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させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ
それなりに努力しているはずなのに、体重がちっとも減らない……。
という人は、体が冷えていることが原因かもしれません。
男性に比べて筋肉量が少なく体脂肪が多い女性は体が冷えやすく、また、スカートやノースリーブなど肌を露出するファッションがさらに体の冷えを招きます。
体は温かい方が脂肪燃焼が活発になります。
体が冷えやすい女性は特に意識して体を温めるよう意識しましょう。
今回は、脂肪燃焼体質にチェンジするための食事改善法をご紹介♪
★糖質制限をし過ぎない
減量効果が高く短期で成功する、と人気の糖質制限ダイエットですが、長期に渡って糖質制限をすると体が冷えやすくなります。
実際に、糖質制限食を続けたことで体が驚くほど冷たくなったという声も多く聞かれます。
糖質は、熱を作るための大切な材料です。
ご飯であれば1食80〜120gを目安に毎食適量を食べるようにしましょう。
なお、遅い時間の外食後や過食した後にリセットをするために1～3日間程度と短期間の糖質制限を行うのは体重維持に有効です。
ライフスタイルに合わせて 糖質制限を取り入れると良いでしょう。
★たんぱく質を摂取する
たんぱく質は体のあらゆる細胞を構成する原料になります。
筋肉はもちろん、たんぱく質の摂取によって作られています。
筋肉量が多ければ多いほど、熱を生み出す力が大きくなり 体が日常的に温まるようになるので、肉、魚、卵、大豆製品などに含まれるたんぱく質は積極的に摂取したい栄養素です。
★鉄分を摂取する
鉄は赤血球の成分であるヘモグロビンの材料になります。
鉄が不足するということは血液が不足するということで、血液が不足すれば、熱を体中に運ぶことができなくなります。
特に女性は毎月の月経で鉄が不足しやすいので、月経のある女性は摂取不足にならないように気をつけましょう。
鉄は、レバー、あさり、納豆、ひじき、卵黄などに多く含まれています。
★乳酸菌を摂取する
ヨーグルト、チーズ、味噌、キムチ、漬物などに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
悪玉菌が増えると腸内の消化力や吸収力が低下するため体の代謝能力が低下してしまい体の冷えを招くようになります。
活発に働く内臓は体の熱を作ってくれる大切な役割があります。
内臓を元気にするために、乳酸菌を積極的に摂取しましょう。
★口に入れる物は体温以上で
冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やす原因になります。
内臓が冷えると、その冷えを血液が全身に送れるため、体全体が冷えてしまいます。
飲み物も食べ物も、冷蔵庫から取り出したら常温に戻してから食べるようにしたり、冷たいものを食べたり飲んだりしたら、その後に温かい飲み物を飲むなどして内臓を冷やしっぱなしにしないように気をつけましょう。
食生活から冷えを改善する方法をご紹介しましたが、運動をしたり、生活習慣も改善できるようになればさらに体は温まるようになります。体を内側からも外側からも温める生活を心がけて、脂肪燃焼体質を作りましょう！
シエルでは、あなたの生活に合わせた食習慣改善プログラムを作成して、ダイエット成功へと導きます。体の中から燃やす体に改善していきます。
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