【管理職必見】ストレスに強いメンタルを作る！お酒の飲み方５つのポイント

2024年が目の前までやってきましたね。

お正月はどのように過ごす予定ですか？

親戚や友達と会って、ごちそうを

食べながら、お酒を飲むという方も

多いのではないでしょうか？

日頃、何かとストレスの多い

管理職の皆さんには

是非、腸へのダメージを抑えながら

お酒を楽しんでいただきたいです。

腸がストレス軽減やリラックスに影響

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは

その9割が腸（小腸）で作られます。

セロトニンが少なくなると、不安を感じたり、

精神的に不安定になってしまいます。

そのため、腸の調子を整えることは

ストレスの多い管理職とって

とっても大切なことなんです。

お酒の飲み過ぎは腸にダメージ

お酒は、適度に楽しく飲む分には

リラックス効果もあり、

必ずしも禁酒しなくてはならない

ということでもないのですが

そうはいっても、飲み過ぎてしまうと

腸内環境を悪化させてしまうなど

腸にダメージを与える恐れがあります。

そのため、お酒を飲むときには

次のことに気をつけながら飲んでください。

腸へのダメージを抑えるお酒の飲み方

１．食品添加物や砂糖が含まれるお酒を避ける

腸内環境を悪化させる恐れのある

食品添加物や白砂糖が多く含まれる

お酒は避ける。

２．食べ物を先に食べる

空きっ腹で一気飲みをするのは避ける。

乾杯では口を潤す程度にして

おつまみを食べてから飲む。

３．お酒と同量以上の水を飲む

お酒の分解に水を必要とするので、

水をチェーサーにするなど、しっかり摂取。

４．おつまみ選びに気をつける

塩分や油分の多いものを控えめにして、

良質なたんぱく質や食物繊維を含むものを

おつまみに選ぶ。

豆腐、海藻（ネバネバ食材）、青魚、根菜等

５．夜中までダラダラ飲み続けない

胃腸を整えるには、

深夜の時間帯に良質な睡眠をとりたいところ。

そのため、深夜まで夜更かししない。

寝る２～３時間前までに食べ終えるようにする。

いかがでしょうか？

日頃大変な管理職の皆さんにとっては

年末年始は貴重な息抜きの機会。

体（腸）にも気をつけながら楽しんで

元気にお過ごしください。

ストレスを感じている管理職のための

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マネジメント力を向上させる

コミマネ育成コンサルタント　本間みのり

～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～

管理職１０年、香港駐在経験ありの
元次長からキャリアチェンジに
成功した女性が開発

＼ストレスを感じている管理職のための／
人間関係を円滑にするコミュニケーション力と
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コミマネ育成プログラムを主宰

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