共感で心が和む　

共感されたとき、心が和みます。

親近感も増し、愛着も生まれます。

共感が人間同士の絆を生みます。

共感できないと反発心が芽生えます。

共通の認識、価値観を抱き合えれば、お互い疲れず、癒されます。

共感を得てもらえる人に話すと心安らぎます。

人は時に人に傷つき、人に癒される、ややこしい関係です。

共感を得てもらうには、先ずこちらから相手を共感することです。

相手の共感できるところを見つけます。

全て共感できるような人はなかなかいません。

でも一事が万事で全否定するのではなく、共感できるところはあります。

人格否定はやめましょう。人として尊重することが大事です。

接点を持たなければならない人とは上手く付き合いたいものです。

過去の経験から判断するのはやめましょう。

過去の苦い経験、嫌な経験に照らし合わせて、この人はあの人のようなタイプだとか、こういう場合はこう用心しておかないとということをしてしまいがちです。

十人十色、同じ人はいません。決めつけるのは早いのです。

共感する心を鍛えましょう。

深く傷ついた経験のある人、どん底を経験した人は、他人に優しいものです。

共感する心を鍛えるには映画やドラマを見たり、小説を読んだりして、登場人物に共感しましょう。

共感するということで自分も心癒されることに気づきます。

他人から自分が共感されたときはもとより、他人に対して共感した自分も心和むのです。

自分のためにも他人の共感できるところを見つめて共感しましょう。

お互い共感できる人がいたら、話をしましょう。

話すことでずいぶん心安らぎます。

☆女性が共感できるおすすめのドラマ

賄い付きのレトロな下宿を舞台に、そこに集う多種多様な女性たちによって繰り広げられるあまりにも日常的なドラマ。

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☆女性が共感できるおすすめの小説

年齢も職業も性格もバラバラの女性たちが主人公の7つの物語。
共通点は、みな周囲の同性との関係に悩んでいるということ。
この本は、ちょっと不器用な人、人間関係に悩んだことがある人たちにとって、きっと心優しい“女友達”になってくれる。
講談社児童文学新人賞作家が初めて大人の女性に贈る珠玉の短編集。

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めげない強い心を作る！感動脳を鍛えて、悩み解消！

めげない強靭な心を作って、自分らしさを取り戻しましょう。

それには、感動脳を鍛えましょう。

感動すると脳が活性化してきます。

ストレスも解消し、くよくよ悩まなくなってきます。

無関心、無感動、無気力になっていくと、脳が退化し、ストレスに弱くなっていきます。

コツは、ちょっとしたことでも感動の声を上げましょう。

うわぁ、きれい！嬉しい！すごい！感動した！感謝！ありがとう！

前向きなことばを発すると脳がそのとおり認識してきます。

脳は単純なのでそのとおり認識して、心を司るのです。

だから、ネガティブなことば発してはだめなのです。

ポジティブなことばは、相手もいい気分にさせますが、自分にとっても効果絶大なのです。

相手に感謝、ほめることばは、自分の気持ちにも好影響を及ぼすのです。

めげているとき、悩んでいるときこそ、自分で自分にポジティブなことばを発しましょう。

感動するために、シチュエーションを用意しましょう。

きれいな生け花を花瓶にさして、心を無にして、花だけを見つめて、きれいだなあと思い込みましょう。

花があるだけで、部屋も気持ちも華やぎます。

ちょっとしたもの、出来事の、そのことだけに焦点を合わせて、感動するようにしましょう。

感動する映画、ドラマ、音楽も効果抜群です。

感動して涙が流れるとすっきりストレスも解消します。

頭をよぎるネガティブな感情を排除し、心を無にするシチュエーションを作るには、映画館に行く、図書館に行く、公園や植物園など緑のある自然の場所へ行く、ヘッドホンで大音量で音楽を聴くなどもいいです。

