本日の献立予定・・・ 2010/12/27
だんだんコツが判ってきたかも(^。^)
朝食
レナウエルＡ ２００kcal
げんた味噌汁（油揚げ） ５６kcal
ごはん(170g) ２８６kcal
朝食計 ５４２kcal
昼食
パックごはん（200ｇ） ２８４kcal
鶏もも肉（98ｇ） １９６kcal
いりこ（１5ｇ） ５１kcal
昼食計 ５３１kcal
おやつ
クリーム玄米ブラン(2枚） １８０kcal
たんぱく調整チョコレート ５０kcal
おやつ計 ２３０kcal
夕食
雑穀畑(2枚) ７８kcal
体がよろこぶスープ(ほうれん草） ８２kcal
みかん ３７kcal
夕食計 １９７kcal
総摂取量 １５００kcal
いりこの量でカロリーを調節すると、カルシウムも取れて一石二鳥だ！
やっぱり野菜が取れづらいのでビタミンや食物繊維はおやつで接収。
もうそろそろ買い物に行かないと・・・。
今日の献立。2010/12/26
朝は毎日家で食べるときはほとんど同じだから・・・・
昼食と夕食とおやつをどうするか毎日頭痛めてます。
朝食
レナウエルＡ ２００kcal
げんた味噌汁（わかめ） ５５kcal
ごはん(170g) ２８６kcal
朝食計 ５４１kcal
昼食
パックごはん（200ｇ） ２８４kcal
鶏胸肉（92ｇ） １７６kcal
昼食計 ４６０kcal
おやつ
たんぱく調整チョコレート(2個) １００kcal
いりこ（9ｇ） ３０．６kcal
おやつ計 １３０．６kcal
夕食
雑穀畑(2枚) ７８kcal
なっとくのクリームシチュー １６１kcal
トマト(100g) １９kcal
夕食計 ２５８kcal
本日の総摂取量 １３８９．６kcal
昨日ちょっとカロリーをとりすぎたので夕食で調節しました。
2日間でちょうど良いくらい(^。^)
これでも1日分のタンパク質やカリウム、塩分は規定内で収まってます。
やっぱり野菜不足の傾向はあるな～。
今日の献立です。予定ではむき栗はなかったんだけど・・・
朝食
レナウエルＡ
げんた味噌汁（とうふ）
ごはん(170g)
朝食のカロリー ５４２kcal
昼食
ゆめごはん １／３５ （１５０ｇ）
さんま蒲焼き（缶詰）
いりこ（２０ｇ）
昼食のカロリー ５３２kcal
おやつ
アーモンド(10g)
おやつのカロリー ７３kcal
夕食
パックライス（２００ｇ）
ちょい食べカレー中辛
みかん 1個
夕食のカロリー ３５２kcal
間食２
むき甘栗 （８０g)
間食２のカロリー １６２kcal
今日の総摂取カロリー １６６１kcal
ちょっと食べ過ぎました・・・・明日調整しなくては・・・・・。
