みおです
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こんにちは〜！みおです😊
いやぁ、最近ちょっと
気になることがあってさ。
うちの旦那、健診で
血圧と血糖値が高めって言われたの。
「薬飲まなきゃいけないかも」って
ちょっとドキッとしてたんだけど…
調べてたら、
すごい情報を見つけちゃった！✨
なんと、座る時間を減らしたり、
歯みがきをちゃんとするだけで
血圧・血糖値が
改善するって話があるんだよ！？
「え、ほんとに？！」
ってなったよね(ﾟДﾟ;)
実際に60代の男性が
生活習慣を変えただけで
血圧が155→132、
血糖値が190→90台に
なったっていう
報告があるんだって！
そこで今日は医師直伝のメソッドを
わかりやすくまとめてみたよ～！
・血圧と血糖値は
同時に改善できる
・座る時間を減らすだけで
血糖値が下がる
・ぬるめのお風呂がカギ
・歯みがきが血圧に
関係していた
・睡眠時間は
「7時間」がベスト
■ 血圧と血糖値って実は仲良し!?
血圧が高い人って
血糖値も高めなこと
多いって知ってた？🤔
どちらも食事・運動
・睡眠の乱れが
原因になるから、
実はセットで改善
できちゃうんだって！
内臓脂肪が増えると
インスリンの効きが悪くなって
血糖値が上がりやすくなる。
で、インスリンが多く出ると
交感神経が優位になって
血圧も上がっちゃうという…
負のループ、こわいよね💦
逆に言えば、
内臓脂肪を減らせれば
両方まとめて下げられる
可能性があるってこと！
■ 「座るのやめた」だけで
変わるって本当？
これ、わたしも最初は
半信半疑だったんだけど😅
1日に座る時間を50分
減らしただけで、
3か月後にはインスリンが
効きやすくなって
血糖値が下がったって
いう研究があるんだって！
「たった50分？！」って
びっくりじゃない？✨
具体的にどうするかというと…
・家の中で立って
作業する時間を増やす
・外出のとき最寄り駅の
1つ手前で降りる
・なるべく歩く、
なるべく座らない
これだけでOKなんだって！
エレベーターより
階段を選ぶとか、
ちょっとした積み重ねが
大事なんだよね😊
■ 食後30分の
「ながら運動」が最強説
運動って聞くと
ハードルが上がるけど、
別にジムに行かなくていいんだよ！
ポイントは「食後30分以内」に
軽い運動をすること。
なぜかというと、
食後って血糖値がグーッと
上がりやすい時間帯だから
その前に動いておくのが大事なの💪
おすすめはこの3つの体操！
・バンザイ体操
（腕を斜め上に上げるだけ）
・タオル引っ張り体操
（背中を鍛える）
・もも上げ体操
（椅子に座ったままでOK）
全部簡単でしょ！(≧▽≦)
1日1回でいいって言うんだから
続けやすそうじゃない？
ちなみに朝イチの
激しい運動はNG⚠️
起き抜けは血圧も血糖値も
上がりやすいから、
朝は軽い散歩くらいに
しておくのがベストだよ。
■ 歯みがきが血圧に
関係してたって知ってた？
これが一番びっくり
した話なんだけどね！😲
歯周病菌が出す物質って
インスリンの
働きを邪魔するんだって！
つまり歯周病があると
血糖値が下がりにくくなるってこと。
さらに、重度の歯周病の人は
そうじゃない人の2倍も
高血圧の割合が高い
っていう報告まであるの。
歯みがきと血圧が
繋がってるなんて
思わなかったよね〜！
対策は意外とシンプルで
・1日3回ちゃんと歯みがきする
・歯間ブラシも一緒に使う
これだけ！✨
わたし、正直1日2回しか
してなかったから
反省したよ(´；ω；`)
■ お風呂と睡眠も超大事だった
入浴は38〜40℃のぬるめのお湯に
10分くらい浸かるのがベスト🛁
熱いお湯だと交感神経が働いて
血圧がドカッと
上がっちゃうから注意！
就寝の2時間前までに
入浴を済ますのが
理想的なんだって。
そして睡眠は7時間が目安。
5時間以下だと高血圧・糖尿病の
リスクが上がって、
9時間以上でも糖尿病
リスクが上がるっていう
研究結果があるから、
長すぎもダメなんだね😳
7時間ってちょうど
いいバランスなのかも！
■ まとめ
今日のポイントをおさらいすると…
・座る時間を50分
減らすだけで血糖値改善
・食後30分以内に
軽い運動をする
・歯みがき3回＋歯間ブラシで
血圧ケア
・お風呂はぬるめ10分、
就寝2時間前まで
・睡眠は7時間がベスト
薬に頼る前に、
まず生活習慣を
見直してみるのって、
大事だなぁって
改めて思ったよ！😊
特別なことじゃなくて
ちょっとした習慣の積み重ねが
体を変えてくれるんだよね。
うちの旦那にもさっそく
話してみたら
「歯みがきはちゃんとやってる！」
って言い張ってたけど😂
一緒にできることから
始めてみようと思ってます！
あなたは血圧や血糖値気になってる？
コメントで教えてくれると嬉しいな💕
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