マンツーマン指導が得意な、
院長の井ノ川です
お客様から、よく聞かれます
◇何を食べたら、痩せますか？
とか
◇食べてはいけないものは、ありますか？
当院では、無理な食事制限を必要としていませんが…
なるべく避けた方がよいものはあります
以下を参考にしてみてください
お菓子・白砂糖が入っているもの
洋菓子でクリームを使ったものは気を付けましょう
和菓子でも、お饅頭はあんこに砂糖が入っていますので、ご注意ください
チョコレートは、アーモンドやクルミと一緒に食べるのがおすすめです
寒天を使った牛乳寒天やコーヒーゼリーもお試しください
インスタント食品
冷凍食品やレンジでチンする加工食品、カップ麺、カット野菜、どれも栄養素が失われています
食べた気にはなりますが、身体の中に栄養は吸収され難くなりますのでご注意ください
基本、材料から手作りするのがよいです
清涼飲料水・ジュース
冷たいものは甘く感じないので、砂糖を大量に入れてあります
糖分の摂り過ぎに注意です
毎日、常温のお水を飲みましょう
アイスクリーム
砂糖と乳脂肪分が入っているので、ダイエットには不向きです
かき氷やシャーベットの方がおすすめです
パン・パスタ・うどんなど、小麦粉を使った主食（炭水化物）のみ
おかずのない主食のみの食事は、太ります
おかずも、一緒に食べてください
脂身の多い肉
鳥肉なら、皮は食べないようにする
豚肉や牛肉は、脂身を除く
赤身肉を食べてください
ささみ・ヒレがオススメです
アルコール
醸造酒（日本酒・ワイン・ビール）はカロリーが高いので、あまり飲まないようにしてください
蒸留酒（焼酎・ウイスキー）の方がオススメです
どちらも飲み過ぎると肝臓に負担が掛かりますので、痩せ難くもなります
量は控え目にしてください
もしくは、休肝日を設けるかしてください
以上、こういったものを控えてもらっています
ご自分のダイエットや健康生活の為に参考にしてみてください
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