11月から始めたダイエット❗
初めこそは順調に体重も減り
「私に停滞期なんてあるのか？」と思う位
今日まで来ました…
ついに私にも停滞期が来てしまいました
最近では運動しても食事を頑張っても
体重の変化が全く見られず
ちょっとモチベーションが下がり
馬鹿な事を思うほど思い詰めていた昨日
ジムでのトレーニング中その事を伝えると…
「⚪⚪さん❗今停滞期に入り体重の変化がないこの状態を打破する為にも
明日だけチートデイをやりましょう❗」って
チートデイって何
初めて聞く言葉に
初めて聞く言葉に婆さんの耳には
「ちーっとだけ取りましょう？」って聞こえ
ちょっとだけ血を取って何か調べるのかと
勝手に思い込み腕を出したら
「チートデイをやりましょう」って
空耳アワ～もいい所だよ（笑）
その前に医療従事者じゃないんだから
採血できない事を気付けよ私
そんなトレーナーからの提案を受け
本日のみチートデイを満喫
そしてトレーナーから
「中途半端な食べ方はしないで下さい。3000
～5000ｶﾛﾘｰ食べてもらって構いません。
できれば主に炭水化物をいっぱい食べて下さいね」と言われ
中途半端はダメだと言われたらね～（笑）
やるからには食べるわよ❗
ちなみに…
「チートデイとは？」
カロリーが少なくなるため、摂取カロリーと消費カロリーの差が少なくなり、だんだん痩せていきます。しかも、運動などして消費カロリーを多くするよりも、食事制限で摂取カロリーを少なくした方が簡単に減量できるため、運動せずに食事制限でダイエットする方も少なくないのですが、この食事制限が停滞期につながってしまうのです。
ダイエット中の食事制限は、食べたいものを我慢することで食事量を減らして体重を落としていきます。今まで食べたい物を好きなだけ食べてきたのにそれを我慢するのは、本当に辛いことだと思います。しかし、チートデイとはダイエット中なのに食べたいものを我慢することはやめて、食べたいものを食べる日のことをいいます。
ここで、もしかしたら「ダイエット中に食べたいものを食べたら、逆に太ってしまうのではないか？」と思われるかもしれません。確かに短期的に見れば体重は増えますが、長期的に見ると停滞期を防いだり、停滞期になってもすぐに脱出できて、ダイエットに成功しやすくなります。
チートデイ・効果
ホメオスタシス効果をコントロール
栄養の摂取量が少なくなって体重が落ちたことで、私たちの生命に危険が及んでいると感じるため、なるべくエネルギーの消費を抑えて栄養を少しでも多く吸収しようとします。この体の機能を、ホメオスタシス効果といいます。
ダイエット中にチートデイを設けることで、チートデイを設けることで定期的に大量のカロリーを摂取できるため、体が生命の危機だと感じずに、ホメオスタシス効果の働きが薄れます。ホメオスタシス効果の働きが薄れれば、体が消費エネルギーを抑えたり、食べたものから余分に栄養をとらなくてすみます。
つまり、停滞期中にチートデイをして、その後にいつもどおりの食事制限をすれば、また体重が減り始めす。
それでは今日１日食べた物を書いてみます
朝からリトルマーメイドの菓子パン5個
ポテチにアーモンドチョコにじゃがりこ
カプリコイチゴ味2個
コーラにカフェオレ
ビックマックにポテトLにナゲット5個
チョコバナナ生クリームのクレープに
ハンバーグにから揚げとピザ
ケンタのチキンと…
聞いただけで凄い量
私完全に食べ過ぎてますよね
やり過ぎた感満載（笑）
そしてそしてみなさん❗
確か私以前のblogに
「胃が小さくなってきたのか少しの量で満腹になって食べれな～い」と書きましたが
全然食べれた
普通に食べれた
そしてこれだけ食べたのに
胃もたれ胃の痛みも大丈夫（笑）
自分で自分が恐ろしい…
あ～恥ずかしい穴があったら入りたい（爆笑）
嘘っぱちでごめんなさ～い
そんなチートデイも今日１日だけの
限定なので明日にはまたダイエット中の
食事に戻ります
（何だかシンデレラになった気分）
そしてこれを皮切りにまた体重が減り
気持ちのモチベーションも上がる事を祈り
ダイエットに力を注ぎます❗
今日は0時になるまで寝ずに
最後の最後まで食べられる時間を有意義に
（肉まんが残ってる～）
ラストスパートだ