ダイエットのトリセツ　～ココロとカラダが喜ぶダイエット～

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ココロもカラダもハッピーに🎵

食欲コントロールダイエット協会
インストラクター
Mｙstyle　minaです❣

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06Apr
- パン好き必見！！　やせるパン
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんはみなさん、パンは好きですか食パンクリームパンカレーパンクロワッサンフランスパンスイーツ感覚な物からカレーパンのような総菜パンまで色々な種類がありますよねそんな美味しいパンですがダイエットではパンをNGとする事が多いですでも、大丈夫！！パンの種類を選べばダイエット中でも罪悪感なく食べる事ができます。パンがダイエットにNGな訳食物繊維が少ない　食物繊維が少ないと満足感を得る事が出来ず、たくさん食べてしまいます。脂質が多いバターを多く使うので、カロリーが高くなります。また、脂質が高く満足感が低いので食べすぎてしまいます※パンの種類によっては、糖質（砂糖）も多く含まれています。　（菓子パンなど）太らないパンとは？フランスパンベーグルイングリッシュマフィンライ麦パンこの4つです。これらのパンはバターなどを使わず作られるので脂質は低いです。そして、食べ応えもあるので満足感が高くなります特にお勧めしたいのはライ麦パン食物繊維が食パンの2倍以上入っているんです。ヘルシーで食べ応えのあるパンでダイエット中もパン食を楽しみましょう！！当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　　　↓LINE公式：お友達登録して頂けら嬉しいです↓　　　　　　　　
16Mar
- ダイエットのつもりが、減量になってませんか？
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは薄着になる春、夏に向けてダイエットをしている方が増えてきていると思います。そんなダイエッターの方へ質問「ダイエット」と「減量」の違いってわかりますか❓英語と日本語の違い？いやいや、そうじゃないんです大半の人はダイエットと減量を同一視しがちですが、実はダイエットと減量には決定的な違いがありますダイエットとは・・・・・・・ダイエットとは「規定の食事、食事制限、正しい生活様式をすること」という意味があります。前提としては正しい食事や生活習慣を送ることで、体重に関しては、結果の現象となります。方法としては、「適当な運動」「栄養バランス」「休養」の柱を整えることです。体重はあくまで目安で、ウエストのくびれやバストアップなどのメリハリのある体になる事が大事です。その為、体重以外でもメジャー等でウエストや二の腕等の太さを計る事をオススメします。減量とは・・・・・減量は決まった目的のために　期間(ゴール)を設定し、一時的に体重を落とすことです。(一時的＝リバンド必須)一般的には強めの食事制限・運動などを行っていくことが減量での方法になります。ボクサーなどが手段を選ばずに体重を減らすときに使う言葉が「減量」です減量の場合、かなり厳しい食事制限やトレーニングを短期的なプランでとにかく体重を減らす事を目的として行われるため、身体に大きな負担や「リバウンド」のリスクが伴いますあなたはどちらを選びますか？？このように、減量とダイエットは目的が全く違います。両者の違いを簡単に言うと減量⇒目的があり、リバウンド覚悟で短期的に体重を落とすダイエット⇒正しいライフスタイルにした結果　それに見合った身体となり中長期的に変化があるダイエットしているつもりが減量になってたり、その逆も。目的と方法がずれているとカラダづくりはうまくいきません。まずは今、自分自身に必要なのが「ダイエット」なのか「減量」なのかを見極めてそれにあったカラダ作りを目指しましょう🤗Mｙstyleでは「減量」ではなく、「適当な運動」「栄養バランス」「休養」の柱とするダイエット法をご提案しております当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
10Mar
- まとめちゃダメ！！　分けて摂りたいたんぱく質
