レコーディングダイエットの大枠
前回のを更新します！
目標 2018/4/27までに－12.5kg
目安の食べる量（腹八分目）
一口いれたら30回噛む
間食は控えるが、無理をしない
家⇔駅は歩き、片道10～15分
カフェまではなるべく階段で
運動量 3階（20段×3）分
睡眠は遅くても25時までに寝る
朝
いつもの（おにぎりorカットフルーツ、スムージー）にプラス
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆類）の摂取
昼
基本はサラダ・スープ
夜
自由だが、炭水化物控えめ。できればサラダ。
・お通じ・睡眠の記録
・アロエ、食物繊維などお通じ改善を施す
・ストレッチ、筋トレをかならずひとつやる
・全身のび(体幹回し)(左右20回）
・鎖骨の動き(肩回し)
・肩甲骨運動
・足裏のび
・肺圧腹筋
・首回し(肩崩し)
・腰スライド10回
・リップロール
・腕立て伏せ10回
・ランニング腕立て30秒
・腸腰筋ストレッチ
・5分間スクワット
・週末はお湯につかるようにする
・背筋意識