規則正しい生活リズム
血糖値のケアで
生活習慣の見直しは超、超、超！大事ポイント
今回も詳しくお伝えします！
1：睡眠をしっかりとる（7〜8時間）
睡眠不足はインスリン抵抗性を高めてしまい
血糖値が下がりにくくなってしまいます
この状態はレプチンという
食欲をコントロールしてくれるホルモンが減るので
甘いものや炭水化物が食べたくなる
という悪循環に陥ってしまうんです
不摂生時の私はまさにこんな状態でしたよ～
ぐっすり眠るためには〜
・朝日を浴びて体内時計をリセットする
・温めの38〜40℃くらいのお風呂に15分ほど浸かる
・スマホ・PCは寝る1時間前までにOFFにする
・アロマ（ラベンダー、ネロリ、ベルガモットなど）で副交感神経UP✨
・寝室は暗めにして温度は20〜22℃に調整する
というのもおすすめですよ〜
2： ストレスケアを心がける
妊活中はプレッシャーを感じやすい時期ですが
ストレスは大敵です🙅♀️
ストレスを感じると分泌されるコルチゾールは
血糖値を上げるホルモン
常に緊張や不安、焦りがあると
血糖もホルモンも乱れやすくなってしまいます
ストレスで交感神経が優位になると
心も体もピリピリしちゃうので
イライラしたときやストレスを感じたら
深呼吸がおすすめ
1️⃣口から空気を全て吐く
2️⃣鼻からふか〜く4秒かけて息を吸う
3️⃣4秒止める
4️⃣8秒かけて口から吐き切る
これを３セットやってみてください
それだけでスッと落ち着くこともあるよ〜
3：入浴習慣をつける
お腹や太もも周りの冷えをとるろ
| ⇩ ・38〜40℃くらい（熱すぎないお風呂 |
・寝る90分前までに入浴
ちなみに私はこれをお風呂に入れてます
4：規則正しい生活リズム
早寝早起きは体内時計がリセットされ
体内リズムが安定し
血糖値は乱れにくくなります
朝食も取るようにしてくださいね
「朝ごはん抜き」はNG💦
空腹時間が長いと、血糖値は
ドカンと爆上がりしやすくなります
また、夜更かしや寝不足も
血糖値の乱れをよぶので
早寝早起き習慣はつけたいですね
やっぱり血糖値のコントロールは
妊活には絶対に大事ですね
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