わたしのままでのびのび生きる 自分で自分を幸せにする 自分も周りも幸せになる

安心安全が崩れた瞬間

『心理的安全性が大切』と

あちこちで耳にするようになりました。

あなたはどんなときに

心理的安全性を感じますか？

どんなときに

感じられなくなりますか？

傷つくようなことを

言われたり、されたり

他人が傷つけられるのを

見たりしたら

もちろん安全性は感じなくなるよね。

私が最近

安心感がなくなる体験したのは

『みんな同じ』で

括られたとき

でした。

***

その日は、あるグループに

参加していました。

あまり馴染みのないメンバーだったけど

ふつうに居心地よく

その場にいたんです。

その日は

楽器を持ってきた人がいてね

休憩時間にみんなでノリノリで

歌ったり踊ったりが始まったんです。

私は、騒がしいのはちょっと苦手。

でもそのときは

グループの中にいて

楽しそうな人の顔を眺めて

楽しくなったり

歌ってる人踊っている人が

上手だなあなんて思って過ごしてた。

私、元々が

集団行動が苦手だったので

そんな風に

集団の中で楽しめている自分が

嬉しくてね

ああ～私も成長したものだわ。

なんて思いながら

周りを見て、一体感を味わってみたり

ちょっと引きこもって

孤独を感じてみたりやってみて

自分の感じ方を観察してたんです。

それはそれで楽しかった～

休憩時間が終わって

あまりに楽しかったから

その思いをシェアしましょう

ってことになったの。

あの人の歌は素晴らしかった！

感動した！

という話がシェアされる中

私は、私の感じた喜びを話したのね。

「騒がしいのは苦手なのだけど

楽しく過ごせた。

自分がどうやったら

集団の中で楽しくいると感じるのか

馴染めない感じになるのか

実験してた。」

と、言ったのに対して

シーーーーーン・・・。

少し間があって

次にリーダーが発したのは

「他に何かありますか？」

でした。

私の発言はスルー・・・。

／

ああ！この人たちは

「みんな同じように楽しんだ」

と思っているのだわ

「みんな違ってみんないい」は

どこに行った！？

＼

その途端に

私の安心感は崩れ

場違いな感じ、

居場所のない感じに陥ったのでした。

同じ体験をしても

感じ方はそれぞれ違うはず。

同じ『楽しい』の中でもイロイロだし

楽しみ方もイロイロ。

『楽しくない』人がいてもいいし

いるのが当たり前。

なのに、

『みんな一緒に楽しんだ』

と括られてしまって

同じような楽しかった発言しか

受け入れてもらえないと

自分の思いを表現できなかったり

相手に合わせて

自分の思いにフタをしたり

してしまいがち。

「みんな同じ」はしんどいのだ。

少数意見を大切にするからこそ

ひとりひとりがのびのびと

安心してそこに居られる。

「みんな違ってみんないい」は

ひとりも取り残さない、ということだ。

『みんな』なんて人はいない。

『それぞれの人』なのだ。

ひとりひとりの違いを

大切にすることが

心理的安全性につながると

感じた出来事でした。

私の次の課題は

次に似たような場面になったときには

今回みたいに

ショックで黙り込まずに

／

みんな違ってみんないい

だよね～？

＼

と軽やか

に

伝えられるようになること。

そうすれば

みんなの気づきにつながるよね。

それは、私自身の

心理的安全の確保にもつながります。

が～んばろっと

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やめたいけどやめられないことをやめる

わたしは

落ち込んだり、ストレスが溜まると

ネット漫画を延々と読み続けたり

ネットサーフィンが止まらなかったり

スマホゲームを延々とやり続けたり

するクセがあります。

漫画やゲームは

本来ならば楽しいもののはずなのに

それをやっているときは

心の中で

／

ああー無駄なことやってるなあ。

やることやらなきゃいけないのに

何にもしていない

でもなんか止められないんだよなあ

＼

とつぶやいています。

一瞬は楽しいし

ストレスも忘れるのよ。

だからやっているんだとは思うけど

やっている間の無力感や

時間切れでやめた時の

無駄な時間を過ごし、やるべきことをやっていない

罪悪感が半端ない・・・。

で、いつもイヤーな気持ちになって

終わるのです。

ぐったり・・・。

そんな話を

わたしのTAの先生にしたときに

／

なんか、わざわざイヤな気持ちを

集めてるみたいやねえ

イヤな気持ちを感じたいみたい。

＼

と言われて、ドッキリ！

確かに！！

イヤな気持ちになるように行動して

イヤな気持ちを集めているわ！！

「それを誰に見せたいの？」

と問われて

出てきた言葉が

／

イヤな気持ちにさせた相手に

わたしはこんなに大変なことになってる！

って見せつけて復讐したいし

誰かに慰めて欲しい・・・

＼

でした。

あちゃーーーなんてこと！

そんな思いで

イヤな気持ちを集めてたなんて！

誰かに問われて

言葉にしようとしなければ

気づかなかった思いだわ💦

しかも、

その姿を相手に見せることもないし

それを誰かに慰めてもらうこともないので

やっていることすべて

無駄じゃん！

アホらしーーーーー

でも無意識だから

やってしまうのよね～。

そして、

気づいたので

