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させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ【痩せにくい40代からのダイエット】
今までは痩せられたダイエット法が、40歳を過ぎてから効果が出なくなった！
頑張ってもちっとも体重が落ちない！
というアラフォー女子のためのダイエット方法をご紹介！
心身が変化を始める40代以降は、自分の身体のことをキチンと理解することから始めましょう！
それが大人女子の成功法則！
★女性ホルモンと脂肪の関係
30代以降、40代、50代、60代と特にウエスト周りの腹部が太くなりやすい。
これは、加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなることと、女性ホルモンのバランスの乱れが関係しています。
女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、
そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきます。
40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が表れるようになってくるのです。
★体重を増やさない食生活とは？
女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってきます。
食生活は低脂質、高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。
忙しい現代人は、手軽に食事を済ませるために、丼ものや麺類、パンなど簡単に食べられるもので食事を終わらせてしまうことも多いと思います。
その結果、糖質に極端に偏った食べ方になっています。
さらに、外食品やお菓子などは脂質の含有量も多いので、血中脂質や血糖値が高くなる40代以降になってきたら特に気をつけなくてはいけません。
糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。
良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。
特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。
積極的に摂取を心がけましょう。
★軽い運動を
体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内の軽い運動を習慣化するのがオススメです。
食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯です。
この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり太りにくくなります。
食後の運動は、ジョギングや筋トレなどハードな運動である必要はありません。
散歩程度でも十分カロリーを消費できます。食事を終えてすぐにデスクに戻ったり、テレビの前に座るのは食後太りになりやすい。
食後はできる限り家事や徒歩でカラダを動かすようにしましょう。
★ダイエットを成功させる生活習慣
更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり突然不安感に襲われたり情緒不安定になることもあります。
女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。
つまり、自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。
痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない… という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。
・朝日を浴びる
・早寝早起きで規則正しい生活を
・温冷浴で自立神経の働きを活発に
・寝る前にパソコンやテレビを見ない
・趣味の時間でリラックス
・質の良い睡眠
食事量を減らしたり運動量を単順に増やすだけで体重を簡単に落とせた10～30代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は食習慣・運動習慣・生活習慣を改めることがダイエット成功のポイントになります。でも…
今までの習慣を1人で変えるのは難しい
シエルでは、正しい習慣が簡単に身につくように
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