みおです
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おはよう〜、みおです！ 😊
ちょっとこれ、
読んでほしいんだけど…
最近ね、「認知症」って
実はある食べ方が
大きく関係してるって知った？
5人に1人がなるって言われてる
認知症なんだけど、
運や遺伝だけじゃなくて
毎日の習慣が影響してるって話で
ほんとにびっくりしちゃったよ
しかも20代からすでに始まってる
可能性があるんだって😱
じゃあ、
どんな食べ方がNGなの？
ってことで今日はそのポイントを
まとめてみたよ〜！
・仕事の合間のお菓子、実はNG
・午後の甘いドリンクも要注意
・夜の小腹ばしも脳に悪影響
・「食べる時間」こそが超重要
・膵臓を休ませることが鍵
さてさて、詳しく説明するね！
まず、多くの人がやってる
「ちょこちょこ食べ」。
仕事中にちょっと
お菓子つまんだり、
「あ〜眠い」ってなったら
甘い飲み物飲んだり…
わたしも完全に
やってたやつ(笑)💦
でもね、これがじつは
認知症リスクを高めてる
可能性があるって言われてるの。
なんでかっていうと、
インスリンっていう
ホルモンが関係してくるんだよね。
食事をするたびに
膵臓からインスリンが分泌されて
血液中の糖をコントロールしてる
わけなんだけど…
間食が多いと、膵臓が
1日中インスリンを
出しっぱなしの
状態になっちゃうの😰
そうするとどうなるかというと、
体がインスリンに鈍感になって
「インスリン抵抗性」って状態に
なってしまうんだって。
「いっぱい出してるのに
なんで血糖下がらないの？」
って体が思って、
さらに膵臓が頑張って…
そのうち膵臓が疲れちゃって
インスリンが出にくくなる。
この流れ、怖くない？！ (；´Д｀)
で、ここからが本題なんだけど、
インスリンって
脳にもすごく大事な働きを
してるらしいの！
「学習」や「記憶」を
つかさどる脳神経細胞同士の
情報伝達をスムーズにしたり、
脳神経細胞を保護したりする
大事な役割があるんだって🧠
つまり、膵臓が疲れて
インスリンがうまく
機能しなくなると、
脳の健康にも悪影響が
出てくる可能性があるってこと。
これ、ほんとにぞっとしたわ…
じゃあどうすればいいの？
ってなるよね。
答えはすごくシンプルで、
「1日3回、決まった時間に
食事をして、それ以外は何も食べない」
それだけなんだって！ 😊
朝・昼・晩のご飯をちゃんと食べて、
間食はしない。
シンプルすぎてびっくりするけど、
これが膵臓を
休ませることになって、
インスリンの正しい
分泌につながるみたい。
「何を食べるか」よりも、
「食べない時間をつくれてるか」
の方が大事だったなんてね〜！
わたしね、これ読んでから
午後のチョコレートやめてみたの😅
最初の2〜3日は
ちょっとつらかったけど、
1週間くらいしたら
なんか体がスッキリ
してきた気がしてる。
気のせいかもしれないけど(笑)
でも意識が変わっただけで
行動が変わるってあるよね。
今日のまとめ！
・ちょこちょこ食べが膵臓を疲れさせる
・膵臓の疲れがインスリン不足を招く
・インスリン不足は脳にも悪影響
・1日3食、規則正しくが最強
・間食ゼロが脳を守る近道かも
40代になってから
「脳の健康」ってより身近に
感じるようになってきたよね🍀
わたしもまだ間食を
ゼロにするのは
なかなか難しいけど、
「食べない時間をつくる意識」
だけでも持つように
してみようかなって思ってる。
あなたは間食してる？
コメントで
教えてくれると嬉しいな〜！ 😊
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