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは突然ですがみなさん、「たんぱく質」たべてますかたんぱく質が美容やダイエットに良いという事を分かっているけど実際の摂取量や摂取方法を知らずやみくもに摂取しているひとが多いんですこれは非常にもったいない！たんぱく質の栄養効果を最大限にするには正しくたんぱく質について知る必要があります代謝を上げる正しいたんぱく質の摂取方法たんぱく質は体内に貯める事ができない栄養素なので、一度にたくさん食べても必要量以上は排泄されてしまいます朝食と昼食はたんぱく質を摂らないで、夕食で一気に必要量を食べるよりも、毎食食べて体に定期的にたんぱく質を補給してあげる方がいいです。朝食で卵、昼食で肉、夕食で魚、というように毎食食べる内容を変えて間食でチーズやスルメ、ヨーグルトなどを選ぶと、タンパク質を定期的に補給してくださいちなみに摂取のゴールデンタイムは「運動直後」と「朝」です■運動直後　　筋トレ終了後にタンパク質を摂取すると筋肉合成の速度が通常安静時の2倍程度　その後４８時間（2日間）にわたり、筋肉の合成が高いまま維持できる■朝　1日の食事・間食の総摂取量を抑えられる　１日を通して、空腹刺激ホルモンの分泌を抑えられる　脳内伝達物質が十分に生産されるので、苛立ち、不安をコントロールできるダイエット中に必要なたんぱく質摂取量は？　ダイエット中のたんぱく質の適量は、状況によってことなります例）体重50kgの場合、必要なたんぱく質の摂取量は、以下のようになります。食事制限のみのダイエット＝50（kg）✕1.0＝50g 食事制限＋軽い運動のダイエット＝50（kg）✕1.2＝60g 食事制限＋強度の高い運動のダイエット＝50（kg）✕1.5〜2.0＝75〜100g運動量にあわせた摂取量が必要ですたんぱく質の適正量・食べるタイミングを知り意識的に摂っていきましょう！！当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
23Feb
- これを夜にやれば痩せる！おススメ習慣5選
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは少しずつですが、暖かくなってきましたねもうすぐ春、夏と薄着になる季節がやって来ますその薄着の季節に向けて少しでもダイエットを加速させたいですよね。そんな、ダイエットを加速させるおススメ習慣をお伝えします夜の習慣を意識するだけで、痩せるなぜ、夜の習慣を意識するだけで痩せるのかと言うとそれは、睡眠がダイエットに大きく影響しているから睡眠時間が短くなると「ホルモン」と「自律神経」のバランスが崩れ食欲と代謝が乱れてしまいます。睡眠時間が短くなると「レプチン」と呼ばれる食欲を安定させたり代謝を上げるようなホルモンが減り逆に『グレリン」と呼ばれる食欲を増加させるホルモンが作られてしまいます。そうなると翌日に食べ過ぎてしまい太ってしまいますまた、睡眠時間が短くなると自律神経が乱れて、脂肪の燃焼/代謝が悪くなりこれも太る原因となってしまいます。このように睡眠時間・睡眠の質が悪いと痩せられませんので睡眠の質を高める事が、ダイエットにおいて重要ですこれを夜にやれば痩せる　おススメ習慣5選①お風呂に浸かる　人間のカラダが深い眠りに入るためには　体温を上げて、下げる必要があります。　お風呂に入る事で、体温が上下するため　眠気が起こり、寝入りが良くなります。　また、入浴する事で自律神経も安定します。②背骨のストレッチ　睡眠前に数分間のストレッチをすることで、日中に溜まった体の緊張をほぐし　筋肉を和らげ血流を良くするほか、身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。　この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。　③家事をすべて終えたら座るのではなく、横になる　座ると脳に血液を循環させるため、自律神経が少し興奮します。　なので、リラックスさせる意味で、座るのではなく　横になる方がいいです④寝る前に水をコップ一杯飲む　寝てる間に脱水状態になるので、予防策として飲んでください⑤スマホの機内モード　目覚ましとして枕元に置くのであれば、機内モードにする　夜のパソコン&スマホはブルーライトカットの設定にするなど　睡眠を妨げないように工夫する事が大事です。以上が、「これを夜にやれば痩せる！　おススメ習慣5選」ですダイエットにおいて、睡眠は大事なものとなりますので睡眠時間を確保するのはもちろん睡眠の質にも気を付けて過ごしてください当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
16Feb
- 自分を変えられるのは　自分だけ
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは！先日　バレンタインデーでしたがみなさん美味しいチョコ食べましたか？わたしは、主人に買ったチョコを主人以上に食べてしまいました高級チョコって本当においしいですよね見た目もキレイで、食べるだけで幸せ気分になりました☆チョコの食べ過ぎは問題ですが、食欲ではなく、心を満たす食べ方なら問題はないと思ってます。(私の個人的意見ですが😆)突然ですがみなさんは、なぜダイエットをするのでしょうか？キレイになりたい健康になりたい異性にモテたいと、色々理由はあると思いますがどの理由にも共通する事がありますそれは自分を変えたいという事自分の事なので、簡単にできると思いがちですが今までの考え方・習慣から抜け出すのは難しいですでも、最初の一歩を踏み出せば全てが少しずつ変わっていき、最終的に自分を大きく変える事に繋がります。アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズが残した名言があります心が変われば行動が変わる心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。あなたの思考・潜在意識が、行動や習慣となりあなたの人生そのものを創り出しているのです自分を変えたい＝人生を変えたいのであれば心（考え方）を変える必要があります。例えばダイエットは「ガマン」「つらいもの」などと考えず「健康になる」「キレイになる」など　幸せと感じる心（考え方）を持つことそうすると良い心（考え方）が行動を変え、良い習慣を作るその良い習慣が、良い人格をつくるそして良い人格ができれば、運命が良い方に変わりますまずは、何事にも感謝し、幸せと感じる心（考え方）を育てましょう当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
09Feb
- ダイエットが楽しくなる？　おススメの1冊！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんわ！ダイエットは目的がないとなかなか続けられないですよね。今日は、そんなダイエットする目的ができて楽しくなるおススメの1冊をご紹介それは、、、、✨涙のデザート✨パティ・マスマン、スーザン・ロッサ―著集英社文庫あらすじを簡単に言うとダイエットに失敗ばっかりして旦那さんに愛想を尽かされてしまった40代の専業主婦がダイエットに成功し、素敵な女性になっていくストーリー（本当、簡単な説明ですみません）なにが面白いかというと痩せていく過程で素敵な男性と次々と出逢う事😍（"脂肪アレルギー・ダイエット"というダイエット法も面白い！）そして何より、ダイエットに成功することで自信に満ちた女性になる事ダイエット版　シンデレラ自分に自信を付けたいあま～いラブロマンスしたいなにより痩せて人生をHAPPYにしたいそんな方はぜひ読んでみて下さいーーーーーーーーー読んだ感想をぜひコメントしてください！この感動を一緒にシェアしましょう【バレンタイン　イベント】開催日：2021年2月14日(日)　　　　　11:00〜17:00場所：みんなのイタリアン　　　沖縄市一番街商店街中　　　アーケードリゾート　　　ホテルオキナワ1階●足もみ＆リンパマッサージ　（足ツボ棒使用）●15分　1,000円足裏の反射区を一つ一つ押すことによって、全身の細胞が活性化し、自然治癒力を高めてくれます。また、リンパの流れを良くすることでむくみや冷え性を解消ダイエットにも効果的❗️バレンタインのご褒美にカラダよろこぶマッサージはいかかでしょうか💕お問い合わせ、ご予約はメール　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　またはLINE公式で「イベント予約」とメッセージ送ってください！後ほど、こちらからご連絡いたします　　が押せない方は、ID検索もできます→@130ondrq（@マークをお忘れなく）当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
02Feb
- 人間をダメにする　３D！！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは！今日は節分ですね。例年、2月3日が節分ですが、来年2021年は暦のずれの影響で1日早まり124年ぶりに2月2日となる珍しい年だそうですみなさんは、恵方巻に年の数の豆を食べましたか？私は年の数の半分も食べれませんでした食べきれなかった場合は、熱いお湯を注いで「福茶」にして飲めば、食べたのと同じ効能だそうですさてさてみなさんは、人間をダメにする３Dってわかりますか？それは「でも」「だって」「どうせ」この言葉の頭文字「D」を取って、「人間をダメにする３D」と言います。「ダイエットをする前から、　でも・・・・私、運動が苦手で」（言い訳）「間食をした時　　だって・・・・・お土産にお菓子をもらったから食べちゃって」（言い訳）「上手くいかない事があると　　どうせ・・・・私は太る体質だから、痩せないんだよね」（言い訳）そう、この「３D」は言い訳ワードなんです。言い訳は、ダイエットにおいてNG！です。（人生においてもNG！かも）「ダイエットをする前から、　でも・・・・私、運動が苦手で」（言い訳）　　⇒やる前から諦めない「間食をした時　　だって・・・・・お土産にお菓子をもらったから食べちゃって」（言い訳）　　⇒我慢できずに食べてしまったら、言い訳をせず気持ちを　　　切り替えして次から頑張ればいい「上手くいかない事があると　　どうせ・・・・私は太る体質だから、痩せないんだよね」（言い訳）　　⇒自分自身を卑下しない自分を信じて進むべしダイエット方法を色々学ぶ前にまずは、自分は日頃から「３D」ワードを使ってないか確認してみて下さい言葉は大きなパワーがあります（言霊ね）「３D」ワードを使わないことで、あなたのダイエットは上手くいきます！！