こんにちは(^-^)
北九州市戸畑区の【ＸＬ以上専門】骨盤ダイエットサロンミラクの赤垣です。
はじめましての方はこちらをお読み下さい今日からまた新たにお客様がダイエットをスタートしました
「体重を減らさないとね」とドクターから言われたそうで
一緒にがんばっていきましょうっ！！
さて、今日のお題は
「ダイエットを習慣化させる３つのコツ」です。
ダイエットは習慣化することで、スムーズに痩せられ、リバウンドを防ぐことができます。
例えば、歯磨きやお風呂みたいに当たり前のように毎日できたら楽ですよね？
そんなイメージでやっていくと、続けていくことができますよ
今日はそのコツをご紹介します。
１．自分を責めない
ダイエット中、上手くできない自分を責めたりしていませんか？
「自分の意志が弱いからできないんだ」
「ダメだとわかっているのに食べてしまった」
「三日坊主な私には無理だわ」などと、自分を責めていませんか？
自分を責めることをいますぐやめましょう！！
自分を責めれば責めるほど、自己嫌悪に陥って、ダイエットを続けることができなくなってしまいます。
いいこと何もないです(笑)
上手くいかなかったことに目を向けるよりも、少しでもできることに目を向ける！
もし、できないことがあれば
「どうすればできるだろう？」
「どうすれば近づけるだろう？」
と考えてみると少しずつ習慣化できますよ
２．体重が増えても焦らない
体重が増えることに一喜一憂しないこと。
体重は右肩下がりで減るわけではありません。
増えたり減ったりしながら、徐々に減っていきます。
食べ過ぎたりなど、何かしらの理由でちょっと増えたとしてもそれは脂肪ではなく「むくみ」です。
増えてもそんなに心配しない！
「絶対に増えてるな・・・体重計に乗るのが怖いな・・・」
と思う日があれば、１～2日くらい体重計に乗らないのもアリです。
数字を見て落ち込みそうなら、見ない(笑)
落ち込む選択はやめて、気持ちが軽くなる選択をしましょう
そして「私は痩せることができる」と心から信じて下さい
体重が増えたとしても、リカバリーすればいいだけですよ！！
落ち込む必要はないです
３．ハードルを低く設定する
無理な目標設定をすると、ハードルが上がります。
例えば、お菓子が大好きな場合。
「今日からダイエットだから、甘いものは一切食べないっ！」って、できますか？
↑これをやる人、本当に多いです
ハードルが高過ぎです(笑)
お菓子をいきなりスパッとやめるのって、トレーニングをしないでいきなりフルマラソンを走るくらい難しいですよ(笑)
かなり難しいところにチャレンジをして、もしできなかった場合。
あなたは自分との約束を守れなかったことになります。
そうすると約束が守れない自分のことが嫌になります。
つまりは自己嫌悪
そうではなくて、どこなら簡単に取り組めそうか？を考えてハードルを設定しなおします。
先程のお菓子の場合だと、例えば・・・
「１回に食べるおやつの量を少しずつ減らしてみる」
「おやつを食べる時間を決める」
「おやつの回数を少しずつ減らす」
などなど。
おやつを食べたらダメだというわけじゃないです。
ですが、何事も適度が大切なので
いかがでしたか？
３つを読んでみて「それって精神論じゃん！！」って思った方。
そうなんですよ。
精神論なんです(笑)
よーく考えて下さい。
この世の中に、ダイエットの情報は集めたい放題ですよね？
それでもダイエットに悩んでいる人が減らない現実。
「方法」と同じくらい「メンタル」が大切なんです。
どちらかがかけても、車輪が片側しかない車と同じでいつまでも同じところをグルグル回り続けるんです。
ダイエットは自分との約束の成果です。
自分との約束を果たせた人が結果を手に入れることができます。
自分との約束を果たせるから、痩せて自信が持てるようになるんです。
そして自信に満ち溢れると顔が変わります。
この仕事やって幸せだなーと思える最高の瞬間です
食事をガマンする
