「人が怖い」を消化する、具体的な方法

●　「人が怖い」を消化する、具体的な方法

こんにちは、田中博幸です。

対人恐怖症って、厄介ですね。人がいるところすべてが怖い場所ですものね。

だけど、人が怖くても、人とのかかわりをゼロにすることはできませんよね。

「他人が怖い」っていう気持ちをなくすことができれば、楽に過ごせるのにって思いませんか？

そこで、まずは少しでも怖さを減らす方法をお伝えしますね。

「人が怖い」を消化するっていう方法です。

やり方はカンタンです。

怖いって感情から気をそらしたり、抑え込んだりするのではなく、あるがままに感じるのです。

よ～っく感じて、感じ切ってしまえば、怖さって消化するものなんですよ。

これって、人間がもともと持ってる心の仕組みなんです。

怖さを感じ切って消化してしまいましょう

具体的には、こんな感じで感じ切ってみてくっださい。

まず、あなたが落ち着ける場所に移動します。できれば椅子などにすわってくださいね。

２～３回深呼吸をしたあと、人が怖いと思った場面を思い出し、怖さを感じてみます。

怖さを感じてきたら、抑え込んだり、なかったことにしようとはせず、そのまま怖さを感じてみてください。

自分自身に、こんな風に声をかけてみてもいいですよ

「怖い、怖い、怖いね。でも、怖くてＯＫ」

この時、呼吸を止めないようにしてくださいね。

ゆっくり息を吸ったり吐いたりしながら、怖さをじっくり感じてみてください。

しばらく怖さを感じていると、だんだんその怖い感覚が減ってきてるのがわかると思います。

怖さの奥にある、別の感情を感じ切ってみましょう

もし、怖さを感じてみても減らないときは、別の気持ちが隠れていることがあります。

嫌悪感や怒り・悲しみが隠れてることが多いですね。（もちろん、他の感情が隠れてることもあります。）

怖さを感じながら、別の感情がないか探ってみます。

よくわからないときは、具体的に

嫌？

腹がたつ？

悲しい？

と、自分自身の心に聞いてみてもいいですよ。

答えが返ってきたら、

何が嫌？

何に腹が立つ？

何が悲しい？

と、何に対してそういう気持ちが起きてるのかを感じてみてください。

そして、その嫌悪感や怒り・悲しみを、そのままじっくり感じて、消化してみましょう。

これで「人が怖い」も一緒に消化されると思います。

怖さが消化できれば、人と接することも、楽にできるようになりますよね。

慣れないうちは難しいかもしれませんが、必ずできるようになるので、何度も練習してみてくださいね。

どうしてもうまくいかないときは、お問合せくださいね＾＾

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対人恐怖症専門カウンセラー　田中博幸　

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