食事は、朝食はしっかり、昼食は控えめに、夜は早めに済ます。
中でも朝食が重要となる。
脳のエネルギー源は砂糖や炭水化物などに含まれるブドウ糖であり、脳を働かせるために、朝食は欠かせない。
ご飯を中心とした和食が望ましい。
炭水化物がブドウ糖に変わって脳のエネルギー源になるまで２～３時間かかる。
豚肉や豆腐、納豆などの大豆製品は、炭水化物がブドウ糖になるのを助けるビタミンＢ１を多く含む。
ただ、油分は消化が悪いため、揚げ物などは控えめにする。
夕食も、消化の良い物を食べるようにする。
野菜たっぷりの鍋やみそ汁を献立に加えれば、栄養バランスが良くなる。
脳の働きを良くする食べ物もある。
乳製品や小魚に多いカルシウムは脳の神経伝達をスムーズにし、青魚に多く含まれるドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）は脳の血流を良くするという。
整腸効果があるというヨーグルトやみそなどの発酵食品も、日々の食事に取り入れたい。
また、ストレスも免疫力と関係するため、適度な息抜きは必要だ。
合間に食べるなら、油分の多いスナック菓子より、チョコレートなどの甘い菓子がお勧め。
脳のエネルギーになり、リラックス効果もある。