こんにちは！
宮城県大崎市で女性向けに「強くしなやかで美しいボディラインをつくるボディメイクレッスン」を提供しております、吉越美穂(よしこし みほ)です
レッスンについて 11月ももう半ばですね！
段々と朝晩の気温が下がり、冬の気配がします。
11月に入りレッスン数は減りましたが、なんだかんだでちょこちょこレッスンはしています
もう来週には臨月ですが、出産ギリギリまでパーソナルやいつも来て下さってる方のレッスンはできるかなぁと思ってます…12月も1週目はできるかなぁ？笑
最近、
「先生の産休中に家でできることを教えてほしい」
という方が多いです
最低でも2ヶ月はお休みさせていただくことになると思うので、その間、全く体を動かさないのは大変ですもんね
お休みすることが申し訳なく感じますね
それぞれお体の特徴やお悩みがあるので、来ていただいた方にはその方に合ったことをお伝えさせていただいています。
三日坊主にはなってほしくないので、簡単に続けられるエクササイズやストレッチを考え提案しています。
「こういう時はどんなことをしたらいいの？」
「ここに効くエクササイズは？」
「ここが痛くて辛いんだけど…」
口頭でお伝えしただけでは覚えられない、家でできるかわからないという方には、LINEなどで個別にメニューを送ることもできるので、何かあれば、ご連絡下さい
レッスンはできなくても、そういったサポートはやりたいと思ってますので
そして、今日は私が最も簡単だけど効果があると思っている簡単なエクササイズをお教えします！
エクササイズというほどのものでもないのですが、背骨の調整をし、肩こりや腰痛、姿勢改善などに効果があるものです！
用意するのはバスタオル！
＊持ってる方はストレッチポール
バスタオルをくるくる丸め、棒状にします。
はい、その上に寝転がるだけ
お尻から頭の方まで乗せられたら乗せてみて下さいね。
バスタオル1枚じゃ高さや強さが足りないという方は2枚重ねにしてもOK！
寝転がったら、手を横にし、体をゆらゆらさせるだけ！
いけそうな方は手や肩を回してみましょう。
また、タオルを横にし、腰の下に置き、バンザイの姿勢になるのもオススメ
気持ちが良ければ体をゆらゆらと。
首が辛い方は、同様に首の後ろにタオルを置き、左右に首を振ってみましょう。
ストレッチポールをお持ちの方はポールで行ってもOK
デスクワークの方、お子さんの抱っこやおんぶをたくさんしてる方、猫背巻き肩に悩んでる方、いろんな方にオススメです！
これから段々と寒くなり、体も固まりやすくなります。
その上、忘年会や年末年始と忙しくて体を動かす時間もないという方もいらっしゃるはず。
無理なく続けられることをコツコツやりましょうね！