昨年夏以来、ぐんと運動量が減ってしまったわかばです。
iPhoneのログを見ると、低下傾向の指標ばかりで少々憂鬱
各種通院など、いろいろ策を講じ、少しずつ回復傾向にある（と信じたい）今日この頃。
放っておいたら落ちる一方ですが、少しでも抗う努力は続けたい所。
運動量はすぐに増やせないものの、一つずつ。
わかりやすいところで、歩数を見ていきます。
今年の第三四半期のテーマにしようかな。
Apple watchユーザーさん、特に在宅勤務が長く続いている、わかばのような勤務形態の方に、なにか役立つことがあると嬉しいです。
①日々の歩数
iPhoneのアクティビティリングから見ることができます。
②より長期的な歩数管理
昼間Apple Watchを身に着けているなら、週、月、6か月、年単位で歩数をウォッチしてくれています。
この集計された歩数は、iPhoneのヘルスケアアプリ（ハートのマーク）の概要から。
年単位では、ぎりぎり6,500歩を切っている
（みたいなことが、パッとわかる仕組み）
「よく使う項目」に入れておくと見やすいです。
また、一日の歩数を昨年と比較もしてくれます
歩数については、もう諸説ありすぎるので、何か一つ自分で基準を作っておくとよいと思います。
わかば基準は、
8,500歩がクリアしたい基準
6,500歩はベースライン（これ以上は歩きたい）
階段10Floor分を追加できればなおよし（最近はなかなかクリアできず）
10,000歩はキリが良いけれど、なかなか平日在宅勤務で、ランニング無しなら難しいので、今は無理せず。
厚労省の健康日本２１（身体活動・運動 ）より
＊改訂版は6,000歩になる見込み
日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。
ということで、ざっくり「放っておくと達成できないけど、8,500歩くらいを歩くのが推奨」となります。
＊別途筋トレ必要
ランチタイムに買い物を兼ねて歩くだけだと、4,000歩台ですね。自宅の中で動き回る程度では、6,500歩にはならない。
やはり朝か夕方に、もう一度出かける習慣が必要あり。今は昼間が長いから、朝もいいな。
あとは、軽くジョギング
（一応ドクターに釘刺されてる身
）
その日のスケジュールや体調によるのですが、今回は、夕食後に30分ほどウォーキングして、なんとか9,000歩
（上記スクショ）
Youtubeの、語りが多めの動画を聴きながら歩きました。
日によっては、Apple Musicのアクティブ系のプレイリストなども
その位動いていれば、アクティビティリングも自然と完成しています。
リングが全部丸く繋がっていると、シンプルに嬉しい
コロナ禍初期は、朝一時間くらい散歩していましたが、最近はなかなか。
ランニング再開したらだいぶいいんですけどねー。もう少し先かな。
ということで、記事にすることで自分にも軽くプレッシャーをかけていきたいと思います。
というのも、週末の外出デーで17,000歩。
疲れたけど、週明けになんだか手のむくみが急に楽になってたのです。
ひょっとしてウォーキング効果かも、と検証中。
過去記事：
運動しすぎもよくないけど、いまは明らかに運動不足。
ちなみにわかばは前職（Beforeコロナ）では、通勤してお使い行って、オフィス内を動き回っているだけで、一日平均1万歩をクリアできている日々でした。
また、階段もオフィスのビル内や地下鉄の階段で20回分くらいは平日のデフォルト。
エスカレーターは無しで階段使用のマイルール。
運動以前の問題として、かなりアクティブに動けていました。
在宅勤務の今は、仕事の自己管理も大事だけど、自分の運動不足対策も重要課題にしたいもの。
体調不良の時の無理は禁物ながら、少しずつ動ける身体に向かっていきます
みなさまの緩いウォッチが励みになります