こんにちは♪
mimuraです♪
今日の体重は78kgです♪
ちょっとした飲み会があった為、体重が増えています。食べる前は77kgくらいでした。
前回の記事でオートミールのことを書きましたが、そもそもオートミールを知らない方も多いようですので、今回はオートミールについて書いていきます♪
１、【どんな食べ物なのか】
オートミールは主に欧米で朝食などによく食べられています。オーツ麦を押し潰してシリアルにした食べ物です。
クセがなく食べやすい為、自在にアレンジが出来ます。
食物繊維やビタミンが豊富でダイエットにもオススメです。
２、【主な栄養素】
１食分３０ｇあたり
エネルギー １１１Kcal
たんぱく質 ４．４ｇ
脂質 ２．０ｇ
炭水化物 ２０．５８ｇ(糖質１７．２８ｇ、食物繊維３．３０ｇ)
脂質が少ないので欧米でもダイエットによく使われています。
３、【食べ方】
アレンジが自在な為、色々な食べ方が出来て、和風でも洋風でも美味しく食べられます！
■オートミール(洋風)
１、オートミール３０ｇを皿に入れる。
２、牛乳を２００mlかけて、電子レンジで２分加熱する
３、蜂蜜やメープルシロップ、プロテイン等で味付けして混ぜて食べる。ナッツやシナモン、フルーツをトッピングしても美味しいです。
■オートミール(和風)
１、オートミール３０ｇを皿に入れる。
２、水２００グラムとお好みの顆粒だしを入れる。
３、電子レンジで２分加熱する。
4、好みで卵や鶏肉など色々な食材を入れると美味しいです。
他にも色々な食べ方がありますので、興味があれば調べてみてください♪
こんなダイエット方法あるよ！とかダイエットに良い食べ物あるよ！とかありましたらコメントいただけると嬉しいです♪