頭に邪念がよぎっても、すぐ消し去り、今のそのことだけに集中しましょう。

（参考書籍）

（文庫）脳からストレスを消す技術 (サンマーク文庫)/有田秀穂: ￥693; Amazon.co.jp

ちょっとしたことで人生変えられる！

こんな人生嫌だ！と嘆いてばかりいる方。

自分の人生は、自分の思い通りに変えられます。

もちろん、自ら何かしないと変わりません。

待ってても、いい運勢はやってきません。

ちょっとした変革を続けていくことで、人生は好転していくものなのです。

現状に不満なら、現状の習慣、考え方を少しでも変えて、発言し、行動しましょう。

現状維持からの脱皮は、言動あるのみです。

今はできないとか、状況が変わらないとできないとか、お金がないとでかいないとか、できない理由を並べるのはやめましょう。

何ならできるか、どうすればできるか、行うことを考えるのに頭を使いましょう。

最近していないことは一杯あるはずです。

それをちょっとずつするだけでも、今までと違う日々を感じられます。

新たな気づきが、プラスに働いていきます。

ベストセラー小説で、ドラマにもなった「夢をかなえるゾウ」のあのノリです。

幸せになりたいと熱望する主人公に、神様のガネーシャが出す課題は、日常のちょっとしたことです。

こんなことで人生変わるのかと半信半疑な主人公、しかし、今までと違うことを行うことで、徐々に変わっていくのです。

この本もドラマもいいですね。

楽しみながらすることが、大事ですね。

幸せな人生は、楽しみながら過ごすから築けるのです。

一歩踏み出してみましょう。

下記の本には、大いに勇気づけられます。

明るく、元気に、楽しく、ポジティブ思考で、自分の思いままに運命は変えられる。

（参考）

悩みは笑いに変えたらええねん！
これまで5万人以上の人生を変えてきた謎のセラピスト「大阪のオカン」。
世の中に、「絶対無理」なんかない！人生を好転させる秘訣が満載。

