こんにちは！
関東在住。2歳の娘がいる
ワーママ(時短勤務)まるです
産後ダイエットで
MAX13kgの減量に成功した時の
食事管理について
産後ダイエットをはじめたのは
娘が産まれてから7ヶ月くらい経った頃。
少しずつ体力も戻り、
育児にも余裕が出てきたので
ダイエットすることを決意
次の年には仕事も復帰予定だったので
ハードであろうワーママ生活にも耐えられる
体力もつけたい
という思いではじめました
最初の1-2ヶ月くらいはヨガや軽い筋トレメイン。
少しずつ体重は減っていたのですが、
停滞期に突入していました
その理由は、単純に
めちゃくちゃ食べてたから
笑
母乳育児をしていたこともあり、
お腹が空いて空いて仕方なく、
子供の栄養分になるんだから仕方ない
と自分を騙し、好きなだけ食べていました
(ご飯おかわりすることも…)
こんなんじゃ、痩せないよなあ
でも食欲抑えるなんて急に言われても
難しいしなあ。
という時に、取り入れた方法を紹介します
1️⃣ワンプレートごはん
お皿にはこんな感じの配分で盛り付け、
昼と夜は
野菜メイン✖️ご飯少なめ＋汁物
を意識していました。
ワンプレートだと、少ない量でも
たくさん食べた気持ちになれて満足感があります
2️⃣食べる順番を気をつける
よく言われている
野菜→スープ→肉→米
の順番で食べることを徹底。
この順番で食べると
血糖値の上昇を緩やかにできて
食べ過ぎ防止になりました♪
3️⃣タンパク質を意識
これは当時実際に食べていたご飯。
(1番頑張ってきた時)
鶏ハム作って食べていました
美味しいし、お腹に溜まるのでオススメ
4️⃣筋トレや運動後にはプロテインを飲む
食事だけで賄うのはなかなか難しいので、
タンパク質はプロテインでも補給していました
お腹にもたまるし、本当にお腹が空いて仕方ない時には間食にプロテインを飲むことも。
(爆食いするよりマシ)
私はずっとマイプロテインのミルクティーを飲んでいます。牛乳だとカロリーオーバーするのでお水で！私は飲みやすいと感じる
5️⃣便秘改善、排出を促すものを積極的に食べる
朝ごはんは、
オートミール✖️無調整豆乳✖️甘酒(米麹)✖️バナナ
を混ぜて温めて食べていました
この朝ごはんメニューは
食物繊維がたくさん取れるし
甘酒は発酵食品だから
とにかくお通じも良くなって
痩せやすい身体づくりにピッタリ
色々調べたけど、排出されやすいものとか排出を促す物を食べると痩せやすい身体になるらしい
ちなみにオートミールはコレ↓
粒も大きくないので食べやすい。
スーパーや薬局にもよく売っています
(ついでに甘酒も)
5️⃣小麦粉(パンやパスタ)とソーセージ、チョコレートはなるべく避ける
小麦粉はお米に比べるとカロリーが高い割に腹持ちが悪いので、なるべく避けてきました
チョコレートも大好きで、
あると爆食いしちゃうので、買うのを我慢しました
あと私小さい頃からソーセージが大好きなんだけど、あれ本当油の塊なんだよね
美味しい物って油の塊多い。笑
大体この食生活を4-5ヶ月くらい続けたかな？
食事管理始めてから一気に体重が落ちた気がする
やはり食べる物って大事
段々胃が小さくなってきて、
食べすぎることがなくなり
体の調子もよくなりました
そして今は、この食事していないですが
体重キープできてます
(MAX痩せた時より＋2kg弱くらいだけど、今くらいが自分のベスト体重だからよし。あとは体重よりも見た目を重視したい)
甘いものも、小麦粉使った料理も
普通に食べているけど、
食べる量は減っているかな
(食べすぎる日も勿論ある)
多分あの太っていた時に、
今食べている物を食べていたら
きっとここまで痩せていないと思う
タンパク質と筋トレで筋力をつけることで
代謝をあげて、燃焼しやすい身体をつくること。
そして排出されやすい食事を意識すること。
これに尽きました
食べないダイエットはリバウンドしやすいし、
きちんと痩せやすい身体をつくるのは
地道だけど大切だなとしみじみ感じます
間食については、
また今度