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ヨガインストラクターの、みなみです。＾＾
朝起きて、学校や仕事に行って
ランチは同じようなものを食べているのに
わたしは太ってきたけれど、あの人はどうして痩せているの？？
なんて経験ありませんか？
わたしは、学生時代からずーーーっと気になっていました。
痩せている友人を観察し、学食で同じものを選んでみたり。
特に運動系のサークルに入っているワケでもないのに、なぜかスリムな友人。
その頃のわたしは、動物タイプ診断でいうと【ペンギン】タイプ
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運動の消費カロリーを、
ほとんどのダイエット経験者は調べたことがあると思います。
体重５０kgの人が、
＊クロールで３０分泳いで約２２０kcal
＊お茶碗１杯分のご飯（150g）が２５０kcal
３０分泳ぎ続けるって、肩で息をするくらいの運動量。
それなのに、お茶碗一杯分とほぼ同じ。。
そうなんです！
運動で消費できるカロリーって、そんなに多くないんです
ダイエットに激しい運動はいらない♪
とお伝えしている理由です。
最低限の筋肉は必要ですが、ストイックな筋トレは好きな人だけすればよろしい
では同じような生活をしていて、
太りやすい人と太りにくい人は何が違うのか？
それは、基礎代謝量の違い
基礎代謝は、生命を維持するのに必要なエネルギー
１６０cm・５０kg ・３５歳女性の場合、
基礎代謝量は約１,２５０kcal。
運動での消費カロリーとは、桁違いですよね。
ちなみに基礎代謝量のピークは、１０代半ばです。
遠い目。。
厚生労働省のHPに詳しい記載がありますが、
実は基礎代謝のほとんどを肝臓・脳・心臓といった内臓が占めています。
体を動かしていなくても、集中して頭を使うとすごくお腹が空きますもんね。
基礎代謝を上げるには、内臓が働きやすい環境を作ることが大切。
自律神経（交感神経と副交感神経）は、
メンタルだけでなく内臓の働きも支配しています。
だから自律神経のバランスを整えることは、
内臓の働きを良くし、基礎代謝を上げることに繋がるんです
内臓は筋肉ですが、自分の意思で心臓を動かしたり止めたりできませんよね。
（これを不随意筋と言います）
同じように、自律神経も自分の意思でコントロールできるものではありません。
なんですが、唯一、呼吸だけが自律神経に働きかけることができるんです。
呼吸なら、自分の意思でコントロールできますよね？
どんな呼吸でも良いのではなく、代謝を上げるには深い呼吸が大切。
姿勢が悪く、呼吸が浅くなると、代謝が落ちます。
深い呼吸の為には、横隔膜や背骨・肋骨まわりが柔らかく動くことが必要です。＾＾
ヨガは、呼吸をとても重要視しています。
ヨガで痩せる理由は、
運動としての消費カロリーよりも
深い呼吸が出来る体を作り、基礎代謝を上げることが出来るから
なんです。＾＾
コロナの影響で、お家にいる時間が長くなっている人がほとんどですよね。
外に出られないので、体を動かせず気持ちも塞ぎがちで、呼吸も浅くなっている人もいるかと思います。
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お家にいるからこそ、今できることをみんなで一緒にしてみませんか？＾＾
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今週は、代謝を上げる為に必要な、呼吸を深めるコツ。
横隔膜や背骨・肋骨まわりが柔らかく動くように緩める、簡単にできる ほぐし方やストレッチをお伝えします。
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