今日のまとめ「でも」「だって」「どうせ」は、人生においてNGワードこの３Dワードを自分の人生から追い払いましょう【バレンタイン　イベント】開催日：2021年2月14日(日)　　　　　11:00〜17:00場所：みんなのイタリアン　　　沖縄市一番街商店街中　　　アーケードリゾート　　　ホテルオキナワ1階●足もみ＆リンパマッサージ　（足ツボ棒使用）●15分　1,000円足裏の反射区を一つ一つ押すことによって、全身の細胞が活性化し、自然治癒力を高めてくれます。また、リンパの流れを良くすることでむくみや冷え性を解消ダイエットにも効果的❗️バレンタインのご褒美にカラダよろこぶマッサージはいかかでしょうか💕お問い合わせ、ご予約はメール　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　またはLINE公式で「イベント予約」とメッセージ送ってください！後ほど、こちらからご連絡いたします　　が押せない方は、ID検索もできます→@130ondrq（@マークをお忘れなく）当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
26Jan
- ダイエットとマラソンは似てる？？
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは最近暖かい日が　続いていてますねみなさまのお住いの地域はいかがでしょうか？沖縄ではさくらが咲き、少しずつ春に近づいています↓沖縄の桜は寒緋桜で濃いピンク色が特徴↓私は寒いのが苦手なので、春が来るのが待ち遠しいです。＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋先日の暖かな朝にマラソン（ジョギング）をしました。↓この坂がキツイ↓走っている間、きつくて何度も何度も足を止めようと思いましたがそのたびに「あの電信柱まで走ろう、そこまで走ったら休もう」そして、その電信柱まで来たら「頑張ってここまで来れた！　だったらあの電信柱まで走ろう」そして、また次の電信柱まで走る　でも、途中できつくなって足を止めてしまうんです走っては止まり、止まっては走る　そのくり返しで時間はかかりましたが、何とか目標の距離は走り切りました。そんな時に思ったのがダイエットって、マラソンと似てるダイエットも頑張っては、止まり、止まっては進むこれのくり返し。。。そして、ダイエットとマラソンどちらにも言える事がゆっくりでもいい、止まってもいい　諦めないことが大事諦めなければ、必ずゴールがある！ということ（ダイエットのゴールは「なりたい自分になる」事）もし、あなたがダイエット中に食べ過ぎてしまって「あーもうダメだ！　せっかく頑張ってきたけど　もういいやー」と諦めてしまいそうになったら「今はゆっくり進む時、疲れたら一度止まるのもOK　ただ諦めない！　そしたら　マラソンといっしょで　必ずゴールできる（なりたい自分になれる）」と　自分に声掛けしてみて下さい。時間がかかっても、諦めなけらばきっと　なりたい自分になれます【バレンタイン　イベント】開催日：2021年2月14日(日)　　　　　11:00〜17:00場所：みんなのイタリアン　　　沖縄市一番街商店街中　　　アーケードリゾート　　　ホテルオキナワ1階●足もみ＆リンパマッサージ　（足ツボ棒使用）●15分　1,000円足裏の反射区を一つ一つ押すことによって、全身の細胞が活性化し、自然治癒力を高めてくれます。また、リンパの流れを良くすることでむくみや冷え性を解消ダイエットにも効果的❗️バレンタインのご褒美にカラダよろこぶマッサージはいかかでしょうか💕お問い合わせ、ご予約はメール　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　またはLINE公式で「イベント予約」とメッセージ送ってください！後ほど、こちらからご連絡いたします　　が押せない方は、ID検索もできます→@130ondrq（@マークをお忘れなく）当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
19Jan
- イベント楽しめてますか？
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは！今日も寒いですね沖縄在住の私でも寒いと感じるので他府県の方はもっと寒いのではないでしょうかそんな寒い時期に沖縄ではあるイベントがありますそれは「ムーチー」という沖縄の伝統菓子を食べる事※ムーチーとは沖縄の方言で「餅」と言う意味ムーチーは旧暦の12月8日に健康・長寿を願い縁起物として食べられるものとされてます。（旧暦の12月8日⇒新暦にすると2021年１月20日。そう明日です）そんな楽しいイベントの主役ムーチーの材料は。。。。★餅粉★上白糖そう、ダイエット中ではNGとされている食材です。そんな　ザ・糖質！と言われる食材でも上手く付き合うのがダイエット成功のカギですダイエット中は太るからと言って色んな食べ物を禁止にする方が多いですが、禁止にすればするほど　余計に食べたくなるものです。また、１日・２日くらい食べ過ぎてもすぐには太りませんその後に通常の食生活に戻せば、たとえ食べ過ぎて体重が増えたとしても元に戻りますだから食べたい物は食べるべし！ダイエットに縛られ、イベントを楽しめないのはもったいないです。楽しむ時は大いに楽しみましょう。今日のまとめダイエットは長期戦イベントを怖がらす、めーいっぱい楽しむべし　当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
