不安について
認識することで「安心感」に繋がる。
今私は「不安なんだな」と理解することから始まる。
不安は自分を守ろうとするサイン
「今、不安を感じている」と認めることが大切で、
不安が大きくなりすぎているのが問題。
【不安＝正常な反応】
◎過剰に働くのは敏感さ、過去のトラウマ
◎人より感受性が高い
◎自分を責める思考から、
脳とうまく付き合う思考にチェンジが必要。
◎不安を感じやすい＝心が繊細、豊かな証。
「恐怖」は対象あり、
「不安」は対象がはっきりしていない。
※原因探しは、思考がグルグルして不安が増幅する。
◎イライラしたら→私イライラ〈怒り〉してる
◎もやもやしたら→私モヤモヤ〈不安〉してる
→今の自分の感情に気づき、
怒ってるな/不安だなと認識する。
→「これは何だろう？」と言葉に出す。
☆現実/感情は切り離して考える。
〈現実〉
・あれ？眠れない…寝れない
・時間だけ経過…あれ〇時だ。
〈感情〉
・モヤモヤている
・みぞおちが重い
・みぞおちが苦しい
・あれ寝れないどうしよう…。
※なんで？なんで？と考えると思考が回りだし、
落ち着かなくなるので、
自分を追い詰める思考はやめる。
〈対策〉
・深呼吸をする
緊張とリラックスは同時には起きないので、
深呼吸をして気持ちをまず落ち着ける。
・意識を別に向ける
テレビ、TVer、YouTubeなど。
LINEマンガ
ジャーナリング〈書く瞑想〉
今自分がどう考えているのか文字にして落ち着かせる。
グルグル思考が回りそうなときは、
ジャーナリングは辞める。
意外と自分の本心が思っていることが分かることもある。
明かりが必要なら、電気をつける。
音が欲しいなら、YouTubeで寝れるような音を聞くetc…
・睡眠用BGM系を聞く
YouTubeで好きな音源などを聞く。
・無理をしない
無理に寝ようとすると動悸がしてくるので、
無理はしない。
30分起きて寝てみるの繰り返しをする。
もう寝れない！ってあきらめると寝れたりもする。
☆感情は通常一過性
ぱっと浮かんでぱっと消えるもの。
ずっと自分が握りしめているのでずっと今も継続している。
※手放しが必要。
☆緊張、予期不安
自分を責めるのではなく、
「そう感じて当然！」と受け止める。
「今この不安には根拠はある？」
「最悪ばかり想像してない？」
「回避できる方法はない？」
これを繰り返すことで、
「今瞬間的に不安になっているだけかも？」に気付ける。
☆安心できる人に話す
友人、家族などに今の自分のツラさを伝えてみる。
☆情報をシャットアウトして五感を休める
無知とか未知からも不安が来るが、
情報が入りすぎて〈調べすぎて〉不安になる場合もある。
☆脳のパターン
よく使う回路が強化される。
心配が得意になってしまうと心配思考回路が強くなる。
↓
「今やれることをしよう」
「今できることをしよう」
「大丈夫かもしれない」
を考える練習をする。
☆私のケース☆
私は寝れない時の対処法
①テレビを見る
②LINEマンガを見る
それでも、眠気が来ない場合は、
③ジャーナリングをする。
今自分が何を考えているのか？
今自分が何を思っているのか？
気持ちが落ち着いてくる。
この辺りで、深夜2時前後かな( ;∀;)
この辺で眠れるといいんだけど………。
3時突入～くらいになるとちょっと精神的に、キツイね。。。
わたしの中では、
深夜1時くらいならOK!!
深夜2時過ぎて来るとちょい焦り
→ちょっと「あれ？あれ？」ってなる。
→焦ると寝れなくなるので、深呼吸深呼吸。
深夜3時となるともう諦める。
→諦めると意外と緊張が解けたりするので、
諦めた瞬間、眠れる可能性も。
あと…
ルーティーン的なものも考えたりはするけれど、
結局は
「○○しないといけない」なので、
あんまり関係ないと思う。
私の場合は…
夜寝る前は、バタフライピーを飲むけど、
飲んでも寝れないときは寝れないし(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
いつも散歩で我が家の前を通ってくれる子がいるんだけど、
もう9月中旬からは暗くなるのが早いので、
土日は合えるけど、平日会えない日も多くなる。
会っても、寝れないときは寝れないし(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
だから、こだわりは必要ない。
落ち着いている時は、
不安についてを書くと書くとフィードバックして、
また寝れないトラウマに襲われるけど( ;∀;)
こういう記事を書いてるときは、
わたしはっきり言って、寝れてない時ですw
カルアが旅立った後、
ゆずさんみぃちゃんは傍にいたのに、
寝れなくて3時がざらでした(´Д⊂ヽ
2年間の心療内科通い。
そういう経験がありです。
不安障害もいろいろ種類があるけど…
〈全般性不安障害〉
特定のきっかけがなくて、
日常のあらゆることに対して過剰に不安を感じる状態。
頭の中で最悪のシナリオが止まらず、
心も体も慢性的に疲弊する。
一時的ではなく、少なくとも６か月以上毎日続くことが
多いのが特徴。
例)筋肉の緊張、疲労感、集中力の低下、イライラ、不眠など
体に明確な影響が表れるため「心配性」とは異なる
自分用と同じような状況の方向けに書いてみました。
━──━──━──━─━──━──━──━─━──━──━
2025.9.19より
第二部を開始します(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
現在「ペットロス中」
書き終えるときに「ペットロスを乗り越えました」になるように
回復できるといいなという思いで続編を続けます。
ブログ訪問もあまり訪問できませんが(｡-人-｡) ｺﾞﾒﾝﾈ。。
ランキングは重視はしてないですが(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝ
【長崎県・長崎市 わんこ情報】
【手作りおやつの情報】
【わんこと行ける旅行ブログ】も書いているので、
届いてほしい人に届くようリンク貼っています(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ♪♪♪
ジャンルを変えねばとは思うのですが、
どうやって帰るんだったっけ？なのでそのまま貼っています。
私が本来の自分に戻れるように
ポチっと応援ヨロシクっ
いいね！よかったら残してくださいね
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━