運命なんか全部変えられるねん! 大阪オカンの「命を躍動させる」39の教え (PHP文庫)/小田原悦子: ￥560; Amazon.co.jp

【書評・レビュー】運命なんか全部変えられるねん! 大阪オカンの「命を躍動させる」39の教え　紹介・書評・レビュー

夢をかなえるゾウ文庫版/飛鳥新社: ￥680; Amazon.co.jp

夢をかなえるゾウスペシャル男の成功編 [DVD]/小栗旬,古田新太,阿部力

￥3,990

Amazon.co.jp

夢をかなえるゾウ DVD-BOX 女の幸せ編/水川あさみ,古田新太

￥17,010

Amazon.co.jp

心の負担を軽くする！　自分の感情に素直に、他人に安易に迎合しない

心の負担を軽くするには、自分の感情に素直になり、それを押し曲げてまで

安易に他人に迎合しないことがポイントです。

悩み、苦しみ、怒り、イライラするのは、自分の感情を押し曲げて、他人にいい顔をしたときに生じることが多くありませんか。

自分はこんなに我慢して相手に合わせてあげているのに、あの人の態度はなんなのだ。

人に対する気遣いが全くない、歪んだ自己本位の人だと。

あなたの心痛は増し、怒りも増幅してきます。

これというのも自分の感情に反して、相手を立てて、相手に１００％同調したから、心痛も増幅しているのです。

そして、さらにこの相手方のような人は、増々あなたに失礼な態度を取ってきてエスカレートしていきます。

人間関係を円滑にすることに常日頃、注力してられる方にとっては、冷たい態度も取れないし、どうすればいいだろうと悩まれることと思います。

自分の感情を大事にして、それを少しでも表明しましょう。

１００％同調でなく、数パーセントでも不本意を表明するのです。

柔らかくでもいいのです。相手も敏感に１００％言いなりになっていないということを認識して態度が徐々に改まってきます。

不本意は必ずしもきついことばで言う必要などないのです。

●表情の態度で表す。

いつも、愛想よく、笑顔で振る舞っていたのを、

あなたの内面で感じているように、

一瞬驚いたような顔（なんていうことを言うのだ）をしたり、

ちょっとムスッとした表情、困った表情をしたり、
態度で不本意をちょっとでも表すのです。

●ことばで表す

いつも愛想よく「はい、そうですよね。わかりました。」と言っていたのを、

「そうですか。。。そういう考えもあるのですね。。。まあそうしてみます。」

「どういうことですか？」

しばし沈黙。。。「わかりました」「はい」

自分が抱いた感情を柔らかくでも表現するのです。

こうすると自分自身の意思を表明できたことに、自分自身納得がいき、心の負担が薄れます。

不本意なことに、１００％同調していた時に比べたら、劇的に心の負担は減少します。

自分に素直に、自分を大事にしましょう。

結果的に、今までは、不本意な人に、いい顔をして気に入られようとする態度になっていたのをスッパリやめて、自分といい人間関係を築いてくれる人にパワーを使いましょう。

（参考書籍）
悩み解消におすすめの本です。自分を取り戻す！

「やっぱり怖くて動けない」がなくなる本のレビュー

悩み解消法！　自分を責めるのをやめる！

悩みを抱えられている方のタイプで、大別すると２つに分けられます。

他人を責めるタイプと自分を責めるタイプ。

最も危険なのが自分を責めるタイプです。

うつ状態に近い状態です

自分の落ち度が自分で情けない、許せない。

自分に自信がない。自分が好きでない。自分を愛せない。

という方です。

そういう方のお悩みを聞いていますと、過剰なまでに自分に対して厳しいのです。

ちょっとした誰にでもある失敗とはいえないことを大失敗をしでかした、もう自分は全てダメだと飛躍してしまいます。

これは、神経が疲弊していて、認知のゆがみが、そう誤認させているのであって、現実を必ずしも表していないものなのです。

いや、そうはいっても現実に他人に迷惑をかけている、嫌がられていると言われます。

その１つの事象に関しては、もしかしたらそうかもしれませんが、それが全てではないのです。

それに囚われて、負のスパイラルに陥ってしまっているのです。

そんなたいしたことないです。自信を持ってください。自分を愛してください。

といっても受け入れられない状態になられています。

そんな時は、先ずその自分を苦しめる事象を頭から追い払って、自分を責めるのをやめてください。

瞑想のように、頭を無の状態にしてください。

邪念が頭にもたげてきても追い払って、現時点の無の状態だけに神経を集中してください。

そして、

私は幸せになりますように。
私の悩み苦しみがなくなりますように。
と何度も繰り返し唱えましょう。

誰もが幸せになる権利があるし、悩み苦しみを背負う義務はないのです。

何もない今現時点での状態です。今、生まれた状態と思ってください。

過去にできた悩み、苦しみが頭をもたげても追い払うのです。

