スィーツは別腹…

かもしれませんが💦

コレを免罪符にしてる限りは痩せにくい!?

でも…

大好きなものを止めるなんて出来ませんよね!!

じゃ、どうするか

『食べた〜〜い』


『痩せた〜〜い』

を、両立する方法です(^_−)−☆



ビューティー&ヘルス わたなべ

山口ダイエット塾主催

美と健康とスリムを叶える薬剤師

ダイエットカウンセラー  せぐち より子です

 

 

私が5㌔痩せた経緯はこちら(笑)

1ヵ月で5㌔痩せて、私がダイエットカウンセラーになろうと思った理由(わけ)

 
 

『スィーツは別腹』
 
誰かが言い始めたこの一言!!

私もこの言葉を免罪符に、スィーツを食べてました(>人<;)

だけど、牛じゃあるまいし(⌒-⌒; )
本来人間の胃袋はひとつ(笑)

食べすぎちゃえば、当然太っちゃいますあせる

スィーツは食べたい
食べたいけど太りたくない!!


コレは、ダイエットの大命題ひらめき電球


なので、今日は
『上手にスィーツを食べながら痩せる方法』


まず、知識として知っておいて頂きたいのは
スィーツの中にたっぷり入っているお砂糖

このお砂糖、実は分子構造式かアルコールと良く似ています
お酒が癖になりやすいように、スィーツも癖になりやすいものなんですあせる


これを理解して

『本当に食べたいスィーツ』なのか!?

『癖』や、『まやかしの食欲』でなんとなく食べたいスィーツなのか!?

を、意識することは大切です!!


その上で

『癖』を改善するために

『カフェ食べを楽しむラブラブ


例えばチョコレート

家で食べる時って、1粒のつもりか、2粒、3粒…
食べてたら、どんどん食べちゃってた(>人<;)

つて、ありますよね


だけど、カフェで高級チョコレートを食べる時って、お皿に2.3粒盛ってあって、コーヒーや紅茶と共に味わって、ちょっとずつ、ゆっくり味わって食べますよね^_−☆

そんな時って、2.3粒でも満足しますよね合格


なので、お家でおやつを食べる時も
きちんと適量をお皿に盛り
コーヒー、紅茶もきちんと入れ
テーブルに着き
優雅に食べてみませんか!?


太るからって、食べない!!
…って方法をとるのではなく


太らないスィーツの食べ方を『癖』にしちゃえば

美味しく、楽しく食べながらダイエットできますよ(^_−)−☆


美味しく食べてダイエット(^O^)

応援してます(^_−)−☆



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今日の山口ダイエット塾のダイエッターさんは

本日で目標達成されたお二人

しかも同じ病院の看護師さん!(◎_◎;)


ビューティー&ヘルス わたなべ

山口ダイエット塾主催

美と健康とスリムを叶える薬剤師

ダイエットカウンセラー  せぐち より子です

 

 

同じ日に目標達成者が複数人出られることは過去にもあったけど、同じ職場は初めて!(◎_◎;)


お一人目は、妹さんが先に痩せられ
     ↓

お姉さんも追いかけてダイエットされ、スリム姉妹になられたFさん45歳さん


4ヶ月で痩せる予定が
なんと1ヶ月も早く、3ヶ月で10.4㌔減のダイエットに成功されました合格合格合格



目標達成された感想は!?
と、お聞きすると

Fさん今の自分が信じられないラブラブ
3ヶ月前にはLサイズの制服がパンパンで
これ以上大きいサイズになるのはイヤ
って、思ってたのに、今はSサイズ!!
本当に信じられないです』

私『でも、Fさんの場合は、お姉さんが痩せられるのも、病院の他の看護師さんや介護士さんが痩せられるのも見てたでしょ
それでも、今の自分が信じられないんだ〜(笑笑)』

※実は同じ病院から10人以上の方がダイエットに成功されてます^_−☆


でも、これって実はダイエットあるあるひらめき電球

短期間で痩せた場合
脳は今までの体重・スタイルを記憶してるから
痩せた後でも、自分は過去の太ってた時の自分のイメージのままで行動したり、洋服を買ったりしがちなんです


下記は去年の冬のお話

目標達成され、L LからMになられたダイエッターさんのフォローのカウンセリングの時に聞いた笑い話
        ↓       ↓
ユニクロにヒートテックを買いに行き、今まで通りの L Lサイズのヒートテックを2着買ってしまわれたとの事(帰ってから気がついたあせる


また、 LからSになられたダイエッターさんは
       ↓        ↓
ブティックに洋服を買いに行かれ、今まで通りの Lサイズコーナーを見ていたら、
お店の方から
『今ご覧のコーナーは大きいサイズのコーナーです
お客様のサイズはこちらになります』
と、Sサイズのコーナーに案内され、自分が今まで買っていたLサイズのコーナーにいた事に気付いて笑ってしまった…との事


Fさんも、こんな事を繰り返しながら、Sサイズに馴染んで行かれるのでしょうねd(^_^o)


クラッカークラッカークラッカークラッカークラッカークラッカークラッカー


目標達成されたもう一人は37歳のMさん
4ヶ月で6.8㌔減のダイエットに成功されました合格合格合格

同じく感想をお聞きしたら
人生のうちで、こんなに(食べる事・痩せる事)に集中した事は無かったです
ちゃんと食べてるけど、健康的に痩せられたし
食べ物の事を色々考えるようになったので、これからキープしていく為の役立つ事をいっぱい知る事が出来ました』


Fさんは、どちらかと言うと食べなさ過ぎで痩せなかった人
途中、何度か、また食べないダイエットに突入しかけ、その都度カウンセリングで
『食べないと落ちないよd(^_^o)』
と、食べる(食べ方)のアドバイスをしました

どーしても
ダイエット=食べる量を減らす
って、公式に囚われてる人って多いです

そうすると、更に痩せる為にはどんどん食べる量わ減らさなくちゃいけなくなります叫び

よしんばそれで痩せる事が出来ても、一生その量しか食べられないなんでイヤですよねあせる

ダイエット
=好きな物を食べながら
 脂肪が燃える理論
 食べた物がちゃんとエネルギーに変換される食べ方
を学び、痩せていくステップ

です

あなたのダイエット法で、痩せたあとのキープ
出来ますか!?

