耳つぼダイエットするなら｜新潟市の井ノ川漢方整体

電話番号：025-385-2154
営業時間：午前8時～午後8時

お休み：不定休

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新潟市江南区横越川根町5-7-16

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→当院では整体骨盤矯正もダイエットと一緒に受けることが出来ます

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正しい糖質制限で砂漠腸から身を守る！腸内環境を整えたい方へ

院長の井ノ川です

今、砂漠腸（さばくちょう）が話題になっています

これは、流行りの糖質制限をし過ぎると腸内の潤いが失われてカサカサになる心配があってのことらしいです

大事な胃腸がカサカサになったら大変！

安易に糖質制限をする前に、正しい知識を入れておきましょう

カサカサになって腸内細菌の量が減ってくると、実は太りやすくもなります

なぜかと言うと、糖質が腸内に入ってこないと腸内細菌も生きづらくなるからです

腸内細菌は、糖質をエサにしているんですね

それと腸内細菌は脂肪を付き難くする物質を出しているので、腸内細菌が減ると太りやすくなるという相関関係です

さらに腸の中は、滑らかでヌルヌルとした居心地の良いお布団のような状態がベストだそうです

腸内の状態が良くないと栄養の吸収も悪くなりますから、脂肪を分解できないことにもなります

やはり、糖質制限には注意が必要ですね

一般の方が自己流のやり方で安易に行うとリスクもあるので、ご注意ください

それよりも、痩せ菌を増やすことに意識を向けてみましょう！

痩せ菌とは、腸内環境に存在する善玉菌のことです

ビフィズス菌や乳酸菌がそれですが、体に良い菌であると同時に痩せ易くなるんです

なぜなら、栄養を吸収する所は小腸ですので、そこの腸内環境が整ってくると栄養の吸収力がアップするのです

逆に善玉菌よりも悪玉菌が増えるような状態では、せっかく食べたものを有効活用できていません

まずは、腸内環境を強化しましょう～

腸が元気になる為に

腸の活性化には、毎日毎食で何かしらの発酵食品を使って食事メニューを作ってください

味噌や納豆、ぬか漬けなどで、手軽に摂れます

それと、ネバネバ・ヌルヌルな食べ物

オクラ・めかぶ・モロヘイヤ・山芋・里芋など、粘り気のあるものを食べてください

ネバネバ・ヌルヌルな食品も、腸内を掃除してくれると言われています

そして、菌の餌になる食物繊維を摂ることも忘れずに、お願いします

昔は役立たずと言われていた食物繊維ですが、その役割が見直されています

便秘の人は注意

食物繊維を摂るのはよいことですが、便秘気味の人は食べ過ぎ注意です

なぜなら、食物繊維は水分を含んで体積が増え過ぎると腸内で身動きがとれなくなるからです

最初にプチ断食して、空腹の状態にして、それから食物繊維を摂り始めるとよいです

お水は十分に飲んでください

一日に２リットルが目安です

腸の筋肉量

腸も筋肉で出来ているので、老化してきます

筋肉量を保つために、食事で十分なタンパク質を摂ることが必要ですね

肉・魚・大豆製品をたくさん食べることが大事です

それと一緒に運動もしましょう

踏み台昇降やモモ上げをするとよいですよ

腸の位置

骨盤が開いて腸が下がってくると、スッポリ腸がハマってしまい蠕動運動がしにくくなります

胃下垂って聞いたことはありますか？

胃が下がってくれば、腸も下がります

スクワットして骨盤まわりの筋肉を使ってあげましょう

それと、股関節を回して柔らかくして足を動かしてあげてください

いくつか気を付けたいポイントをお話しました

とにかく腸と腸内環境が大事だということは、お分かり頂けましたでしょうか？

人間の免疫細胞の９割は腸内にあるそうですから、相乗効果も期待して腸を大事にして生きましょう！

毎日スッキリ出なくて痩せ難い方は、腸内環境の悪化が考えられます

それでは、せっかくダイエットに挑戦しても、結果は出難くもなります

まずは、体の中から見直すことが大事です

当院では、腸内環境も整えながら痩身プログラムを行いますので、結果も出やすいです

お気軽にご相談ください

→Ｔさんは糖質制限することなく見事成功しました

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→３つの筋肉を使って運動しても効果が見えない人は、こちらをご覧ください

