風邪の季節
病気の時にはダイエットは一時休止
もちろん、それでOKです🙆♀️
でも、免疫力もアップできて、ダイエットにも効果的な
風邪引きさん向けのメニューもあります^_−☆
ご参考まで・・・
ビューティー&ヘルス わたなべ
山口ダイエット塾主催
美と健康とスリムを叶える薬剤師
ダイエットカウンセラー せぐち より子です
私が5㌔痩せた経緯はこちら（笑）
先週まで冷房を入れていたのに、今朝はもう暖房が必需品
この気温の変化が大きい時期が、もっとも風邪を引き易い時です
山口ダイエット塾では食べてはダメな物はありませんが
無駄な、どちらでも良い糖質は控えてもらいます
（もちろん、絶対に食べたい糖質は食べてOK
）
）そして、糖質単品だけの食事を極力控え
野菜・タンパク質・脂質・糖質とセットで食べて、血糖値が上がりにくい食べ方をお伝えします
カロリー的にはセットで食べる方が高くなりますが
血糖値の上昇を考えると、セットの方が痩せ易いのです
でも、風邪を引くと、こってりとした食事が欲しくなくなり、さっぱりとした物が食べたくなり・・・
お粥だけ🥣・・・とか、うどんだけ🍜・・・とかの食事になっちゃいます
もちろん風邪を引いて体調の悪い時ですから
ダイエットは忘れて、好きな物・食べ易い物を食べるのはアリです
でも、待って待ってください
そのお粥だけ、うどんだけのお食事、風邪の回復にベストのお食事でしょうか
実は、お粥・うどんなどは糖質をたくさん含んでいますよね
と、言うことは血糖値が急上昇するメニュー
しかも、あまり噛む必要もないので、更に血糖値は上がり易いです
血糖値が急上昇し、高血糖になると、体内の参加が進み免疫力は落ちるのです
つまり、風邪が治りにくい状態になり易いのです
なので、風邪を引いてしまった時も、いつも通り糖質の摂り過ぎを控え、血糖値の急上昇を抑える食べ方をするのがベスト
でも、お粥を食べるのに、一緒に野菜サラダにチキンソテー・・・は、無理
そんな時におすすめのメニューは
湯豆腐
碗蒸し
具沢山味噌汁
野菜スープ
卵スープ
ビタミン・ミネラル・アミノ酸がしっかり摂れ
消化しやすく、体も温め、水分補給しながら糖質を控えられます
これで、風邪の回復とダイエットの両立もバッチリ
美味しく食べてダイエット（＾Ｏ＾）
応援してます(^_−)−☆
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