目をつぶって、完全な無の状態で、声に出して唱えれば、自分の脳にもインプットされてきます。

脳は単純で、聞いた言葉をそのまま受け取りますので、そのように自分がなっていくものなのです。

私は幸せになりますように。
私の悩み苦しみがなくなりますように。

誰もが、幸せな、悩み苦しみのない人生を謳歌されることを祈念します。

（参考書籍）

心がフッと軽くなるブッダの瞑想 (だいわ文庫)/アルボムッレ・スマナサーラ

￥630

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人間関係悩み相談話し相手サービス

落ち込んだとき、心が苦しいときの対処法・リフレッシュ法

落ち込んだとき、心が苦しいときにどう対処し、リフレッシュするのがいいでしょうか。

頭の中が、もやもやして、四六時中そのことで頭が一杯というときは苦しいものです。

そんなときは、体を動かす、環境を変えるのがいいです。

以下の方法をお試しください。

■体を動かす

とにかくじっとせずに体を動かしましょう。

スポーツが一番いいですが、軽いラジオ体操でも散歩でも、はたまた掃除でも炊事でもとにかく無心に体を動かしましょう。

苦しい思いが押し寄せてきても、体を動かして動作していることだけに集中します。

無心に体を動かすことで、心は落ち着いてきます。

■環境を変える

外に出て、環境を変えましょう。

家にじっとこもっていては、マイナス感情が常に押し寄せてきます。

日常から隔離される場所へ身をおいてみましょう。

自然の緑を見に行く、神社・寺院へ行く、図書館に行く、映画館に行くなど心が落ち着けるお気に入りの自分の場所を複数もっておきましょう。

●自然の緑のある環境

新鮮な空気と自然の緑を目に入れましょう。

自然の緑や草花には心癒されます。

自然を満喫するのです。

近所の公園など近くて、気軽に行けるところを見つけておき、ちょくちょく行けると心強いです。

日頃、近所をよく見て歩いたり、インターネットで探したりして、お気に入りの場所を見つけておきましょう。

●神社・寺院

歴史を感じさせる大木、木々に草花、建造物が心を安らげてくれます。

神社・寺院はパワースポットといわれるところも多く、何か流れる気が違うように感じます。

有名な人の多いところでなくてもいいのです。近所のところで十分です。

特に落ち込んで神経が敏感になっているときには、それが強く感じられ、とても心清らかに、和みます。

●公共の図書館

人がいても静かですし、本に囲まれた中で、いろいろな本を手に取って、のんびりしてみましょう。

日常の喧騒から隔離された心落ち着く空間です。

●映画館

人がいても、上映が始まると真っ暗になりますので気になりません。

１人の世界にどっぷりつかり、映画だけに専念できる環境ですので、嫌な思いが胸に湧いてきません。

仕事の悩み相談・職場の人間関係悩み相談

苦しい時には、他人にすがってみましょう。

苦しい時には、他人にすがってみましょう。

必ず、味方はいます。

あなた一人ぼっちではないのです。

先ず、苦しい、悩んでいると言います。

そのうえで、どうしたのと親身に聞いてくれる人に、飾らず話しましょう。

話しを聞いてもらえるだけで、自分の存在を認めてもらったような思いで、安堵できます。

話しを聞いてくれる親身になってくれる人が身近にいると思います。

恥ずかしがらずに、自分から一歩踏み出すだけで、心が晴れるものです。

人は、頼られる、すがられる、と何とか救ってあげたいという気持ちになります。

自慢話よりも、相談の方が受け入れやすいものです。

話しが聞いてもらえない人がいたとしても、それはその人の性格であったり、人それぞれ事情を抱えていて、たまたまそれどころではないこともあります。

でも全員がそうではありませんので、その時は他の人に当たればいいのです。

こちらの思惑通りにはいきませんが、気が合う人は必ずいます。

その人には、自分から与えることも忘れずに。

日頃から、人から与えられるのを期待するのではなく、自分から進んで人に与えるのです。

自分の感情で主体的に決めたことは、見返りがなくてもなんともないものです。

世の中には気が合わない人もいて当然、そこに執着せずに、気の合う人を見つけていきましょう。

それが、心の平穏を保ちます。

■参考書籍の紹介

なんだか「毎日しんどい…」がスッキリ!晴れる本
今すぐに元気があふれ出す3つのスイッチ！
精神科医。対人療法専門クリニック院長　水島広子（著）
出版社: 三笠書房 (2012/12/25)

心のしくみをわかりやすく解説し、どうすれば元気な自分でいられるか、日常よくあるシーンをあげ、めげずに前向きに心を保つコツなど事例豊富。
心の救いとなるおすすめの本です。

詳細は下記をクリックして、ＷＥＢサイトをご覧ください。
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おすすめ本の紹介『なんだか「毎日しんどい…」がスッキリ!晴れる本』書評

