ダイエット252日目
女・52歳・身長163㎝
甲状腺機能低下症
チラージン100㎎/日服用
目指せ 51.0㎏
体脂肪率22％
開始体重61.4kg 体脂肪率32.2％
目 標 
野菜1日に300ｇ
水分1日に1700ml
蛋白質は
体重㎏をgにした量を摂る
1日運動2時間
お風呂上りに
リンパマッサージ1時間
皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です
05：30【起床】
身支度・お弁当、朝ご飯作り
06：15体重計測
朝体重 52.0㎏ 体脂肪率 22.6％
前日比 －0.3㎏ 体脂肪率－0.9％
開始時比－9.4㎏体脂肪率－8.7％
暖かい麦茶150ml
キッチン掃除・洗濯
スクワット20回
逆腹筋20回
08：10【朝食】蛋白質合計6.9ｇ
オリジナルヨーグルト
ヨーグルト（BB12）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）
ドライ杏1個・蜂蜜
オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）
苺パウダー1ｇ
ココア1.5ｇ位
蜂蜜5ｇ
レーズン15ｇ
オレンジジュース125ml
オートミールは水分何もかけずに食べるんだけど、唾液が混ざってきたらねっとりして美味しいの
たまらなーい。
暖かい麦茶150ml
洗濯物干す
10：10【間食】蛋白質合計16.3ｇ
殻付きピーナッツ100ｇ（白質16.3ｇ）
リンゴジュース125m
暖かい麦茶300ml
娘のお弁当
小6娘、給食が体に合わなくて給食の献立を見ながらオーガニック食材を使って同じものを作ってお弁当を持たせてるの。
今日の献立は
揚げ餃子があるわ
餃子の皮買うの忘れちゃったわ。
また小麦粉から作らなきゃ
強力粉に塩一つまみ入れて練って丸めた物を切る。
丸めて強力粉の上で丸く伸ばすの。
鶏胸肉・玉葱・ニラをみじん切りにして片栗粉・甜菜糖・塩・胡椒・四穀醤油を入れて混ぜるの。皮の上に具を18ｇ乗せて閉じる。20ｇになっちゃったわ。
出来た 時間ギリギリ～。娘の髪をくくる時間が5分しかなーい
娘の髪、いつも編み込みしてるの。ちょっと自慢
5分で出来る自分、最高小学校卒業して中学に入ったら校則で編み込み禁止なの。あともう少しで髪型変えなきゃ気に入ってるのに。。。別の髪型探さないといけないわ。せっかく出来るようになったのに。
グリルで中火で焼いて途中まで焦げてなかったんだけど、気が付いたらこんなになっちゃった。でも美味しいわ。玉葱・ニラ・片栗粉・塩・甜菜糖・胡椒・小麦粉・ゴマ油
春雨のスープ煮
卵1つ（蛋白質6.0ｇ）
イカ30ｇ位（蛋白質5.4ｇ）
チンゲン菜・玉葱・キャベツ・ニラ・もやし・ゴマ油・塩・胡椒・醤油
16：30【間食】蛋白質合計7.6ｇ
豆乳ココア
豆乳180ml（蛋白質7.6ｇ）
甜菜糖大2
ココア大1
バナナ1本
暖かい麦茶300ml
蛋白質総摂取量55.0ｇ
20：00体重計測
夜体重 53.0㎏体脂肪率 23.2％
前夜比 +0.6㎏体脂肪率－0.2％
開始時比-8.4㎏体脂肪率－9.0％
20：00お風呂
20：25お風呂出る
21：30足リンパマッサージ
お腹リンパマッサージ
首肩リンパマッサージ（1時間程）
暖かい麦茶150ml
水分合計1580ml
今日の収穫
薄紫のパンジー・ピンクのネメシア・バイカラーのアネモネ。ネメシアは香りがするの。そんなにきつくないの。うっとりするような香りじゃなくて、春の匂い。菜の花が近いかしら。
綺麗
では また