12Jan
- 食べ過ぎなのに　栄養失調⁉
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは！遅くなりましたが、明けましておめでとうございます（年明けから2週間も経ってしまいました）今年も健康に関する情報を発信いたしますのでよろしくお願いいたします。2021年1回目は・・・「食べ過ぎなのに　栄養失調⁉」ん？食べ過ぎなのに、栄養失調？栄養失調は食べない事で起こるではないの？と思う方もいらっしゃると思いますが食べ過ぎでも栄養失調になる事があるんですそれが、現代型栄養失調です現代型栄養失調とは？１日のエネルギー量は足りていても、必要な栄養素が足りていない状態の事を「現代型栄養失調」といいます。■現代型栄養失調の特徴　糖質と脂質の取り過ぎに対して、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足している状態です。　特に下記の当てはまっている人は要注意ですお昼はおにぎりや麺類だけで済ませることが多いお菓子や菓子パンを食事代わりにすることがある揚げ物をよく食べるお腹が空くとイライラ、そわそわしてしまう食事量を極端に減らす。食事を抜く生野菜サラダを食べることが多く、加熱した野菜はあまり食べないレトルト食品や冷凍食品、お惣菜をよく利用する現代型栄養失調の症状とは？栄養素は、体の中で互いに協力し合っているため、バランスよく取ることが重要です。例えば、糖質ばかり取り過ぎると、糖質をエネルギーに変える働きをするビタミンB1の消費量も増え、体内で不足してしまいます。すると、効率よくエネルギーが供給できなくなるため、疲労感や倦怠感、イライラなどが起こります。このように、どれか1つでも栄養素が過剰になったり、不足したりすると、肥満、貧血、免疫力の低下、冷え症、生理不順、うつ病など、さまざまな不調や病気の原因となってしまいます。現代型栄養失調にならないためには栄養バランスを整える事！主食、主菜、副菜、汁物を意識して食べる事主食⇒ごはん、パン、麺主菜⇒肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などのタンパク質副菜⇒サラダ、和え物、煮物汁物⇒具だくさんの味噌汁あと、果物も摂るよう心がけましょう＝＝＝＝＝＝食べる量を考える事も大事ですが、それ以上に栄養バランスが整っているのか考える事が大事です。今日のまとめ食べ過ぎても栄養失調になる事もある！バランスの良い食事を心がけ、不調知らずのカラダになりましょう当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
15Dec
- 食欲を抑えてやせる⁉　８つのPOINT！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですこんばんは！２０２０年も残すところあと９日で終わりですね年末年始はイベントごとも多く、ついつい暴飲暴食になりがちですよねそんなダイエッターさん泣かせのこの時期に知ってお得な食欲を抑えてやせる方法をお伝えします食欲を抑えるためのＰＯＩＮＴ　食欲を抑えるためのＰＯＩＮＴは／脳と胃を満足させること＼脳が満足するとは・・・・血糖値が上がることで満足を感じます。胃が満足するとは・・・食材で胃を満たすことで満足を感じます。両方を満足させるためのPOINTは優先順位！脳を満足させるとメンタルも落ち着き、食欲を抑える事になるため先に脳を満足させ、次に胃を満足させます脳を満足させる　４つのPOINT①糖質制限をしない　血糖値が上がらないため、脳が満足しない②カーボファースト　糖質を食べてから２０分くらいで血糖値があがります。　食事の最後に糖質を食べると血糖値が上がらない前に食事を終えてしまうことになり　脳が満足しないので、初めから糖質も食べるようにする③禁止食品を作らない　好きなものを少量食べる事を優先する。　好きな物よりカロリーが少ない物を選ぶと満足感がないため、後々爆食いする可能性があります。④ゆっくり噛んで食べる　噛むことで「満腹中枢」が刺激されて、食欲を抑えるホルモンが分泌されます。胃を満足させる　４つのPOINT①野菜と果物、スープを食事に入れる　水分量を多く含むため、胃を満足させることができます。②食前に水・炭酸水を飲む　胃が膨れるので、少量の食事で満足します。③ベジファースト　野菜を先にたべると食物繊維で胃が膨れて少量の食事で満足します。　（脳を満足させるカーボファーストとどちらか自分のあったものを選んでください）④食材の特性を活かす　おから、オートミールのように胃の中で膨らむものを食べると少量の食事で満足します。＝＝＝＝＝＝＝＝＝食事制限で血糖値を上げない食事をしたり野菜ばかり食べるなど、極端な食事をしていると胃ばかり満足を感じ、脳が満足を感じることができなくなりバランスが崩れてしまいますので注意が必要です今日のまとめ①脳と胃　両方を満足させる食事をしましよう②先に脳を満足させ、次に胃を満足させる　この食事順で　やせ体質に当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
