ダイエット204日目/今日の収穫

ダイエット204日目

目指せ　51.0㎏体脂肪率22％

開始体重61.4kg　体脂肪率32.2％

女・51歳・身長163㎝甲状腺機能低下症

チラージン100㎎/日　服用

【目標】

・1日に野菜300ｇ

・1日に水分1700ml

・体重㎏をｇにした位蛋白質を摂る

・1日運動2時間

・リンパマッサージ1時間

皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です

だめだ----昨日のブログを消しちゃった複製をしたつもりが修正にしてたわ

ごめんなさいまたやっちゃった

07：30【起床】

07：45体重計測

朝体重    51.2㎏ 体脂肪率 23.2％

前日比 　+0.4㎏ 体脂肪率+0.8％

開始時比-10.2㎏ 体脂肪率－8.2％

08：00スクワット30回

          逆腹筋20回

08：15【朝】蛋白質合計6.9ｇ

オリジナルヨーグルト

ヨーグルト（プラズマ乳酸菌）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）

冷凍ブルーベリー

蜂蜜

オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）　　　　　　　 

苺パウダー1.5ｇ位

ココア1.5ｇ位

蜂蜜5ｇ

レーズン15ｇ

オレンジジュース125ml

焙じ茶150ml

10：00【間】蛋白質合計16.3ｇ

殻付きピーナッツ100ｇ（白質16.3ｇ）

リンゴジュース125ml

焙じ茶150ml

11：30【昼】蛋白質合計14.5ｇ

たこ焼きもどき

イカ25ｇ位（蛋白質4.5ｇ）

卵1個（蛋白質6.0ｇ）

小麦粉50ｇ位（蛋白質4.0ｇ）

片栗粉・キャベツ・ネギ・四穀醬油・混合節・ゴマ油・麺つゆ・紅生姜・トンカツソース

焙じ茶150ml

 

14：30【間】蛋白質合計20.5ｇ

お餅1つ（蛋白質3.0ｇ）

四穀醤油・甜菜糖

炭焼き親鳥30ｇ位（蛋白質5.4ｇ）

カレイのムニエル30ｇ位（蛋白質6.0ｇ）

キャベツ

焙じ茶300ml

16：00

バナナ1本

ココア

ブラックココア大1

牛乳180ml（蛋白質6.1ｇ）

甜菜糖大2

焙じ茶300ml

20：30ポンカン1/4個

蛋白質総摂取量58.2ｇ

19：40体重計測

夜体重    52.3㎏ 体脂肪率 22.7％

前夜比   +0.1㎏ 体脂肪率－0.5％

開始時比－9.1㎏ 体脂肪率－9.5％

19：40お風呂

CCレモン150ml

20：10 足リンパマッサージ

　　　   お腹リンパマッサージ

            首肩リンパマッサージ（1時間程）

 スクワット30回

 逆腹筋20回

水分合計1730ml

今日の収穫

無し。

では　また