美味しく食べてダイエット(^O^)

これからも応援してます(^_−)−☆



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血糖値の急上昇はダイエットの大敵


だから、ゆっくり、よく噛んで食べましょう!!


…って、そんな事分かっちゃいるけど出来ないよあせる



…じゃあどうするか!?


…だったら、ゆっくりよく噛んで食べる理由を作ればOKじゃない!?😃




ビューティー&ヘルス わたなべ

山口ダイエット塾主催

美と健康とスリムを叶える薬剤師

ダイエットカウンセラー  せぐち より子です



私が5㌔痩せた経緯はこちら(笑)

1ヵ月で5㌔痩せて、私がダイエットカウンセラーになろうと思った理由(わけ)




先日の山口ダイエット塾のダイエッターさんは

病院のお薬を飲まれてるSさん


漢方・サプリとの飲み合わせがあるために

使えるお薬に若干制約がありますあせる


制約があっても痩せられない訳では無いのですが…


一緒に始められた妹さんは

お薬に制約がないので既に卒業済み


使える漢方・サプリによって、落ち方の早さに若干差はあります



そんなSさんも、既に10㌔合格合格合格

随分スリムになられました合格



今日のカウンセリングでは、お休みの日の体重の上がり方に着目ひらめき電球



同じような休日なのに、体重が増えてる日と減ってる日がありました!?



色々ヒアリングしていくと…

落ちてる日のお昼ご飯は、外食でしたひらめき電球


混み合ってる御食事処、一番は早くご飯が出てきたのはSさんご夫婦のテーブル


周りのテーブルの人達の注目を一身に集め

視線を感じながらのランチタイムあせる

いつもよりも上品に(笑)、箸置きにゆっくり箸を置きながら食べられたとの事



なので、結果として少ない量でお腹いっぱいになったそうです合格




じゃ…って、考えると

体重が増えてた日のお昼ご飯は、自宅でのお昼ご飯

見てる人も居ないので、いつものマイペースの早食い(笑)



ならば、家でもゆっくり食べてみませんか!?

と、ご提案



…でも、分かっちゃいるけど、出来ないのがあせる

『ゆっくり、よく噛んで、腹八分目に食べる』コト



と、言う事で、今日のテーマは


『ゆっくり、よく噛んで、

                  腹八分目に食べる』

                                     を実現する方法〜〜クラッカー




1つめは、箸置き!!

30回噛んだら良い…って、分かってるけど…

早食いの人は、ついつい癖で、しっかり噛む前に、次の食べ物を箸で掴んでる為、予め口にある食べ物を、急いでごっくんと飲み込み、次の食べ物を口に入れ込んでしまってますあせる


ならば、チャンと噛み終わるまで、次の食べ物を掴まないように、箸置きを使う癖をつければ良いのですd(^_^o)

食べ物を口に入れたら、先ず箸を箸置きに置くビックリマーク
で、取り敢えず口にある食べ物に集中して、しっかり味わう

で、ごっくんと飲み込んだら、おもむろに箸を取り、次の食べ物を決めて掴む

毎回出来なくても良いのです^_−☆

40回口に運ぶとしたら、そのうち5回でも、10回でも出来れば、その分は、ゆっくり食べられて、血糖値の上昇も抑えられますチョキ


最初っから、完璧にしようとするから、挫折してしまいます

5回が、10回になり
10回が、20回になり
時々、10回に戻っても良いのです合格

繰り返す事が、癖を変える事につながります^_−☆



2つ目は、食レポをしながら食べる!!




↑         ↑
食レポダイエットは
『ココロでやせるダイエット』
      心屋仁之助さん・和田ゆみこさん 著
の、この本にも載ってますラブラブ



お腹を満たすためにか食べてると、どんどん早食いになってしまいますあせる

食レポをしようとすると、いつも食べてるご飯でも、その煮え具合・焼け具合、味付け、素材の味、切った大きさ…など、本当は日々違っている事に気づけるようになります


それを気づくためには
で味わい、で味わい…
目・口・脳がフル稼働して、そのご飯を味わいます
お腹だけを満足させる食べ方に比べ、満足度も高くなりますし、ゆっくり味わう必要が出てきます音譜

逆に、家でしか出来ない食レポ食べ
味わう楽しさを発見する事も出来ますラブラブ


もちろん、カット剤を使ったり、食物繊維から先に食べたりも、具沢山のお汁物を先に食べたり…も、血糖値の急上昇を抑えるポイントひらめき電球


出来たら良いなラブラブ

って、思う事があれば
それを実現させる『方法論』も大切

無くて七癖…

って言いますが

癖って、直せるものですね^_−☆


美味しく食べてダイエット(^O^)

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