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本当に早く痩せたいのに痩せない、アラサー30代女性の方へ

みなさん、こんにちは

ダイエットのマンツーマン個別指導が得意な、

新潟の井ノ川です

７月に入り、今年も後半戦が始まりました

ダイエット中の方は、良い結果でていますか？

減っている方は、おめでとうございます

そうでない方は・・・

食事メニューにも気を付けて、もうちょっとガンバリましょう！

簡単に体重をすぐに減量できる、最適な痩せ筋肉はどこにあるのか？

早く結果を出すなら

30代アラサーにもなると、誰しも体力の低下を感じてくるものです

そうなると、以前の方法が通用しなくなってきます

以下のことを感じたことはありますか？

▽最近、やせにくくなった

▽お腹を凹ませたいが、背中の肉も落としたい

▽食べる量が変わっていないのに、太っていく

▽やせ活しても、自分だけ効果なし

こんな風に感じたことはありませんか？

年令的なこともありますが、これには筋肉量の低下が考えられます

筋肉量が落ちるということは、消費カロリーも減ってしまいます

ですので、なるべく筋肉を落とさないようにしましょう

焦らずに早目に対策を立てて、対処して行きましょう

筋肉×運動＝痩せる

実は、痩せやすい筋肉というのがあります

この筋肉を増やして使うと、痩せやすくなるんです

この筋肉だけは落とすことなく、維持をして増やしながら役立ててください

適度に運動することは、リバウンドしたくない方にお勧めです

でも、やり過ぎてはダメなのです

少しづつ量を増やすして、負荷を掛けるのがコツです

あまり頑張り過ぎると停滞期を迎えますので、すぐに中止してください

運動は、ちょっとづつ量を増やしていくことが大事です

そして最後に、エクササイズの付録があります

あなただけコッソリ教えますので、参考にしてください

簡単に出来ますよ

３つの筋肉の使い方

痩せ易くなる、その筋肉とは

大腿四頭筋

腸腰筋

脊柱起立筋

です

【大腿四頭筋】は・・・

太ももの大きな筋肉です

大きい分、消費カロリーを増やしてくれます

ですから下半身を気にして足を細くしてしまうと、逆に痩せにくくて太りやすい体になります

ある程度は太ももにお肉があった方が、長い目でみて体重やボディスタイルをキープできます

【腸腰筋】は・・・

上半身と下半身を繋いでいる筋肉です

昇るにも降りるのも出来ないという方は、小さい椅子などを使って片方の足を引き上げて、またぐようにするところから始めましょう　

ひざ上げ（もも上げ）をすると、腸腰筋を活用できます
　

【脊柱起立筋】は・・・

背中にある筋肉です

背伸びすることで消費カロリーをアップしてくれます

ラジオ体操の最初と最後に、両手を振り上げて背伸びして深呼吸するところがありますね

あのラジオ体操の背伸びをすると効果的です

この３つの筋肉を使うことで、ダイエットがとても楽チンになります

体の中でも、一番やせやすい筋肉だからです

せっかくある筋肉ですから、積極的に使いましょう

リバウンド防止にも有効ですし、転倒しないように体幹を鍛える対策としても活用できます

今日は忙しくてダイエットサロンやジムに通う時間のない方の為に、付録があります

雨が降っても寒い冬でも

家の中で出来るエクササイズ

をご紹介します

大腿四頭筋、腸腰筋、脊柱起立筋も使いながらする運動ですので、ぜひ参考にしてください

主婦が家の中で、台所に立ちながらでも出来る、痩せやすくなる体操を教えます

痩せやすくなる運動・エクササイズ

◇下腹部に力を入れる、へこます

　下腹部の血流が良くなることで、脂肪に養分（栄養）を送ってあげて活発にし脂肪を燃やします

　おへその下５cmくらいのところを凹ますイメージです

　そこに両手指先を置き、少し凹ましながらキープして深呼吸しましょう

　鼻から吸って口から吐きます

　深呼吸を３回ほどやってみてください

　下がった内臓器官が上がってきて姿勢も良くなり、下腹部も少し凹んで消費アップし痩せ易くなります

◇声を出す・笑い声を上げる

