こんにちは(o^^o)
ちょっとコーチングから離れて、健康シリーズ。
テーマは睡眠ですよ♪
仕事で嫌なことがありイライラして眠れない
明日の仕事が気になって寝つけない
夜中に、スポーツ観戦をして興奮してしまい
気分が高揚して眠れない
そんな事はありませんか？
それはいずれも「交感神経」という自律神経が
活発に働いてしまっているために起こります。
人間は相反する働きをする「交感神経」と
「副交感神経」という自律神経により内蔵や
血管などの働きをコントロールし体内の
環境を整えています。
「交感神経」は起きている時や緊張している
時に働き、「副交感神経」は寝ている時や
リラックスしている時に働く神経です。
寝る前にイライラしたり心配事があり考え事を
すると交感神経が活発に働き眠れなくなって
しまうのです。
そこでお勧めなのが「寝つきの良くなる温水浴」。
1、いつものようにお風呂に入って身体を洗い
ゆっくり湯船に浸かる。（副交感神経）
2、お風呂から上がる前に「自分が冷たいと
感じる温度のシャワー」を１分間浴びる。
（交感神経）
3、再び、湯船に浸かる。（副交感神経）
これを３セット繰り替えします。
これにより交感神経と副交感神経を切り替える
リハーサルができ、
実際にベッドに入った時、交感神経から
副交感神経へスムースに切り替わり
寝つきが良くなります。
興奮して眠れない日は温水浴を、ぜひお試しください。
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