行動を変えることができます。

次にそれがやりたくなったら

・スマホは「ちょっと待っててね」とカバンにしまう

・料理をする

・部屋を片付ける

と決めました。

身体を動かすと気分が変わるし

料理は好きだし『今ここ』に集中しやすい。

料理も片付けも成果がはっきり出るので

達成感が味わえるのよね。

そうして

やるべきことにフォーカスしたら

イヤな気持ちを積み上げることもなく

やり過ごして行けそうです。

次が来るのがちょっと楽しみ

そうして日常をできるだけ平穏に過ごし

でも、ストレスで感じた感情は

消えはしないので

そこはセラピーを受けて

解消していきます。

あなたも

やめたいけどやめられないことが

ありませんか？

その下には

どんな気持ちが隠れているんでしょうね。

気づいたら

変えることができますよ。

気になったら

ご相談くださいね

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矛盾した気持ちがあるんです

先日、クライアントさんと

お話しした時に

伝えたことがありました。

ある人に対して

矛盾した気持ちがあるというその方に

／

その気持ちは

両方一緒に

持つことができるのよ

そしてそれを

どちらも大切にすることが

できるのよ。

＼

わたし達はロボットじゃないので

いろんな複雑な気持ちがあって当然です。

無理にどちらかにする必要はないし

どっちが正しいということもない。

両方一緒に持っていていいし

両方大切にすることができます。

私が大切にしている考え方に

あるものを無いことにしない

というのがあります。

誰かに対する気持ちなんて

状況や

相手の言動や

自分のコンディションや

いろんなことで変わるもの

ひとつに絞る必要はないのです。

今は気持ちがバラバラしているように

思えても

それらの感情があることを認め

それを話していくうちに

だんだん統合されていく。

統合というのは

ひとつにまとまるという意味だけど

全部の感情を持った

ひとりの私として落ち着く

と言う感じね。

するとスッキリして次への一歩が

踏み出せます。

一方、そこにある感情を

ないことにしてしまうと

その感情は行き場を失って

本来の役割を果たせず

いつまでも残って

モヤモヤが続きます。

どんな気持ちも

あなたの本当の、そして大切な気持ちです。

ないことにしないでね。

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グループの成長に必要なこと

ゲシュタルトグループ療法の

アドバンストレーニングに

参加してきました。

３日間朝から夕方までガッツリ！

しかも終了後は毎日友人とふり返りもして

濃ーい３日間でした。

講師はアメリカからいらした

ピーター・コールさんと

デイジー・リースさん。

アメリカで様々なグループに関わり

長いグループでは

固定メンバーで２５年も続いているそう

もうほぼ家族だよね。

メンバーの歴史をなんでも知ってるらしい。

信頼でき、安心安全な

グループメンバーの関係性の中で

個人としても

グループとしても成長していきます。

通常セラピーってね

セラピストとクライアントが

１対１で向き合うものなのよ。

個人セラピーと

グループセラピーの違いは

それを周りで

見守る人がいるかどうかの違いなのね。

今回のグループ療法はそうではなくてね。

グループで輪になって座り

みんなで対話をしていきます。

そしてメンバーが

影響し合い、影響を受け合って

その関係性の中で癒しが起こるのです。

ファシリテーター（セラピスト）は

それをサポートします。

ピーターが
グループの成長に必要なものとして

こんなことを言っていました。

／

正直さとやさしさの

バランスをとること

＼

自分の内側で起きることは

それが悪い感情であっても

正直に表現することが

本人のためにも

繋がりを作る上でも大切です。

でも

わたし達は自分の言うことで

人を傷つけたくはないよね。

そしてね、表現の仕方は

選ぶことができるんです。

怒りやイライラは

怒りやイライラした様子でしか

表現できないわけではない。

自分が感じていることを

できるだけのやさしさをこめて

相手に伝えることができる。

やさしいだけでは成長はないし

正直なだけでも

グループが傷つき、

やはり成長はなくなる。

少し勇気を出して正直に

そして、やさしさを込めて

伝えることが大事。

ピーターとデイジーが

サポートしてくれた今回のグループは

日に日にワークに深みが出て

絆ができていきました。

１日目の初めに感じていた

居心地悪さはあっという間に消えて

３日目にはそこに居るだけで

あたたかい気持ちになれるグループに

育っていました。

私個人としては

元々集団は苦手な方なのだけど

このグループ療法で

何をしてもしなくても

そこにいていいし

受け入れられている自分を感じ

グループの中での心地よさを

感じられるようになりました

トレーニングの参加者で

これから学んでいく

勉強会グループも立ち上がったし

ピーターのようなサポートが

できるようになること目指して

グループメンバーと一緒に

成長していきます

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