自分の気持ち・感情に正直になると心の負担がない

自分の気持ち・感情を大事にしましょう。

自分は何がしたいか、したくないか。何が好きか、嫌いか。

自分の内面を見つめた思考で言動するのです。

そうすると心の負担がありません。

そうはいうものの、したくないこと、嫌なことを避けることができないという問題に直面すると思います。

そういうときに、自分の気持ち、感情に重きをおいて考えるのです。

嫌な人から嫌なことを言われたとき、ムカッときたり、悲しくなったり、心に傷をうけてしまうことがあると思います。

あの人はなぜそういうことを言うのか、あの人は自分のどこが気に入らないのか、あの人は自分のことを誤解しているのか、などと他者の心の内を読み取ろうとしてしまいます。

しかし、自己中心に考えると、嫌なことを言われた、でも私はあの人とは付き合いを続けざるを得ない、喧嘩はしたくないとなると

例えば、私は、そういうつもりではなかった。あなたと争うつもりはない。私は、その言葉にショックを受けたので今はそっとしておいてほしいと言って議論を避けて、その場を終わりにするのです。

その人と議論をするかしないかは自分が自由に決めることなのです。

言い争っても怒り、悲しみが増すばかりと想定されることを、自ら選択する必要はないのです。

やわらかくですが自分の気持ちも伝えたという満足感もあり、自分の心の負担がぐっと軽くなるしのです。

自分の気持ち・感情を中心に考え、他者との調和を図った言動をするのが、自分の心的負担がなく一番いいと思います。

（参考書籍）
この本は目からうろこです。とても参考になるおすすめ本です。
「自己中心心理学」を提唱する心理カウンセラーの本。

「しつこい怒り」が消えてなくなる本/石原加受子

￥1,470
Amazon.co.jp

朝の習慣を見直してみましょう♪

朝起きてすぐの行動を変えてみましょう。

朝は一日の始まり、重たい気分でスタートすると一日中、憂鬱になりがちです。

朝は、から元気でも前向きな自分を演出しましょう。

思考が、行動が、結果を導きます。

朝起きたら、先ず、窓を開けて、新鮮な空気を入れて部屋を浄化します。

ベランダに出て日差しと新鮮な空気を一杯吸い込みます。

ちょっとした体操をするとなおいいですね。

掃除をしてきれいにすると心もすがすがしくなります。

ちょっとした一部分でも、例えば洗面所の鏡をきれいに拭くなど、玄関をきれいにふくなどでもいいのです。

そして行動ですが、私がおすすめするのは、朝一番、外に出て神社に行くことです。

神社は緑が多く、古い大木もあり、空気が違いますね。パワースポットの感じがします。

自然の緑は気分をリフレッシュしてくれます。

神様に日頃見守っていただいている感謝と精進していきますので、今日もよろしくお願いしますとお祈りします。

謙虚に自分を振り返れる場でもあるのです。

何事も人間は環境に左右されやすいものですから、一歩を踏み出して、何かを変えてみるのがいいと思います。

朝、喫茶店でモーニングを食べるのもいいですね。

街中の昔ながらの喫茶店にフラッと入ってみる。

いつも行くところでなく、いろいろ変化をつけてみる。

いつもの行動パターンと違う行動をしてみる。

新鮮な気分が味わえます。

毎朝、ちょっと変化をつけるのがおすすめです♪

自己の内面を強くしよう

自己の内面を強くしましょう。

社会から見た自分を推測することや、他人と比較するのはやめましょう。

自分は自分です。

自分のいいところ、強みを伸ばしましょう。

自分のことは自分が一番よく知っていて、自分を自分が一番愛するのです。

自己否定は絶対にやめましょう。

自己愛、自信が成長を促します。

自分の内面は誰からも拘束される筋合いはありません。

法律、慣習、ルールには従うのですが、自分の魂まで売り渡して内面からの服従を虐げられることは何一つないのです。

自己の自由裁量でできる領域を増やしていきましょう。

先ずは、自己の裁量でできることが多い私生活から、自分が納得することをしていきましょう。

そうすることにより、自己満足→自己の確立→自信へとつながっていくのです。

そうなれば、他のことで従わざるを得ない状況にあっても、それは不可抗力の領域としてストレスを抱えることなく、できるようになります。

自己の内面まで左右されることはないのです。

自分の領域は自分が満足、納得することで満たしていきましょう。

これらに関する本として、下記の本をおすすめします。

媚びない人生/ジョン・キム: ￥1,365; Amazon.co.jp

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