７／７振りに体重計に乗ってみると、68,0kgと、ベスト67,5kgを0,5kgオーバーですが順調です(^_^)v
BMIは21,5
体脂肪は、夏の暑さからか？久しぶりに10,6%😅
自宅にあるタニタの体脂肪率の数値は低めに出るので、実際の数値はプラス5高め、つまり15,6％が本当の数値になります👌
私の年齢は50代です。
【40歳～59歳】の体脂肪率は下記の通り！
痩せ～11％
標準(－)12～17％ ←ここ✋まぁまぁかな😏
標準(＋)18～22％
軽肥満23～27％
肥満28％～
内臓脂肪レベルも標準値を維持してます！
・標準 1～9
・やや高い 10～14
・高い 15～30
内臓脂肪の年代別の平均値？を見てみますと、、、
・20代 内臓脂肪レベル6
・30代 内臓脂肪レベル8
・40代 内臓脂肪レベル9
・50代 内臓脂肪レベル10
・60代 内臓脂肪レベル12
最近はバランスボールで遊んでます！
これが意外とカロリー消費するようで体脂肪率も下がり、相当効果ある感じです。
私の場合は、昔は晩ごはんをたらふく食べて、夜食べ過ぎて朝ごはんは軽く、昼はチャーハン、オムライス、ラーメン、カレーライスを食べていました。
ダイエット中は、夜は糖質、炭水化物を避け、サラダやこぼうの煮物などの食物繊維を含む物、刺身や鰹のたたき、海藻類を食べましょう！
夜の食事の摂取カロリーが低いので朝はお腹が空くんですよね！エネルギー補給のため、カレーライス、ラーメン、白米、肉・魚類をたらふく食べましょう！
昼も糖質、炭水化物を避け、サラダ、スープ、和え物など食べましょう！
連日、猛暑日が続いていますが、暑さに負けないようにと思うのですが、、、涼しい部屋から出られません(^_^;
では✋