　ママ友ランチのバイキングに行って高カロリー摂取しているのに、次の日に痩せてしまう人がいます

　よくしゃべって、よく笑うとカロリー消費が上がるんです

　お腹に力が入り腹筋を使うと、脂肪に良い刺激を与えることも出来ます

　お友達と楽しく世間話をして、大声で笑ってください（笑）

　台所に立っているときは、テレビを見ながら一人笑いしましょう（笑）

◇背伸び運動・腕回し

　肩甲骨や首・肩まわりにある褐色脂肪は、高い脂肪燃焼効果をもっています

　背伸び運動すると褐色脂肪組織が活発になりますので、背伸びして肩甲骨を動かしてください

　上まで腕を上げて深呼吸もよし

　腕をぐるぐる回して、肩甲骨を揺らす感じでもよし

　最初は少しづつから始めて、回数も増やしながらやってみてください

◇階段の昇り降り
　
　家でも出来る定番です
　
　案外、降りるときにも振動が太ももの筋肉に伝わり効果があるそうです

　ヒザや腰が痛くて昇るのが辛い方は、降りるだけでもやってみてください
　
　平屋の家はどうしたらよいのか？と言われそうですが、踏み台を用意してもらって踏み台昇降をしましょう

　この階段の昇り降りは、大腿四頭筋や腸腰筋を使ってするものですし、背筋を伸ばせば脊柱起立筋も働いてくれます

　ヒザや腰が痛くなったら張り切り過ぎですので、少ない回数から始めてください

以上です

この３つの筋肉を上手に使えば、痩せ期に入るのも早く、ダイエットが楽になると思いますよ

テレビを見ながらでも、○○しながらでも、簡単に出来ますので是非やってみてください

どの方法も、最初はゆっくりと少しづつ始めましょう

だんだん大きくアクションして、回数も増やして行きましょう

もしお体に何か不調な点が出てきたら、すぐに中止してください

軽い気持ちで、やせ活を始めてみてくださいね

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１０キロ減が目標でも最初が大事

マンツーマンの個別指導が得意な、新潟の井ノ川です

折込みチラシを見たと、問い合わせを頂いております

ありがとうございます

ダイエットは準備も大事です

自分で始める前に、専門店で初回カウンセリングを受けてからでも遅くないですよ

千里の道も一歩より、という諺もあります

最初の1kgが大事です

その後に減るか、同じか増えるかのターニングポイントとなります

最初の１キロ

最初の１キロって、ちょっと頑張れば、何とかして落とせます

ただ、その先が続かないんですよね

ですが、最初の１キロのやり方が間違っているから、その先が続かないんです

最初に落ちない人が、後から落ちるってことはないのです

最初が肝心！

いつまでも落ちない方法を、何か月も続けてしまうことがないようにしましょう

落とし穴

こんなことをやっていませんでしたか？

▽極端にカロリーダウンする

▽低カロリーな食材を集めて食べる

これをすると、体も危険を感じて落とそうとしなくなります

ダイエットの落とし穴です

体重が落ちないと、さらにカロリーダウンしてしまいます

これらはなぜダメなのかと言うと、食べていないので脂肪を燃やす材料が足りなくなるからです

ストーブの不完全燃焼みたいなものですね

それとか、体重が落ちないと、運動量を増やす人もいます

大量の汗をかくまで、頑張ってやってしまいます

消費カロリーは増えますが、体力の浪費もすごくて、逆効果になります

これもお勧めできません

正しい選択を

痩身を一人でやろうとすると、こういったことが起こってくるのです

１キロくらいなら自分で簡単に落とせそうそうですが、そこで安易なやり方を選択してしまうと、後から失敗します

ネット社会で情報が氾濫して、すぐに結果が出る手法がSNSを通じて拡散されています

多くの人が見ているから正しいとも限りません

どうか、正しい方法に出会ってチョイスしてください

最初の１キロの体重を落とすことを、専門店で始めてみませんか？

初回カウンセリングの案内は、こちらからどうぞ

「私もやってみたい！」

と思ったら、気軽に連絡ください

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