今日は体調が良いです
更年期はジェットコースターのよう。
体調も気分も上がったり
下がったり
私はヨガに通っていますが、年代は４０代以上が多く
特に５０代ぐらいが一番多いです。
平日の夜に行けば、２０代の方たちが多そうです。
女性のホルモンバランスを整えるヨガをたまに受けます。
ヨガを始めたころは美容目的でしたが
最近では健康目的に変わってきています。
まずは体調を整えたい。
しんどい日が辛くて
ホルモンバランスを整えるヨガは
骨盤底筋を鍛えます。
そして膣の筋肉を締めたり緩めたりするのが大切。
これは
お尻でもなく尿を出す筋肉でもありません。
膣の筋肉を締めたり緩めたり
なかなか難しいです！
便を出すときのような力が入り過ぎるのは違います。
まるで下から上にティッシュをすっと取り出すような力。
それが膣の筋肉。
難しいのですが
こちらの体勢で鼻から息を吐いたり吸ったりすると
膣の筋肉を動かしている感覚が分かりやすいのでおすすめです。
（この体勢けっこうきついのでダイエット効果も期待できます）
膣を自分で締めたり緩めたりできるようになると
家事をしてる時など、洗い物をしたり洗濯を畳んだり
日常で数分やると良いそうです
尿洩れ（効果大）
ゆるみ・子宮脱の予防
自律神経を整える
更年期障害
冷え性の改善
など
今日も仕事がお休みなので
よもぎ蒸しに行ってきます