ダイエット253日目
女・52歳・身長163㎝
甲状腺機能低下症
チラージン100㎎/日服用
目指せ 51.0㎏
体脂肪率22％
開始体重61.4kg 体脂肪率32.2％
目 標 
野菜1日に300ｇ
水分1日に1700ml
蛋白質は
体重㎏をgにした量を摂る
1日運動2時間
お風呂上りに
リンパマッサージ1時間
皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です
05：30【起床】
身支度・
05：40体重計測
朝体重 52.3㎏ 体脂肪率 23.2％
前日比 +0.3㎏ 体脂肪率+0.6％
開始時比－9.1㎏体脂肪率－9.0％
暖かい麦茶150ml
キッチン掃除・洗濯
06：00ヨガ
07：00瞑想
07：20終了 気持ちいい～
洗濯物干す
08：10【朝食】蛋白質合計6.9ｇ
オリジナルヨーグルト
ヨーグルト（BB12）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）
ドライ杏1個・蜂蜜
オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）
苺パウダー1ｇ
ココア1.5ｇ位
蜂蜜5ｇ
レーズン15ｇ
オレンジジュース125ml
オートミールは水分何もかけずに食べるんだけど、唾液が混ざってきたらねっとりして美味しいのたまらなーい。
暖かい麦茶150ml
車で買い物
08：30出発
お兄ちゃんを武道場まで送って娘とミ・ナーラへ買物。
大仏プリンのお店。可愛いわ
10：30【間食】蛋白質合計5.0ｇ
プリンソフト440円（蛋白質5.0ｇ位？）
キャラメルみたいな味で美味しかったわ
暖かい麦茶150ml
12：10【昼食】蛋白質合計18.0ｇ
電車で予備校へ
今日はお兄ちゃんの予備校の説明会。娘も大阪に連れて行ってあげたくてパパさんも誘って家族で大阪へ。時間早めに行ってHEP FIVEの観覧車に乗ったの。一人600円。
ビルの屋上にある観覧車からの景色はすごかった。ビルだらけ。
あっちこっち歩き回って今日の歩数は10,835歩。家族でのお出かけは久しぶりだったわ。
18：30帰宅
18：30【間食】蛋白質合計16.9ｇ
クッキー2枚（蛋白質1.8ｇ）
牛乳180ml（蛋白質6.1ｇ）
水500ml
親鶏と白葱の炒め物
親鶏50ｇ位（蛋白質9.0ｇ）
白葱・塩・レモン汁
蛋白質総摂取量46.8ｇ
20：00体重計測
夜体重 52.3㎏体脂肪率 23.5％
前夜比 －0.7㎏体脂肪率+0.3％
開始時比-9.1㎏体脂肪率－8.7％
20：00お風呂
20：25お風呂出る
21：30足リンパマッサージ
お腹リンパマッサージ
首肩リンパマッサージ（1時間程）
リンゴジュース125ml
水分合計1480ml
今日の収穫
無し。
では また