08Dec
- ダイエットが上手く行かないのは「冷え」が原因かも⁉
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaです 12月に入り、一気に寒くなりましたねこんな寒い時期のお悩み事といえば、、／冷え性＼では、ないでしょうか？冷え性の方は基本体温が低いです。体温は1度下がるごとに基礎代謝が約12％低下します女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことにまた、体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなりむくみ＆セルライトができやすくなりますそれなのでダイエット中の「冷え性」は大きな敵とも言えます冷えの原因精製加工食品（砂糖・白いご飯・白いパン・パスタ・うどんなど）の摂りすぎ過度なダイエットによる食事制限ブドウ糖などの糖質をエネルギーに変えるためには、ブドウ糖の分解に関わる酵素群とミネラルと結合することが必要です。精製加工食品の摂りすぎや過度なダイエットによる食事制限などで、体内のビタミン・ミネラルが不足してしまうとエネルギーや熱を上手につくれず、体温を適切に保てなくなり、冷え性につながります。冷えの解消香辛料（ニンニク・ショウガ）を料理にプラスする根菜類を食べる香辛料・根菜類　ともに体を温める作用があります。土の中で育つ根菜類、玉ネギ、ニンジン、レンコン、山芋、ジャガイモ、ゴボウは身体を温めると言われていますので積極的に摂りましょう。（体を温める食材）土の中で育ったもの、寒い地域や季節にとれるもの、黒っぽい、赤など暖色系の食物は身体を温める食材ダイエットが上手く行かない原因は冷え症の可能性もありますので、精製加工食品の摂り過ぎに注意しできるだけ体を冷やさない食材を選んで食べるようにしましょう　当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
03Dec
- 足もみは最高のクスリ！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaです今日も寒いですね人間は、急に寒くなるとできるだけ冷えないように体の表面面積を小さくして心臓を守るようカラダを丸めますこの時に筋肉が緊張して血行不良をおこしますそんな血行不良を起こしている体に足もみは効果的ですなぜ足もみ？かと言うと＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　足をもむと・・・・＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝血流が良くなり、老廃物・脂肪がとれる元気に美しくなるリンパの流れがよくなり免疫力UP病気にならない気の流れがよくなる。気力・体力UP疲れない・集中力がUPなど、いい結果があらわれます💕足もみは副作用のない、健康を守る最高の薬です❗️一度、足もみを体験してみて下さいマイスタイルでは、足もみ＆リンパマッサージと食欲コントロールダイエットを併せたコースをご準備しております。ご興味のある方は、ぜひメッセ―ジ下さい足もみでリラックスしながら今後のダイエットについてお話ししませんか( ^ω^ )✨✨当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
01Dec
- 注意！！　ストレス食い！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaです今週に入ってから急に寒くなりましたね2週間前まで半袖で過ごしていたのがウソみたいですさて、今日は「ストレス食い」についてのお話みなさん、ストレス食いの経験ありますか❓「なんだかイライラする〜甘いもので発散❗️」なんて私も何度か❓しょっちゅう😆あります。でもストレスによって、食べ方に違いがあるって知ってました❓嫌な事を言われた。ケンカしたなど突発的なストレスで食べるのは　　　　　　　　　↓　　　　　　「やけ食い」慢性的にイライラが続いている時（ストレスがある時）に食べるのは　　　　　　　　　↓　　　　　「無意識食い」やけ食いは一時的なものなので問題ありませんがやっかいなのが／無意識食い＼食べていないけど、なぜか太ってしまう…という時は無意識食いしてるかも、、そんな時は食べたものをメモして、無意識に食べていないかチェックしてはいかがでしょうか🤗■■■■■■■■　　対処方法■■■■■■■■ストレスは根本的な原因を解消しないと無くなりませんが・なるべく楽天的に考える・食べる事以外の発散方法を見つける・適度な運動してみる・誰かに話してみるなど、少しでもストレス軽減する事はできますのでストレスを溜め込まず、軽減する事でストレス食いを減らしていきましょう！ちなみに私のストレス発散法は海外ドラマを観る事　すてきな男性を観て、キュンキュンしてますーーーーーーーーーーーーーMystyleダイエット（個別指導）では、ストレス（メンタル）について、カウンセリングを通し少しでも軽減できるようお手伝いしております。個別指導についてご質問がある方はお気軽にメッセージ下さい★★★連絡先★★★当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
