皆様 こんにちは
今日 暑いですね
洗濯日和～＼(^o^)／
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ありがとうございますm(__)m
腰部脊柱管狭窄症(腰椎変性すべり症と、腰椎椎間板ヘルニアも併発)の手術後
腰に負担をかけないように 食事面のダイエットしています
ダイエット生活８ヶ月目に突入です
／ダイエットしている理由は こちら＼
http://ameblo.jp/minette922/entry-12274960278.html
http://ameblo.jp/minette922/entry-12274960278.html
昨日の食事
朝ごはんバナナ、コーヒー
昼ごはんドライカレー、ご飯
おやつ無し
夜ごはんカレーチャーハン、小松菜と木綿豆腐の味噌汁、納豆
昨日の食事バランスガイド
先週は、金曜日と土曜日に カロリーオーバーだったので
日曜日と月曜日は、カロリーは少な目で
ビタミンA、C、Eは しっかりと摂るように工夫しました。
ドライカレーは、
ピーマン、にんじん、たまねぎ、豚ひき肉で作っています。
野菜をみじん切りにして 塩こしょうして炒めて、料理酒、みりん、豚肉を入れて更に炒め
ケチャップ、ソース、しょうゆ、最後にカレー粉で味付けしています。
簡単だし、栄養もあるし、作りおきにもなります
お昼は、ドライカレーにして
夜ご飯は そのドライカレーを使って チャーハンにしました。
は、ドライカレーに目玉焼きを乗せたりチャーハンに納豆を乗せてみたり、
は、炒り卵をチャーハンに混ぜて 円やかにして食べてました。カレー粉は炒めると辛くなるので、卵が入ると辛さがマイルドになって食べやすくなります。
そして、
納豆と卵には、ビタミンＢ2が豊富で
お肌にも良いんです～＼(^o^)／
私は仕事しているときに、度々口内炎が出来た時期があり、なんでだろう？と調べたら
ビタミンB2が足りないみたいだったので
それから、納豆と卵をなるべく食べるようにしています。
気を付けるようになってら、口内炎が出来なくなりました。
それから、疲れ、口内炎、肌荒れしないように 卵と納豆を食べるようにしています。
納豆は 骨にも良いし、肌にも良いんです
お年頃のなので、肌に良い食材には敏感です
なので、肌に良い食材には敏感ですメニューは こざっぱりしている私の食事ですが、栄養はまぁまぁ摂れてます～
最近、銭湯行った？
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