年とともに体力や気力が次第に衰え、そのまま何もしなければ要介護となる段階の状態を「フレイル」という。
日本老年学的評価研究（JAGES）というプロジェクトが14都道府県で２０１６年度と１９年度に実施した調査のデータを使った結果によると、効果が確認できたのは女性で８種目、男性で１１種目。
種目には、フレイルの進行を１～２年遅らせるのと同じくらいの効果の高い上位3種目は、女性では「登山・ハイキング」「散歩・ウオーキング」「サイクリング」、男性では「ダンス」「サイクリング」「水中運動」だった。
男女ともに共通して効果が期待できるものには、屋外でする種目が多い。
緑を見たり、季節や自然を感じたりすることにも、良い効果があるのかもしれない。
フレイル予防効果が高かった運動・スポーツ種目
女性では
登山・ハイキング
散歩・ウオーキング
テニス
グランドゴルフ
体操
太極拳
筋トレ
水泳
男性では
ダンス
サイクリング
水中運動
登山・ハイキング
ゴルフ
卓球
散歩・ウオーキング
ランニング・ジョギング
テニス
グランドゴルフ
筋トレ
毎日を機嫌よく過ごすには体調管理が必要です。
疲労蓄積や睡眠不足が続くと、身体に疲労が横たわってくる。この疲労と睡眠不足が大敵なのだ。
身体は休みをくれと叫んでいたのに、休日が満足に取れないと睡眠不足になる。
年齢とともに身体機能は徐々に低下している。
自分の弱点を知り、楽しむべきだ。無理は禁物です。