24Nov
- お菓子を食べても太らない！！
  ココロもカラダもハッピーに食欲コントロールダイエット協会インストラクター Mｙstyle　minaですみなさんは、お菓子好きですか？（私は大好きです）お菓子を食べる事で食欲が増し、体重が増えてしまうことがありますが、禁止する事によって反動でよけいに食べてしまったり、お菓子に対する苦手意識が強くなりますその事でダイエットが上手く行かなくなる可能性が大きいです。ダイエット中のお菓子は／　禁止ではなく、上手に付き合う＼考え方をシフトチェンジしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝お菓子を食べて太っている人の特徴①スナック菓子ばかり食べている人　　・ハイカロリーな上に習慣的になりやすい　　　・満足感がないので食べた後でもごはんが食べれる②何気なく日常的に食べる　・お菓子のストックが常にあり、口さみしい時に食べてしまう　・何気なく食べていると、食事量を調整できないので　　オーバーカロリーとなる　・ちょこちょこ食いを積み重ねる事で1年後の体重が増える③別腹で食べる　・食事で塩気があるものを食べると、食後に甘いものが　　食べたくなる　・食感が違ったり、辛い物⇒甘い物と味が変われば　　お腹いっぱいでも食べれる④お腹具合を無視する　・お腹空いているか考える。お腹が空いていない状態でも　　食べ過ぎてしまう　・お菓子を食べ過ぎてお腹が空いていないのに　　時間だからと言って食事をする⑤予防的にお菓子を食べる　・次の食事までに時間がある。お腹が空きそうだから食べておく　お菓子との上手な付き合い方当たり前のように食べない（習慣化しない）　何かを食べる時に「お腹が空いているか」を考える事お菓子をどうしても食べたいのであれば、食事とお菓子で　腹八分目にするよう調整する食事と食事の間が少し空いたからと言って低血糖にならない。　予防的な間食をやめてみる本当に食べたい物を少量だけ食べる　（温かい飲み物と食べるとBEST）お腹が空かない＝体にとって必要なエネルギー量が満たされているそれなのにお菓子を食べるとその分オーバーカロリーになって脂肪に変わってしまいます。常に「本当にお腹が空いているのかな？」と考えてみて、当たり前のように食べない。それを心がける事でお菓子と上手に付き合えます当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　
17Nov
- この食べ物に注意！！　太る食べ物はコレだ！
  ご訪問いただき　ありがとうございます健康習慣を身につけてココロもカラダもハッピーに❗️マイスタイル　minaです✨今日は、『太る食べもの』についてのお話ですみなさんは太る食べ物ってなんだかわかりますか？「ピザ」「ポテトフライ」「カレーライス」「ケーキ」「スナック菓子」色々出てきますよねでは、答えに行きます正解は・・・・・・・・・・・・／カロリーがある物はすべて太る食べ物！！＼（ズコッ！）「いやー　それ答えになってない」とお怒りになると思いますがカロリーがある食べ物は食べ過ぎると太りますどれだけ低カロリーな物でも食べ過ぎると太りますそう何でも食べ過ぎると太るんですなので、「太る食べ物」の本当の正解は／食べ過ぎをまねく食べ物＝太る食べ物！！＼■■■■■■■■■■■■■■■主な食べ過ぎをまねく食べ物とは・・■■■■■■■■■■■■■■■　加工食品　糖質＋脂質＋塩＋化学調味料の組み合わせ　　高脂質食品　高糖質食品3つの共通点は、依存性が強いという事特に加工食品は人間が好んで食べるよう作られているため、依存性が非常に高いですだからと言って禁止にしてはいけません人間は禁止にすればするほど、余計に食べたくなるので禁止にするのではなく・毎日食べないようにする・3食加工食品にしない・味わってお腹具合を感じて食べる当たり前のように食べない。自分でコントロールして食べるそれが一番大事です当サロンでは、太らない食事法の指導を行っています。ダイエット中、何を食べていいか分からないなどお困りな事があればお気軽にご連絡くださいーーーーーーーーーー■今日のひとこと鼻から上と下で化粧の濃さが違うマスクをするため、鼻から下はほぼスッピンでも目と眉毛は気合を入れて化粧するのでマスクを取った時のギャップがスゴイ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
15Nov
- ・健康習慣を身につけてココロもカラダもハッピーに️・マイスタイル minaです...
