1週間でウェスト−3cmでスッキリ〜脱✳︎隠れ肥満　③

皆さま　ごきげんよう！

本質を生きるをサポートする
みちひらきコーチ　室井奈実です。

昨日の雨から良いお天気となり
過ごしやすいですね。

さて先日宣言した
「脱＊隠れ肥満苦戦」の
途中経過です。

いろいろな方のアドバイスや
YouTubeなどを見て
1週間試しにやってみました。

想定外なことに
スタートして1週間で
ウェストが
一番痩せました！

ウェスト　−３cm
お腹周り　−3cm
体重　　　−1kg
体脂肪率　　−2%

トライした内容で
効果的だったことを
２つご紹介しますね。

筋膜リリースとストレッチ

毎日やるエクササイズ(筋トレ)の前に
筋膜リリースとストレッチを
組み入れました。

①フォームローラーでコロコロ３分
ふくらはぎ〜太もも
お尻周り〜腰回りを
フォームローラーでほぐします。

②ほぐした場所をストレッチ
お腹の前、背中、足の側を
ストレッチしました。

筋膜リリースの維持に
繋がるそうです。

③腹筋を30回
仰向けに寝て
足を上げ降ろしをする
下腹に効くエクササイズです。

筋膜リリースとストレッチをやることで
筋肉の可動域が広がり
より成果が出やすくなるそうです。

ふくらはぎとお尻の後ろあたりを
コロコロやるだけでも
カラダがポカポカしてきます。

朝はカラダが冷えているので
とても効果的だと思います。

16時間断食

1日のうち、
16時間食べない時間を作る。

例えば　
朝起きてから
固形物は食べないで
白湯など水分補給をする

11時にブランチ
　↓　(間食も含む)
19時までに夕食

夕食後は固形物は食べない。

先週ブランチで食べた
築地の海鮮丼

この16時間断食をやっている人は
軽く3ｋｇは体重が減るそうです。

皆さん成果を出されていました。

私は筋肉をつけたいので
−１ｋｇですが、

お腹あたりが引き締まってきたので
望んだ通りになっています。

食べている時間が少ないと
食べる総量も減ることになります。

一番はTVや映画を見ながら
夜のだらだら食いがなくなったのが
大きい気がします。

最初は目眩がしてきましたが
5日もすると慣れてきました。

体脂肪が目標値になるまで
続けてみようと思います。

16時間断食が難しかったら
14時間、12時間、
食べない時間を作る生活でも
十分な気がします。

毎日断食が無理ならば
胃を小さくする意味では、
週間に1度の24時間プチ断食もオススメです。

ご参考記事
24時間プチ断食のやり方と効果

https://ameblo.jp/miracle-wink/entry-11952850868.html

『24時間プチ断食のやり方と効果』皆さま　ごきげんよう！本質を生きるをサポートするみちひらきコーチ　室井奈実です。外出自粛で楽しみと言えば、「食べること」ストレス食いなのか、本当によく食べ、そ…