部分痩せの原因にもよりますが…


可能です‼️


最近では、下半身太りの原因が『むくみ』って方


多いですね(⌒-⌒; )




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ビューティー&ヘルス わたなべ

ダイエットカウンセラー  せぐち より子です



女性の方の半数以上が、下半身の部分痩せを希望されてます


が、下半身太りの原因によっても解決法は様々ですが、多いのが、塩分の取り過ぎによるむくみが原因の下半身太りです( ̄▽ ̄;)

 

 

高血圧の方はもちろんですが
血圧が正常な方も、塩分の取り過ぎの方が増えています

 

1日に必要な塩分量は、7g未満‼️

朝食にサンドイッチ…塩分量2.5g

昼食にラーメン…塩分量6g


で、夕飯を食べるまでもなく、塩分量オーバーです( ̄▽ ̄;)

 

 

では、塩分の摂り過ぎがなぜむくむのでしょうか⁉️


塩を摂りすぎると

血中の塩分濃度が高くなって、

カラダは危険を感じ塩分濃度を

薄めよう「水」をカラダにため込もうとします

 

 

そして溜まった水分は下半身へ(>_<)

 


 更に、水分が身体に多くあると、身体は冷えてしまいます

そして、冷えるところを温めようと、脂肪を蓄えてしまうのです



なので、むくみが原因の下半身太りを改善するには


塩分量の摂取を控える‼️



そのために、お料理は、出汁をしっかり使い薄味に(^ー^)


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        ↑         ↑
我が家のお気に入りの『茅乃舎のだし』



そして、ラーメン・うどん等のスープは出来るだけ残す


そして、甘いものを控える⁉️


え⁉️

なぜ⁉️

と、思われたと思いますが…

実は、甘みを出すために塩は必ず使われます

スナック菓子はもちろん、甘い物も食べすぎれば塩分過多に( ̄▽ ̄;)



後は、エルバビーバのシェイピングソルトを使った半身浴も効果的です(^ー^)

   

 

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上手に、美味しく食べてダイエット(^O^)

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チーズは血糖値が上がりにくいので


『痩せメニュー」です(^ー^)


タンパク質、ビタミン・カルシウムも豊富だし


腹持ちも良いですよ💕



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先日、山口ダイエット塾のダイエッターさんと

『痩せメニュー(美味しく食べて痩せられるメニュー)』のお話をしていました



私の話した『痩せメニュー』  

      ↓        ↓

  

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生ハム&トマト&モッツアレラチーズのサラダ

に、白ワイン


この組み合わせだと、炭水化物も欲しくならないし、生ハムとモッツアレラチーズが大好きなんで、これだけで大満足


お酒は弱いので、大きいサイズのおちょこくらいの量でおしまい!酔っ払っちゃいます(笑)



この『痩せメニュー』のお話をしたら、

ダイエッターさんから


『チーズって、太るんじゃないですか⁉️』


って、質問が‼️



確かにチーズにはそこそこカロリーがあります

脂質も多く含まれています

ですので、糖質(パンやパスタ)と一緒に取ると脂肪になり易いです(⌒-⌒; )



でも、メインはタンパク質

チーズ単品で取ったり、私のようにサラダとして食べれば


血糖値が上がりにくく

GI値の低いチーズは『痩せメニュー』です(^ー^)

 



血糖値が上がりにくい食品は

脂肪になりにく食べ物(^ー^)


血糖値がゆっくり上昇してゆっくり降下するため

空腹を感じにくく腹持ちも良いです(*^o^*)


 


上手に、美味しく食べてダイエット(^O^)

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パフェを食べたい時は、


昼ごはんをパフェにする‼️


もし、昼ごはんもパフェを食べたいのなら


夕飯を軽くする‼️


ダイエットは計画的に^_−☆




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先日、博多に遊びに行って

久しぶりに『パフェ』を食べてきました(*^o^*)


どちらかと言うと、おやつに食べるなら、甘いスィーツ系より

タコ焼きやフライドチキン、お煎餅🍘と、言った辛い味のものの方が好きな私



が、友達のFBのいちごパフェに刺激され

久々に食べたくなりました




そこで

《いちごパフェを食べても太ら       ない食べ方》大研究



まず、当然の事ながら、朝ごはんは軽〜〜く


で、お昼ご飯を『いちごパフェ』にする❗️


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『パフェ』のカロリーは300〜500キロカロリーくらい


わたしがお昼によく食べる『天ぷらうどん』も400キロカロリーくらい


内容も糖質が殆ど、脂質が少し(⌒-⌒; )


『天ぷらうどん』の代わりに『パフェ』を食べればオッケー👌


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でも…

もし…

どーしても両方食べたい場合は⁉️


ふたつ合わせて800キロカロリー(⌒-⌒; )



…ちなみに、40代から50代女性の1日の平均カロリー1700キロカロリー



で、あれば

朝ごはんと夕ご飯を合わせて、900キロカロリーで収める‼️

これならオッケー👌



そのためには、夕ご飯を炭水化物抜きにする(*^o^*)



例えば、私の痩せメニュー

『野菜たっぷりの蒸し豚』


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これであれば1人前  200キロカロリーくらい



朝食で、500キロカロリーくらい食べてても、これなら大丈夫👌



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イレギュラーで、いっぱい食べちゃう時は、

1食じゃなくて、3食の合計で調整する(*^o^*)


もし、1日で調整出来なければ、3日以内に調整する


3日以内に減らせば、脂肪にはなりません^_−☆




工夫して、美味しく食べてダイエット(^O^)

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