こんにちは。。。
ここのところ
ずいぶんと涼しくなりましたね。。。
朝方など肌寒くて目が覚め、タオルケットに包まるくらいです。
季節の変わり目で風邪などひかれませんように。。。
さて、今日は実際に使える
「幸せホルモン」を増やす方法をお話ししますね。
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3つの「幸せホルモン」の特徴と働きはこちらで確認できます！
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2回目は「ドーパミン」です。
「ドーパミン」に関しては更年期の心の不調に絶対というわけでもないのですが・・
「ドーパミン」を増やすことにより、自然に気分を上げていけることは確かです。
では
具体的にどうすれば「ドーパミン」を増やすことができるのか・・・
① 小さな目標を達成する習慣をつける
ドーパミンはなにかを達成した後に分泌され
達成後「ご褒美」が与えられると分泌量が増えるといわれています。
② チロシンを摂る
ドーパミン生成を促進する栄養素です。
チーズ、納豆、かつお節などに多く含まれます。
③ ウォーキングをする
ドーパミンはウォーキングをすると増えるといわれています。
歩き始めて約30分後に分泌されるといわれていますので
30分以上を目標に！
時間を作れない場合は通勤時に一駅前の駅で降りて徒歩で帰るとか、
車や自転車で行く買い物を徒歩にしてみる。
などなど
すぐに日常取り組めることばかりです。
簡単に「幸せホルモン」が増やせるなら、やらない手はないですよね♡
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♡