ダイエット202日目/腸内フローラ移植2回目二日目/玄米酵母全粒粉50％パン/今日の収穫

ダイエット202日目

目指せ　51.0㎏体脂肪率22％

開始体重61.4kg　体脂肪率32.2％

女・51歳・身長163㎝甲状腺機能低下症

チラージン100㎎/日　服用

【目標】

・1日に野菜300ｇ

・1日に水分1700ml

・体重㎏をｇにした位蛋白質を摂る

・1日運動2時間

・リンパマッサージ1時間

皆さんのブログで勉強させて頂いてます。感謝です

05：30【起床】

06：15体重計測

朝体重    50.8㎏ 体脂肪率 23.2％

前日比　－0.2㎏ 体脂肪率－0.5％

開始時比-10.6㎏ 体脂肪率－9.0％

焙じ茶150ml

07：50スクワット30回

          逆腹筋20回

08：00【朝】蛋白質合計6.9ｇ

オリジナルヨーグルト

ヨーグルト（R-1）100ｇ（蛋白質3.4ｇ）

冷凍ブルーベリー

蜂蜜

オートミール30g（蛋白質3.5ｇ）　　　　　　　 

苺パウダー1.5ｇ位

ココア1.5ｇ位

蜂蜜5ｇ

レーズン15ｇ

オレンジジュース125ml

焙じ茶150ml

11：23【間】蛋白質合計6.5ｇ

玄米酵母全粒粉50％パン（蛋白質3.5ｇ）

スライスチーズ1枚（蛋白質3.0ｇ）

11：30【昼】蛋白質合計22.3ｇ

木の葉丼の具

卵1個　（蛋白質6.0ｇ）

人参・玉葱・椎茸・えのき・混合節・醤油・甜菜糖・塩

キノコの炒め物

エリンギ・えのき・人参・ゴマ油・生姜・ニンニク・甜菜糖・ネギ・醤油・ゴマ油・片栗粉

もやしとワカメのスープ

もやし・ワカメ・醤油・ゴマ油・塩・ゴマ・胡椒

焙じ茶150ml

殻付きピーナッツ100ｇ（白質16.3ｇ）

リンゴジュース125ml

14：30【間】蛋白質合計27.7ｇ

バナナ1本

ココア

ブラックココア大1

牛乳180ml（蛋白質6.1ｇ）

甜菜糖大2

焙じ茶300ml

14：47自転車で買い物

16：38帰宅

15.1km　1時間51分のお出かけ

17：00

炭焼き親鳥120ｇ（蛋白質21.6ｇ）

19：30リンゴ1/8個

蛋白質総摂取量63.4ｇ

20：00体重計測

夜体重    51.7㎏ 体脂肪率 24.4％

前夜比   +0.4㎏ 体脂肪率+1.4％

開始時比－9.7㎏ 体脂肪率－7.8％

20：00お風呂

CCレモン150ml

20：30  足リンパマッサージ

　　　   お腹リンパマッサージ

            首肩リンパマッサージ（1時間程）

焙じ茶150ml

 スクワット30回

 逆腹筋20回

水分合計1580ml

腸内フローラ移植2回目二日目

高3息子、『朝ご飯（お餅3つにブルーベリーを混ぜた物）が臭くって食べられない』ってせっかく自分で作ったのに。。。ゴミ箱へふらつき、頭痛、食欲不振で学校休んじゃった

『コロナかもしれない』って学校のクラスで半分の人が休んでるんだって。でも移植の影響かもしれないし。。。分からないわ。期末テストなのに。。。でもしんどかったら仕方ないわね。

玄米酵母全粒粉50％パン

①玄米酵母の上澄み液100ｇに全粒粉を100ｇ混ぜて常温で倍になるまで待つ。（気温15.0℃～20.0℃で9時間39分かかったわ。気温が高ければもっと早いはず。）

②パン焼き機にココナッツミルク70ｇ・甜菜糖25ｇ・全粒粉25ｇ・強力粉125ｇ・ココナッツオイル25ｇ・塩4ｇと①を入れて練って40℃で20分発酵。③成形して常温でオーブンに入れて霧吹きして倍に膨らむまで放置。

11：00　昨日成形迄したパン。今日倍になったから180℃で予熱して20分焼く。

焼けたわ。

昨日より膨らみが少し足りないけど、酸味が無くなったの。美味しいわ何もつけなくても本当に美味しい。今度は全粒粉を75％にしてみようかしら。

今日の収穫

無し。

では　また