こんばんは🌙😃❗
仕事でバタついて、日にちがたつのが早いこと～💦
土日で強度の高めセット練習は最後
ここから疲労抜き入りまーす🎵
2/24
土曜日の目標は510のペース走、20㎞
GO！！
走り出しから腰に違和感があったのですが序盤は何とか510でスタート、10㎞過ぎからあやしくなり
残念、腰痛で撃沈😭😭
16㎞で足が動かなくなりノンストップ終了～💦
あーぁ！！
ストップしてストレッチして、残りの4㎞をしました
全然510でおせない😂😂
愛媛マラソン前、もっと速く走れたよね？？
と思いながら最近のトレーニングを振り返りながら身体をチェック
あっ！腸腰筋が触って分かるぐらい、明らかに少なくなってる！！
そうか、愛媛マラソンのあとから忙しくて筋トレサボってた～💦
そして、リバースクランチはできるんだけど、普通のは上体を全然起こせないことが判明😂
やっぱり体幹だ～💦
そんなわけで、今後は走る前に体幹エクササイズをしてから走ることにしました～✨
2/25
本日は体幹エクササイズしてからジョグを～！
おぉ！！明らかに走りやすい！
腰も全然いたくない✨
こんな事で、というか
とても大切な事なんですね✨
飽きたので途中で坂ダッシュ🏃
ダッシュも🏃いつもより速い！！
効果スゴイ!！
これから毎日体幹&腹筋やるぞ！！笑
本日レースの方々
悪天候の中、ナイスランでした～😆
勇気頂きました✨✨
私も最善を尽くしてきます😁！！