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- 体重計はいらない！
  ご訪問いただき　ありがとうございます健康習慣を身につけてココロもカラダもハッピーに❗️マイスタイル　minaです✨皆さんは毎日体重計にのってますか❓「もちろん！」「体重を計るのが当たり前。何なら１日２回はのってます」など、色々あると思います。体重を計るのは、決して間違いではないですが体重計に乗ることで食欲を乱して、食べ過ぎて太ってしまう事があるのです😱体重が増え　落ち込んでいる時は「もういいや」って投げやりになって食べ過ぎてしまう体重が落ちていたら「今日は減ってたからちょっと食べていいかな」と思って食べ過ぎてしまう減っているから嬉しくなり余計に無理な食事制限をして反動でその後に食べ過ぎてしまうなにか、当てはまることありませんかそう、人によっては体重計にのる事でメンタルが不安定になり食べ過ぎてしまう事があるのです💦でも、まったく計らないのも不安ですよね。そんな時の体重計との付き合い方をお伝えします1.あさイチ、トイレに行った後1回２.計るのは週に1～２回３.１か月単位で体重の増減を考える（先月と比べるほうがいい。生理とかあるので）４.1年単位でみていく。イベント・時期などによって変わるので自分の周期を知る体重という数字だけにとらわれず自分のカラダ・服などで自分の今を知り、お腹具合に合わせてダイエットしていくのが大事です。最終目標は・・・・／さらば　体重計＼ーーーーーーーーーー■今日のひとこと海外のドラマってなんであんなに長いんだろう沼にはまったら眠れない・・・・＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。↓ダイエットに関する事でお悩みの方　　　　　お気軽にメッセージ下さい🎵↓　　mailto:mina.mystyle@gmail.com　　　　　　↓Facebook：お友達リクエストお願します↓　　　　　　　　　↓インスタ：フォローして頂けたら嬉しいです↓　　　　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
11Nov
- YouTubeはダイエットの宝箱
  【YouTubeはダイエットの宝箱】YouTubeは本当にエクササイズ動画がたくさん私のオススメは／ZUMBA＼ノリノリの曲で楽しくエクササイズできます家だと、どんな服装でもノーメイクでもOKダイエットのために運動は続けられるのかどれだけ楽しめるのかそれがカギになりますーーーーーーーーーーー■今日のひとことZUMBAのインストラクターさん　あるあるめっちゃ笑顔で、ハイテンション。スゴイプロ意識＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。　　↓Facebookはこちらから↓　　　　　　↓インスタはこちらから↓　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
10Nov
- コロナ太りから脱出するには　ポイントがある！！
  健康習慣を身につけてココロもカラダもハッピーに❗️マイスタイル minaです✨✨コロナ禍で在宅ワーク運動不足ストレスによる暴食太る方が増えてきていますいわゆる／コロナ太り＼そんなコロナ太りになっている方太ってきているからといって突然ウォーキングを始めたりムリな食事制限をしていませんかそれはNGですコロナ禍のストレスに併せてさらにダイエットによるストレスが痩せるどころが、今度は／ストレス太りに＼ダイエットするつもりが違うストレスでさらに太る負のループそんな時は、少しだけ頑張れる事からやってみるおススメはNEATを高める事■■■■■■■■■■　　　NEATとは？■■■■■■■■■■NEATとは、運動以外で安静時よりも多くのカロリーを消費する活動のこと。通勤やオフィスワーク、家事といった日常生活での活動をいいます。NEATを高めるには座って過ごす時間を減らし、立つこと、歩く時間を増やすこと。例えば職場では一番遠いトイレに行くテレビをみる間足踏みする洗濯や掃除などの家事の合間には座って休む代わりにストレッチを行う車を止める時は入り口から一番遠い場所に駐車するetc・・・今よりも10分多く身体を動かすことから始めて、座る時間を今よりも少なくする。そうするだけで消費カロリーがUPみなさんコロナ太りからストレス太りにならないようにできる事から始めてみてはいかがでしょうかーーーーーーーーーーー■今日のひとこと映画:鬼滅の刃、子供たち以上に号泣子供たちがひいていた・・・・＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝当サロンでは、お客さまに合ったお客さまだけのダイエット法を提案し全力でサポートいたします。　　↓Facebookはこちらから↓　　　　　　↓インスタはこちらから↓　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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