ご訪問ありがとうございます茨城県つくばみらい市で
皆様の美と健康づくりをお手伝い
させていただき15年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップシエルでダイエットスタートした
Y様 48歳 会社員
身長 160㎝
スタート時
体重 65㎏ 体脂肪率 36%
2週間後
体重 61.6㎏ 体脂肪率 33.6%
体重 −3.4㎏！
体脂肪率 −2.4%！
順調に体重・体脂肪率が落ちています
ダイエットスタートして2週間
変わったことと言えば…
『お水を飲むようになった事 』だそうです。
今までは薬をのむ時以外、お水を飲む習慣がなかったそうです。
Y様「若い頃は何を食べても太らなかったのに、40歳過ぎから水を飲んでも太る気がして…」
とスタート時に言っていました。
基礎代謝が盛んで、何を食べても太らないような気がした20代…
30歳を過ぎた頃から代謝はジワジワと下がり、
食生活や運動など、ある程度の努力をしなければ
「食べた分だけ体重が増えちゃった！」
40代に入れば、ある程度の努力ぐらいでは痩せません！
年齢と共に下がってしまった基礎代謝を健康的に上げる方法をご紹介します。
★噛みごたえのある物を食べる
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。
でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるそうです！
柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識してみましょう。
(和食にすると 噛みごたえが多くなりますよ)
★脂肪分の少ないタンパク質を
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性タンパク質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がります。
タンパク質の吸収を助けてくれるビタミン類なども一緒に摂る事が大切です。
★食事前に少しの運動
食事を前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200cal 程度多くのエネルギーを燃焼できるそう。
運動する時間のない方はエレベーターを使わずに階段にしてみては？
★ストレスをためない
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。
それを防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう。
1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまうことがあるそうです(◎_◎;)
★水や緑茶を飲む
水分不足になってしまうと、基礎代謝も落ちてしまいます。
また、緑茶に含まれる抗酸化成分の “カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。
仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶や水をしっかり摂りましょう。
年齢と共に、どんどん落ちてくる基礎代謝。そしてそれに反比例してたまる脂肪。そんな悪循環を防ぐためにも、少しだけ 生活習慣を変えてみましょう。
Y様は全然飲めなかったお水を今では1.5ℓ以上飲めるようになりました！ダイエットスタートしてから、疲れが残らなくなり、朝起きた時には体が軽いそうですよ
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